Oikea paino

Hei ! Olen 17-vuotias, 170 cm pitkä ... ja painan 62 kg. Ruumini näyttää enemmän tai vähemmän siltä, ​​että minulla olisi kapeat jalat, mutta se on enemmän tai vähemmän perheessä. Olen kuitenkin edelleen tuskaileva, vyötäröni on 70 cm, lonkat-90, rinta-93. Toisaalta, kun ihminen kuulee täydelliset koot 90-60-90, hän syyttää itseään ylimääräisestä ruumiista. Luulen, että näin on minun vyötäröllä. Tiedän, että ateriani syövät epäsäännöllisesti tai pikemminkin eriarvoisina. Suurimman osan päivästä olen koulussa, jossa en syö melkein mitään. Tulossa kotiin, missä hän on - jääkaappi ja illallinen ... Valitettavasti sen sijaan, että syödä enemmän päivän ensimmäisellä puoliskolla, se on päinvastoin kanssani. Palatakseni pääkysymykseen, mielestäni minun pitäisi laihtua 5-12 kg. Ehkä sitten vyötäröni heiluttaisi välillä 60-65 ... josta todella haaveilen antaa sille levätä. Tiedän kuitenkin, ettemme voi muuttaa kuvaa, mutta genetiikka hallitsee elämäämme. En kuitenkaan halua, että kilojen menetyksen vaikutukset näkyvät pääasiassa jaloilla, joista minun ei tarvitse menettää rasvaa. Mitä silmästäni en voi kertoa vyötäröstä ... Minulla ei ole muuta kuin pyytää apua, en halua joutua terveysongelmiin kohtuuttoman tai nopean laihtumiseni vuoksi. Kiitos paljon etukäteen vastauksestasi.

Hei rouva Karolina. Ihanteelliset mitat ovat melkein keinotekoinen luomus, ja useimmissa tapauksissa ei ole mitään järkeä pyrkiä niihin. 12 kg: n lasku aiheuttaisi BMI: n pudottamisen 18: een, mikä viittaa alipainoon. Vakavasti alipainoisuus voi olla yhtä vaarallista kuin ylipaino. Voit tietysti vähentää painoasi, mutta turvallisissa rajoissa, mieluiten jopa 55–58 kg. Laihduttamalla ruokavaliota on valitettavasti mahdotonta määrittää tiettyjä kehon osia, ts. Laihduttaa vain vyötäröä. Kun laihdut ruokavaliolla, laihdut kokonaisuutena. Tiettyjen kehon osien muokkaamiseksi on parasta käyttää sopivia harjoituksia. Säännöllinen syöminen on välttämätöntä painon vähentämiseksi. On tärkeää syödä 4-5 ateriaa päivällä taukojen ollessa enintään 3 tuntia ja viimeiset 3 tuntia. nukkumaanmenoaika. Kun on kyse tuotteiden valinnasta: on parasta valita täysjyvätuotteet viljatuotteista, so. Tumma leipä (hapanta), paksut rouheet - tattari, helmiohra, ruskea tai villiriisi, täysjyväpasta, luonnolliset hiutaleet mistä tahansa viljasta, leseet - lihavalmisteista, joihin vain pyrimme vähärasvaiset eli nahaton siipikarja, kalkkuna, porsaan ulkofile, naudanliha, vasikanliha. Valitsemme leikkeleistä vain kinkut. Poistamme rasvaiset makkarat, kabanosmakkarat, salamit ja rasvaiset lihat. Maitotuotteiden osalta suosittelemme fermentoituja vähärasvaisia ​​maitojuomia, mieluiten luonnollisia, kuten jogurtti tai kefiiri. Lisätään lisäaineita hedelmien, hiutaleiden tai pähkinöiden muodossa. Juustoista valitsemme vähärasvaisen tai puolirasvan raejuuston. Koko juustoa tai homogenoitua juustoa suositellaan myös. Keltaista juustoa, sinihomejuustoa tai sulatettua juustoa ei suositella. Vihannekset tulisi sisällyttää jokaiseen ateriaan. On syytä muistaa, että vihannekset sisältävät kuitua, joten ne antavat meille täyteyden tunteen ja niissä on vähän kaloreita. Hedelmät jopa 2 kappaletta päivässä, koska niissä on paljon yksinkertaisia ​​sokereita. Muista juoda vähintään 2 litraa nestettä päivässä päivällä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl