Et muista kuuluisan näyttelijän nimeä, paikkaa, johon laitat lasit, keskustelun yksityiskohtia - tällaiset muistiongelmat ovat normaaleja. Mitä tehdä, jotta he eivät ylitä sitä? Opi estämään muistiongelmat.
Meistä tuntuu, että muisti kutistuu iän myötä. Sillä välin hän tuskin muuttuu. Aivot säilyttävät kyvyn rekisteröidä, käsitellä ja palauttaa tietoja, vaikka menetämme joitain hermosoluja (neuroneja) elinaikanamme. Se ei ole merkittävä määrä.
Miksi muisti heikkenee iän myötä?
Ensisijaisesti siksi, että siitä tulee hidas, mikä vähentää neuronien välisten yhteyksien (ns. Synapsien) määrää. Myeliinivaippa, joka toimii eristeenä kuiduissa, joiden läpi sähköiset impulssit virtaavat hermosolujen välillä, heikkenee, mikä tekee tietojen käsittelystä hitaampaa. Emme ole avuttomia näiden muutosten edessä.
Lue myös: Sauvakävely - ihanteellinen urheilu senioreille. SENIEMIEN UNETTAMUUS - vanhusten nukahtamisongelmien syyt Sairaala ei ole varasto. Ongelma vanhusten hoidossa
Muistiongelmiin: käytä aivoasi
Säännöllinen henkinen ponnistus regeneroi neuroneja ja luo uusia yhteyksiä niiden välille. Ja mitä enemmän niitä, sitä parempi muisti. Valitettavasti aivot pysyvät passiivisina, kun katsot TV-sarjoja, joten valitse viihdettä, joka on hänelle hyvä käyttää, kuten lukeminen, ristisanatehtävät, shakki, silta, Scrabble. Opi, hanki uusia taitoja, esim. Ilmoittaudu vieraiden kielten luokalle tai tanssikurssille.
Muistiongelmat: syötä harmaat solut hyvin
Sinun ei tarvitse syödä mitään erikoisruokaa hyvän muistin säilyttämiseksi. Sinun tarvitsee vain noudattaa Välimeren ruokavalion periaatteita. Se sisältää runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, jotka tarjoavat paljon antioksidantteja, jotka suojaavat hermosoluja vapaiden radikaalien hyökkäyksiltä. Tyydyttymättömiä rasvahappoja sisältävistä rasvoista merikaloista ja kasviöljyistä ei ole pulaa. Ne lisäävät tiedonsiirron nopeutta hermosolujen välillä ja ovat tärkeä osa solukalvoja.
Muistiongelmat: ylläpitää sosiaalisia siteitä
Älä livahtaa neljään seinään. Kehitä yhteyksiä sukulaisiin ja ystäviin. Ole mukana heidän asioissaan, viettää paljon aikaa heidän kanssaan. Vilkas perhe- ja sosiaalinen elämä kärsii muistihäiriöistä harvemmin. Keskustelut ystävien kanssa tai vastaaminen miljooniin kysymyksiin kolmivuotiaasta liikunnan keskittymisestä ja nopeasta ajattelusta, joiden kanssa meillä on ikään liittyviä ongelmia.
Kuinka parantaa muistia? Älä stressaantunut
Se pahentaa aivojen toimintaa, koska se lisää lisämunuaisten tuottaman kortisolin eritystä. Tämän hormonin lisääntynyt taso vahingoittaa neuroneja, mikä puolestaan aiheuttaa muistin heikkenemistä. Siksi yritä lievittää stressiä käyttämällä erilaisia rentoutumismenetelmiä (esim.lihasten rentoutuminen yhdistettynä syvään hengitykseen) ja harjoitukset (etenkin ne, jotka sisältävät mielen ja kehon samanaikaisesti, esim. jooga, tai-chi, tanssi ovat hyödyllisiä).
Kuinka parantaa muistia? Katkaise rutiini
Hän nukuttaa aivot! Mutta miten päästä eroon siitä? Käyttämällä neurobioniikkaa. Se on joukko yksinkertaisia harjoituksia jokapäiväisten tottumusten muuttamiseksi. Aseta esimerkiksi sokerikulho toiseen paikkaan, ota hammasharja vasempaan käteesi, mene kotiin toisella tavalla, kirjoita koodi sisäpuhelimeen vasemmalla kädelläsi. Tällaiset muutokset aktivoivat aivot, mikä puolestaan luo uusia yhteyksiä neuronien välille ja parantaa muistia.
Kuinka parantaa muistia? Älä tupakoi, juo alkoholia maltillisesti
Tupakansavun sisältämät aineet edistävät ateroskleroosin kehittymistä, mikä pahentaa aivojen verenkiertoa. Alkoholi on myrkky, jolle aivot ovat erityisen herkkiä. Kun olet juonut yhden oluen, sinulla voi olla ongelmia etäisyyden arvioinnissa autoa pysäköidessä, koska niin pieni määrä juomaa häiritsee hermosolujen työtä.
Muistiongelmat: nauti liikunnasta
Tämä neuvo tuntuu vähäpätöiseltä, koska tiedämme, että liikunta auttaa sinua pysymään nuorena ja terveempänä pidempään. Tiedämme, mutta se ei tarkoita, että noudatamme näitä neuvoja. Samaan aikaan liikunnalla on suuri vaikutus henkiseen suorituskykyyn. Se parantaa verenkiertoa ja ravitsee ja hapettaa siten hermosoluja. Ja he eivät voi elää ilman happea. Hän osallistuu kaikkiin niissä tapahtuviin prosesseihin.
kuukausittain "Zdrowie"
