Työskentele yöllä. Mitä syödä painon nousun välttämiseksi?

Vaihdoin työtilani päivästä toiseen. Nyt työskentelen joka toinen ilta, joten yöpaidat ovat väsyttäviä. "Oletettavasti" syön illallista noin 20, joskus se loppuu KFC: ssä, mutta harvoin. Muuttaminen perhekodista ja BUMMM !!! Kilogrammaa kohti, sain noin 15 kg, tavallaan löysät, vähemmän stressiä, mutta suosikki genies kulmassa ja kipu ... Kaikki kirjoittavat, että he tulevat kotiin noin 6, 5, ja minä palaan takaisin noin 9 ja syön, koska minun on mentävä kouluun lapselle valmistautuaksesi ja tarvitset siihen energiaa, joten syön aamiaista ja muttilasten koulussa. Mene sitten nukkumaan, vatsa on täynnä, koska bussissa valmistettu ruoka, se on paistetun pannun herkku, paisti, vuoka ja kullanmuru ... Ja sitten mieheni palaa töistä klo 16.00 ja kokin taas terveitä miehelleni ja lapselleni, mutta nousen noin 14.00 ja Odotan heitä ja olen nälkäinen. Ja menen ruokaan. Vapaa yö edessäni, joten syön ja katselen televisiota - ja tämä on ravitsemusterapeuttien ja kunto-ohjaajien mieliala. Mutta lapsi, aviomies: pizza, myös minä. Ja nyt YLIPaino. Paino oli aiemmin 60 kg, ja vuoden kuluttua HUOM !!! 73 kg. Ja minusta tuntuu pahalta, ja perhejuhlat ovat mehiläisiä, koska kuulen selkäni "kuinka hän painoi". Se näyttää kauhealta, tiedän. Kaksi leuka eivät ole miellyttäviä. Olen aina ollut juhlatyttö, ja nyt häpeän ...

Hei! Lady kuvaili päiväään hieman kaoottisesti, enkä ole varma ymmärränkö sen oikein. Työskentelet joka toinen ilta ja palaat takaisin klo 9.00. Syöt viimeisen ateriasi tällaisessa työjärjestelmässä kello 20.00, sitten syöt valtavan runsaan aamiaisen ja menet nukkumaan, ja noin kello 14.00 tunnet jälleen suuren nälän.

Kirjeesi toinen osa on minulle hyvin epäselvä, joten viittaan ensimmäiseen osaan. Päivinä, jolloin työskentelet yöllä, syö 2,5-3 tunnin välein yöllä, mutta hyvin pieninä annoksina ilman rouheita, riisiä, pastaa, perunoita ja leipää. Tuo salaatit, keitetyt vihannekset, vähärasvaiset maitotuotteet tai muut vähärasvaiset maitotuotteet töihin. Palattuasi kotiin, vietäessäsi lapsesi kouluun, menet nukkumaan. Heräämisen jälkeen hän syö aterian välittömästi. Hyvä ratkaisu on laiha kasviskeitto perunoilla tai rouheilla tai nuudeleilla. Klo 16.00 vähärasvainen lounas - kalvossa paistettu kala, jossa on vähintään 3 erilaista vihannesta lusikalla oliiviöljyä. Sitten voit syödä pienen hedelmän ja illalla 2 voileipää enemmistöllä vihanneksia. On erittäin tärkeää täydentää kivennäisvettä koko päivän ajan. Uuden vuoden kanssa kannattaa löytää aikaa säännölliseen liikuntaan. Ilman sitä on vaikea menettää kirjoittamasi 15 kg. Suosittelen reipasta kävelyä, polkupyörää, uima-allasta.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl