Käyn kuntosalilla, joten ruokavalioni on erittäin tärkeä elämässäni. Kuinka minun pitäisi kuluttaa makroravinteita? Pitäisikö minun esimerkiksi syödä 50% hiilihydraatteja, 30% proteiineja, 20% rasvaa kaloreista tai järjestää ne eri tavalla kilpirauhasen vajaatoiminnassa?
Se riippuu iästä, pituudesta, painosta ja kehon osista, harjoittelutavoitteista, kehon tyypistä ja jopa harjoitustyypistä, toistojen tai painojen lukumäärästä, jonka kanssa haluat työskennellä, ja minkä tyyppisestä kilpirauhasen vajaatoiminnasta sinulla on ja kuinka paljon hormonia käytät. Annetut ainesosuudet ovat painon mukaan, ja jos työskentelet sen kanssa nyt, tämä on hyvä osuus. Saisit lisätietoja, jos minulla olisi lisätietoja.
Kilpirauhasen vajaatoiminnan tapauksessa tuotteet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, tulisi eliminoida. Rajoita ristikkäisten vihannesten kulutusta. Makroravinteiden osuudet: 45% hiilihydraatteja, 35% proteiinia ja 20% rasvaa. Harjoituksen tulee sisältää aerobinen liikunta rasvan kertymisen ja voiman vähentämiseksi, jos haluat voimaa tai massaa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
