Oletko yli 40? Ole erityisen huolellinen sydämestäsi!

40 vuoden jälkeen iskeemisen sydänsairauden riski kasvaa. Jos syöt epäterveellistä ruokavaliota, tupakoit savukkeita ja nukut vähän, sydämesi voi lopulta olla tottelematon sinua. Katso, mitä sydämesi tarvitsee pysyäksesi kunnossa tulevina vuosina.

Tiedot osoittavat, että nykyään naiset kärsivät sydänsairaudesta yhtä usein kuin miehet, mutta myöhemmin (noin 10 vuotta) ja hieman eri tavalla. Kuitenkin juuri sydän- ja verenkiertoelinten sairaudet aiheuttavat todennäköisemmin kuoleman naisilla (54%) kuin miehillä (39%). Naisten kuolleisuuden suhteen he ovat ensinnäkin. Ja he tappavat kaksinkertaisen määrän naisia ​​kuin syöpä! Nämä ovat todennäköisesti tarpeeksi argumentteja sydämen hoidon aloittamiseksi ...?

Sydän- ja verisuonitautit eivät vaikuta vain postmenopausaalisiin naisiin, vaikka tänä aikana estrogeenien eli naispuolisten sukupuolihormonien eritys, joka suojaa sydäntä (laajentaa ja elastistaa verisuonia, pitää pahan kolesterolin kurissa), vähenee. Mutta tämä prosessi alkaa vähitellen 40-vuotiaasta. Sitten kehon rasvapitoisuus, mukaan lukien huono kolesteroli, kasvaa, mikä edistää ateroskleroosia ja kaksinkertaistaa iskeemisen sydänsairauden ja sydänkohtauksen riskin.

Elämäntavan muutos parantaa sydämesi tilaa

Se, että nuoremmat meistä valittavat kardiologisista ongelmista, liittyy myös nykymaailman naisille asettamiin korkeisiin vaatimuksiin. Yritämme täyttää kaikki velvollisuutemme. Syömme huonosti ajan puutteen takia, emme nuku tarpeeksi, tupakoimme, alkoholin väärinkäyttöä, otamme yhä enemmän lääkkeitä. Tämän elämäntavan mukaan estrogeenien suojaava vaikutus ei välttämättä riitä.

Sydän- ja verisuonisairaudet kehittyvät salaa vuosien varrella. Voit jäljittää ne testeillä - verenpaine, kolesteroli- ja triglyseriditasot, glukoosi. Välttääksesi niitä, pidä huolta sydämestäsi nuoruudesta lähtien. Tässä palvelee häntä:

Harjoittele hyvää sydämelle

Sen ansiosta sydän vahvistuu, pumppaa verta tehokkaammin verisuoniin ja vähentää sen väsymistä. Se muuttaa edullisesti lipidiprofiilia (huonon kolesterolin ja hyvän kolesterolin suhde ja kokonaiskolesterolin pitoisuus), säätelee verensokeritasoja, hidastaa leposykettä ja laskee verenpainetta. Parasta on pitkä, keskitason intensiteetti (esim. Kävely, pyöräily), joka suoritetaan järjestelmällisesti - päivittäin 15 minuutin ajan tai 3 tai 4 kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan.

On syytä muuttaa tapojasi: kiipeä portaita useammin, peitä osa työstä jalka tai polkupyörällä.

Ruokavalio, joka on hyvä sydämelle

Kolesterolipitoisille rasvaisille eläintuotteille ei ole sijaa. Syö kuten Välimeren kansa - heillä on pienin sydän- ja verisuonitautien esiintyvyys Euroopassa. Syö merikalaa ja oliiviöljyä (ne sisältävät sydämelle arvokkaita omega-3-rasvahappoja), tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, jyviä, rouheita ja palkokasveja (ne sisältävät runsaasti kuitua, joka alentaa kolesterolia).

Crunch saksanpähkinät ja hasselpähkinät, mantelit, seesaminsiemenet, auringonkukansiemenet (ne sisältävät sydämelle hyödyllisiä aineita, kuten E-vitamiinia, foolihappoa, kaliumia, magnesiumia, kalsiumia, seleeniä, omega-3-happoja, kuitua, kasvisteroleja), mene mennessä (luonnollisten salisylaattien lähde, jotka toimivat aspiriinin tavoin).

Lisää valkosipulia astioihisi (se auttaa alentamaan kolesterolia, estää verihyytymiä). Käytä yrttejä suolan sijaan (lisää verenpainetta). Voit juoda lasillisen punaviiniä kerran päivässä - sen polyfenoleilla on ateroskleroottisia vaikutuksia. Tällainen valikko auttaa sinua laihtua. Tämä on tärkeää, koska jokainen ylimääräinen kilo pakottaa sydämen työskentelemään kovemmin ja vatsan liikalihavuus on terveysriski.

Hyvä uni ja rentoutuminen sydämelle

Sydän tarvitsee lepoa. Tämän tarpeen huomiotta jättäminen häiritsee immuunijärjestelmää ja voi olla kohtalokasta terveydelle. USA: n tiedemiehet ovat havainneet, että alle 6 tuntia nukkuvilla ihmisillä on kohonnut aineiden määrä, joka on merkki tulehduksesta kehossa.

Tutkijoiden huomio kiinnitettiin CRP: hen eli akuutin vaiheen proteiiniin - sen kohonnut taso voi viitata muun muassa suurentunut sydänkohtauksen riski. Siksi nuku 8 tuntia päivässä. Ota torkut - tutkimus osoittaa, että ne auttavat ehkäisemään sydänsairauksia. Ota aikaa rentoutumiseen joka päivä ja älä anna periksi lomalle, koska stressihormonien (adrenaliini ja noradrenaliini) jatkuvasti lisääntynyt pitoisuus johtaa kolesterolin ja verenpaineen nousuun ja lisää veren hyytymistä.

kuukausittain "Zdrowie"

Lue myös: Sydämen ruokavalio: parhaat värit sydämellesi! Sydämen vajaatoiminnan oireet. Kuinka sydämen vajaatoiminta diagnosoidaan? Sydänsairaudet: Perusdiagnostiikka. Mitä kardiologiset tutkimukset tekivät ... Sydämen rytmihäiriöt: syyt ja oireet