Hei, minulla on ruokahaluttomuus (kaksi vuotta, joista viimeiset kuusi kuukautta olen ollut 300–400 kcal: n ruokavaliolla, aiemmin vain niin kauan kuin en ylitä tuhatta). Minun pitäisi taistella häntä vastaan, mutta se on niin tyypillinen "en halua, mutta minun täytyy". Kolme päivää sitten painoin 38-39 kg / vähemmän ja olen 160m pitkä. En tiedä, miten se on nyt - onnistuin unohtamaan mittakaavan kolmannen päivän peräkkäin, mikä on minulle menestys. En halua nähdä, että olen painonnut. Viikko sitten + 1 kg (2 päivässä!) Sai minut tekemään paastopäivän (mikä kannusti kehoani todennäköisesti säilyttämään sitä vielä enemmän). Laihdutin 0,5 kg, mutta se todennäköisesti palasi takaisin - koska syön taas terveelle ihmiselle tyypillisiä ruokamääriä. Syön, itken ja yritän kävellä vuorotellen. Itse asiassa minulla ei ole tarpeeksi päiviä mihinkään muuhun, mihinkään, mikä antaa minulle tyydytystä. Yritän liikkua - mutta mitä harjoitukset minua aina tekevätkin niiden jälkeen - anteeksi sanasta, mutta vain se voi kuvata tilani riittävän - vihainen, aggressiivinen, ja hukkaan kulunut tunne vain pahentaa masennusta. Nyt on myös perheen riitoja liikkumattomuudesta. Ja koska en pysty saamaan itseäni liikuntaan, aloin yhtäkkiä syödä paljon kaloreita, kun olen nälännyt itseäni pitkään, ja aineenvaihduntani on romahtanut, pelkään jo-jo-vaikutusta. Ei edes siitä, että saan muutaman kilon, pelkään vain painonnousua liian nopeasti. 0,5 kg viikossa - ehkä kestäisin, mutta edellä mainittu kilogramma kahden päivän ajan? Enemmän, että alussa kaiken on tarkoitus olla jälleenrakentamista, energiaa, ilmeisesti jopa silloin, kun siirryt 200kcal: sta 2000: een, voit silti laihtua. Minulla on tapaaminen vanhempieni (olen 19) ja psykiatrin kanssa, että painonnostan vain niin paljon, että kuukautiset palautuvat (en ole 2-3 kuukautta, viimeiset jaksot kesti puoli päivää). Siksi lääkäri pidättyy kirjoittamasta minulle lähetystä sairaalaan, jossa heti päätetään, minkä painon minun pitäisi painottaa. Todennäköisesti 50 kg. Menetin kuukauteni 42-vuotiaana - ja toivon, ettei minun tarvitse ottaa paljon enemmän. Joten minä "kirjoitan itselleni ruokavalion" itse. Tästä syystä kysymykseni: Kuinka voin syödä, jotta en laihdu liian nopeasti (en voi kuvitella, mitä tuntisin, jos luut yhtäkkiä katoavat)? Kuinka vakavasti minua uhkaa jo-jo-vaikutus? Ja miten sitä voidaan välttää, jos en enää pysty pakottamaan itseäni harjoittelemaan, kilogrammien nousun tarjoama masennus riittää minulle? Rangaistaanko jokainen pulla enemmän painolla? Onko mahdollista pysäyttää loputon painonnousu ilman erityisiä uhrauksia? Jos ajattelen sitä, kuinka paljon syötin ja kuinka paljon sitten liikkuin, huomasin, että aineenvaihdunta oli täydellistä, koska tiede ja tietokone riitti polttamaan syötävät kalorit. Pyydän apua ja olen pahoillani kirjeestä liian kauan.
Hei Julia! Luiden näky ei haalistu yön yli, mutta valmistaudu siihen, että kehosi palaa terveestä, ohuesta ja naisellisesta muodosta viikosta toiseen. Älä pidä painonnousua "painonnousuna". Parannut. On ihmisiä, joiden BMI on yli 25. Rakennat kehosi uudelleen nopeudella noin 0,5–1 kg viikossa. Tarkoitan, että se olisi täydellinen, mutta voit tehdä sen vain sukulaisesi ja psykiatrin ja psykologin tuella ja luottamuksella.
Kun näet painonnousun, koet psykologista kipua siitä, että painoa on enemmän. Ehkä jopa ajatuksia siitä, että olet heikko, koska olet "paksussa", tulee. Julka, tämä ei ole tapa. Painonnousu osoittaa vahvuutesi! Se, että voitat anoreksian kanssa. Tässä on vain kaksi vaihtoehtoa: voitat tai kuolet. Välissä ei ole mitään. Kysyt joo-vaikutuksesta. Sitä esiintyy ihmisillä, joilla oli ylipaino tai liikalihavuus, laihtunut ja painonnousu uudelleen. Sinulla ei ole sitä. Kuten kirjoitin. On hyvät mahdollisuudet saada kehosi takaisin.
Tästä päivästä lähtien "mikä tahansa pulla" aiheuttaa painonnousua. Vältä toistaiseksi ehdottomasti sellaisia asioita. Kaikki, mikä on makeaa, katoaa. Kun aivosi haisee sokeria, se stimuloi ruokahalua, ja alat taistella ja tuhota itsesi uudelleen. Ehdotan kuitenkin, ettet luopu hiilihydraateista kokonaan, koska tarvitset glukoosia ruoasta aivojesi, punasolujen ja lisämunuaisten työllistämiseksi. Glukoosin puute on suora reitti ketoosiin ja sitten keto-koomaan.
Laihduttaaksesi viisaasti, vältä kaikkia makeisia, kaikkia paistettuja ruokia, rasvaisia maitotuotteita.
Valitse pääasiassa täysjyvätuotteita - rouhe, riisi, pasta, leipä (mieluiten ilman vehnää), puolikuoritut maitotuotteet, siipikarjanliha ja nahaton kala. Kasvisalaattien tulisi olla vähintään 3 väriä ja lisätä niihin ruokalusikallinen oliiviöljyä. Vähintään 4 kertaa viikossa pyydän sinua syömään erilaisia siemeniä ja pähkinöitä. Tarjoilu on kätesi.
Ennen kuin kirjoitan muistiin kuinka lisätä kaloreita, tärkeitä tietoja: punnitse tänään, seuraava punnitaan vasta 7 päivän kuluttua. Jos et voi sietää sitä, astu tietysti asteikolle. Muista kuitenkin, että jokainen kilo enemmän ei tarkoita yhtä kiloa rasvaa. Punnitsemalla itseäsi liian usein pysyt sairaassa riippuvuudessa koko ajan. Luota itseesi, ja vaikka niitä olisi enemmän 2 päivän kuluttua, älä vihastu itseäsi kohtaan. Ole ylpeä itsestäsi!
Aikataulu: Tämän päivän lämpöarvoon saakka + 50 kcal 14 päivän ajan. Vielä 14 päivää uuteen lämpöarvoon + 100kcal 7 päivän ajan. Sitten vielä 150 kcal 7 päivän ajan, sitten 200 kcal 14 päivän ajan ja lopuksi + 250 kcal. Jos paino pysyy paikallaan tämän jakson jälkeen, lisää vielä 50 kaloria.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
