On vaikea uskoa, että sellainen vähäpätöinen toiminta kuin esimerkiksi purkin kannen avaaminen vaatii kahdenkymmenen nivelen osallistumisen ja lentopallon pelaamisen - jopa 100. Ilman tehokkaasti toimivia niveliä on mahdotonta suorittaa edes yksinkertaisia jokapäiväisiä toimintoja. Onko olemassa mitään tehokasta reseptiä, jotta nivelet olisivat terveitä ja toimivia?
Yleensä nivelkipu on seurausta reumaattisen taudin tai lyhytaikaisen reuman kehittymisestä. Tämä suosittu termi kattaa yli 100 sairautta, jotka eroavat toisistaan syiden, oireiden, ennusteen ja hoidon suhteen. Heillä on kuitenkin yhteinen nimittäjä: mitä aikaisemmin tunnistat heidät ja aloitat heidät, sitä paremmat mahdollisuudet elää normaalia elämää. Joten älä jätä huomiotta näennäisen triviaalisia oireita ja ilmoita niistä lääkärille. Valitettavasti reuma voi hyökätä missä tahansa iässä - myös lapsuudessa ja murrosiässä. Hän voi tehokkaasti rajoittaa liikkumisvapautta, pakottaa muuttamaan tapoja, elämäntapaa ja jopa saada meidät riippuvaisiksi jonkun muun avusta. On totta, että joitain sairauksia ei voida välttää, koska ne ovat esimerkiksi perinnöllisiä tai liittyvät immuunijärjestelmän (immuunijärjestelmän) toimintahäiriöön. Voimme kuitenkin viivyttää niiden syntymistä ja kehitystä. Valitettavasti monet nivelsairaudet ovat seurausta sopimattomasta elämäntavasta, joten meillä on niitä ikään kuin omasta pyynnöstämme.
Tee se välttämättä
Prof. tohtori hab. Włodzimierz Samborski
Poznańin lääketieteellisen yliopiston fysioterapian, reumatologian ja kuntoutuksen osaston johtaja
Joka päivä ihminen altistaa liikuntajärjestelmänsä erilaisille ylikuormille. Vaikka taipumus kehittää reumaattisia sairauksia on geneettisesti määritelty, kannattaa poistaa niiden muodostumista suosivat riskitekijät. Nivelrikossa se on ylipainoinen tai liikalihava. Potilaat, jotka seuraavat järjestelmällisesti kinesioterapeuttien suosituksia, säilyttävät paremman tehokkuuden kuin potilaat ilman muutoksia esitteiden sisältöä sisältävissä nivelissä, jotka vakuuttavat heidät siitä, että säännöllinen lääkkeiden saanti parantaa heidän sairautensa.
Mitä tehdä terveiden nivelten saamiseksi
- Liikkuminen - urheileminen tai jopa säännöllinen päivittäinen liikunta vahvistaa lihaksia, jotka tarjoavat lisätukea nivelille (etenkin selkärangalle).
- Älä ylipainoinen, ja jos tulet liikalihavaksi, taistele sillä, koska jokainen ylimääräinen kilo rasittaa tarpeettomasti niveliä.
- Kuormita nivelet viisaasti, eli jaa kuormat tasaisesti molempiin käsiin, siirrä raskaita esineitä ja jos joudut nostamaan jotain - taivuta jalkasi ja pidä selkäsi suorana.
- Syö luuranko huomioon ottaen - vähän eläinrasvaa, runsaasti kalsiumia ja vitamiineja (etenkin D-vitamiinia).
- Vältä pitkäaikaisia rasituksia, jotka aiheuttavat jännitteitä ja ylikuormittavat niveliä vakauttavia lihaksia.
Mitä välttää pitämään nivelet terveinä
Kaikki liikuntamuodot eivät toimi nivelissä. Tätä on syytä välttää, jotta emme rasita niitä.
Kyynärnivelet - heidän vihollisensa kuljettaa laukkuja täynnä päivittäistavaroita, toistuvia pyöriviä liikkeitä, esimerkiksi tennistä.
Polvinivelet - he eivät pidä kävelemästä portaita pitkin, hyppäämistä korkeilta korkeuksilta, äkillisiä käännöksiä.
Nilkanivelet - ne kärsivät pahimmin kävellessään korkokengillä ja kovalla pohjalla sekä äkillisissä käännöksissä.
Ranne nivelet - he eivät pidä jatkuvista, yksitoikkoisista liikkeistä, kuten kirjoittamisesta tietokoneen näppäimistöllä tai neulomisesta.
Olkapään nivelet - ne eivät siedä pussin kantamista olkapäälle, lyömistä ja kolhutusta, äkillisiä liikkeitä, esim. Pallon tarjoamista.
Selkärangan nivelet - heitä vahingoittaa nostamalla kuormia, istumalla pitkään, nukkumalla liian kovalla tai liian pehmeällä patjalla.
Lonkkanivelet - ne eivät kestä tarpeettomia kiloja (mukaan lukien ylipainoon liittyvät) ja pitkittynyttä istumista kovasti.
Kuten näette, terveiden nivelten resepti on hyvin yksinkertainen. Se ei vaadi paljon aikaa, rahaa tai vaivaa. Mennään siis!
Reuma lukumääräisesti
- Yli 7 miljoonaa puolalaista kärsii erilaisista reumaattisista sairauksista.
- Naiset ovat kolme kertaa todennäköisempiä kuin miehet.
- Yksi yleisimmistä sairauksista on nivelrikko, joka on degeneratiivinen nivelsairaus. Lähes 3 miljoonalla meistä on se.
- Lähes puoli miljoonaa puolalaista kärsii nivelreumasta.
