Hei, olen 165 cm ja painan 59 kg. Kun olin 3-vuotias, aloin tanssia, mutta viime vuonna jouduin lopettamaan, koska minulla on nivelongelmia (minulla on myös ärtyvää suolistoa). Siitä lähtien olen lihonnut noin 10 kg. Pystyin laihtua 4 kg, mutta se kesti kauan. Haluaisin palata vanhaan painoon. Niin kauan kuin muistan, BMI oli hieman yli 19, ja nyt yli 21 ... joskus syön niin vähän, ja joskus silti söisin. Äitini kertoo minulle, että minulla on paksut luut, mutta en ole tyytyväinen painoon. Kiitos etukäteen ;*
Hei Julia! Paksuja luita ei ole olemassa. Heidän paino on vakio tietyssä ikäryhmässä. Se voi vaihdella vain muutamalla prosentilla. Palataksesi painoosi, haluan sinun tekevän jonkin verran liikuntaa. Et ole kirjoittanut, mitkä nivelongelmat ovat, mutta mitä vähemmän käytät niveliäsi, sitä heikommat ne ovat. Mieti, mitä toimintaa voisit tehdä. Ota yhteys lääkäriisi. Uima-allas on varmasti hyvä vaihtoehto.
Ehdotan, että harjoittelet joka päivä ja 3 kertaa viikossa - intensiivisesti. Jos suolesi ovat ärtyneitä, paras ratkaisu on itsetarkkailu ja huonon olon aikaansaavien ruokien sulkeminen pois valikosta. Et ole kirjoittanut ikäsi, minkä vuoksi minun on vaikea vastata.
Ehdotan sinulle 1200 kcal: n ruokavaliota, josta 60% on täysjyvätuotteita ja vihanneksia. Varata 5 ateriaa 3 tunnin välein. 2 aterian tulisi olla kevyempi.
Se voi olla hedelmäsalaatteja lisäämällä kefiriä tai kirnupiimää. Osa ei ole suurempi kuin kuppi. Lounas on pääasiassa vihanneksia (rajoittamaton), mutta myös tattaria / hirssi / ohra / täysjyväpasta / ruskea riisi (3 lusikkaa). Lisää pala vähärasvaista lihaa tai kalaa illalliselle. Ota ihosi pois. Paista niin vähän kuin mahdollista. Käytä aina oliiviöljyä illallisen kanssa. Mittaa 1 rkl. Aamiaiseksi ja illalliseksi voit syödä 2 pientä (2x25g) leipää, joissa on vähän rasvaa levitettäväksi. Vaihtoehtoisesti syö muna, viipale juustoa, 60 g valkoista juustoa, muutama siipikarja siipikarjan makkaraa tai 1 siivu kinkkua. Muista lisätä vihannekset myös näihin aterioihin. Ruokavalio, liikunta ja säännöllinen nesteen täydennys ovat välttämättömiä.
Muistaaksesi vedestä, voit asettaa puhelimeesi ilmaisen sovelluksen, joka muistuttaa sinua täyttämään nesteesi. Ota 2 pulloa 330 ml kouluun. Niitä kannattaa juoda koulussa. Muista, että vesi puhdistaa kehon ja mikä tärkeintä, kuljettaa ravinteita kuhunkin soluun. Lyhyesti sanottuna se vaikuttaa aivojen ravitsemukseen, ja tästä on hyötyä koulussa ;-).
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
