Kaikki tietävät, että liikunta on terveyttä, mutta se, että valitut fyysiset harjoitukset voivat auttaa torjumaan syöpää, ei ole niin ilmeistä. Kuinka voin käyttää estämään tai estämään sairauteni tulemasta takaisin? Janusz Pić, fyysisen vapaa-ajan asiantuntija, ravitsemusterapeutti ja oppaan "Voit voittaa syövällä ja allergialla" kirjoittaja, kertoo harjoituksia, jotka kannattaa tehdä kehon mobilisoimiseksi syövän torjunnassa.
Fyysisellä liikkeellä on monia hyödyllisiä vaikutuksia ihmiskehoon, ja syöpää vastaan taistelussa se on tärkeä ennaltaehkäisevä työkalu sekä taudin uusiutumisen estäminen. Liikunnan ensisijainen tarkoitus on hapettaa kehoa, mikä vähentää syöpäriskiä. Aktiivinen elämäntapa nuorentaa kehon toimintoja, lisää lihasten kestävyyttä, auttaa lievittämään henkistä jännitystä ja säätämään ruumiinpainoa. Lisäksi liikunnan aikana vapautuu hyödyllistä kolesterolia, joka suojaa valtimoita tämän epäsuotuisan kolesterolin laskeutumiselta. Säännöllinen liikunta vähentää mm. Rinta-, paksusuoli-, paksusuoli- ja keuhkosyövän kehittymisen riskiä.
- On todistettu, että fyysinen aktiivisuus lisää immuuniresistenssiämme, jonka ansiosta keho on varustettu puolustusmekanismeilla, mikä on tärkeää sekä ihmisille, jotka haluavat suojautua syöpää vastaan että onkologisen hoidon jälkeen - sanoo fyysisen virkistysalan asiantuntija Janusz Pić ja myös elintarviketekniikka ja makrobiottinen ravitsemus. - Kävely-, hengitys- ja venytysharjoitukset sekä hieronnat vahvistavat paitsi kehon immuniteettia myös vähentävät hoidon epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten väsymystä, pahoinvointia, ummetusta tai ahdistusta, stressiä ja ahdistusta, jotka äärimmäisissä tapauksissa voivat johtaa masennukseen - kertoo MSc Janusz Pić.
Syövän ehkäisy: mitä harjoituksia valita?
Onkologisen hoidon jälkeen potilaille tehokkaimmat liikuntamuodot ovat kävely, hengitysharjoitukset, isometrisiä-rentouttavia harjoituksia ja turvotusta estävää profylaksia. Ihmisten, jotka ovat juuri lähteneet onkologisesta sairaalasta, tulisi aloittaa lyhyillä 5-10 minuutin kävelyllä, joka toistetaan 3 kertaa viikossa. Ajan myötä kävelyä tulisi pidentää ja kävely tulisi ottaa käyttöön asteittain. On tärkeää muistaa oikea syke harjoituksen aikana. Jos emme tiedä, mitä sen pitäisi olla, voimme pyytää sinua määrittämään sen harjoituksen EKG: ssä tai laskemaan sen itse vähentämällä ikäsi arvosta 200. Esimerkiksi 45-vuotiaan lapsen suurin syke minuutissa on 155, ja harjoituksen aikana meidän tulisi saavuttaa 70% tästä arvosta, joka tässä tapauksessa on noin 109 lyöntiä minuutissa.
Hengitysharjoitukset
Hengitysharjoitukset ovat erittäin tärkeä tekniikka syövän ehkäisyssä, ja ne auttavat säätelemään sydämen, hengityselinten ja hermoston toimintaa. Hengitysharjoituksia on useita. Yksi niistä on vatsan (pallean) hengitys, joka koostuu hengityksestä vain kalvon ollessa istuma-asennossa. Esimerkki tällaisesta harjoituksesta on vuorotteleva rintakehän hengitys, ts. Hengittäminen ja uloshengitys kerran oikean ja sitten vasemman sieraimen läpi.
Turvotusta estävät harjoitukset
Suurin haitta ihmisille rintasyövän hoidon jälkeen on lymfedeema, joka muodostuu kainalon alusten tai imusolmukkeiden poistamisen seurauksena. Onkologisille potilaille, jotka kärsivät tästä haitasta, suositellaan edeeman estohoitoa. Nämä harjoitukset koostuvat pääasiassa oikein kehitetystä itsehierontatekniikasta, jossa kaikki liikkeet tehdään kohti rintaa, ts. Imusuonten kulkua pitkin. Käytetään erilaisia itsehierontamuotoja, mukaan lukien silitti, vaivaa, puristaa ja taputtaa.
Isometriset-rentouttavat harjoitukset
Erillinen harjoitusryhmä on suunnattu onkologisille potilaille, joilla on samanaikaisia motoristen elinten sairauksia. Koska me puhumme niistä, isometrisesti rentouttaviin harjoituksiin kuuluu ajoittain liikuntaan liittyvien lihasten kiristäminen ja muiden rentoutuminen. Ne parantavat imusolmuketta kehossa estäen postoperatiivisen turvotuksen.
Oikein valitut harjoitussarjat valokuvineen ja yksityiskohtaisine kuvauksineen löytyvät Janusz Pican sekä psykologin ja psykoterapeutin Barbara Pićin oppaan luvusta "Voit voittaa syövällä ja allergialla". Lisätietoja "Hope" -syöpäoppaasta ja -ohjelmasta on saatavilla osoitteessa: www.wygrajznowotworem.pl.
Lehdistöaineistot Lue myös: 10 asiaa, jotka sinun pitäisi tehdä, kun elämäsi hajoaa Voitko levätä? LUUKIVUT - syyt.Mitä luukipu voi tarkoittaa?
