Olen 17-vuotias, 184 cm pitkä ja painoin aiemmin 93 kg. Tällä hetkellä kun aloitin harjoittelun ja ruokavalion, laihduin 4 päivän kuluttua 91,7 kiloon, unelmani paino on 75 kg. Painonlaskuni perustuu omaan ruokavaliooni, joka on seuraava: 1-3 viikkoa: 7.00 - kaurapuuro maidossa rusinoita ja kuivattuja aprikooseja, 10.00 - monijyväinen kinkku ja salaatti, 13.00 - moniviljarulla kinkulla ja salaatilla, 16.00 - paistettu kana papyrusessa ilman rasvaa ja salaattia (lausutaan jäävuorisalaattia + kurkkua), 19.00 - raejuusto + 3 viipaletta ruisleipää ja tomaattia; Viikko 2-4: 7:00 - raejuusto + 3 viipaletta ruisleipää ja tomaattia, 10:00 - monivehnäpulla kinkulla ja salaatilla, 13:00 - monijyväinen kinkku ja salaatti, 16:00 - paistettu lohi + salaatti ( (lue: jäävuorisalaatti + kurkku), klo 19 - munakokkelia + ruisleipää. Juomat ovat vain vettä ja vihreää teetä. Harjoitukseni ovat noin 60 minuuttia päivässä elliptisellä ristikouluttajalla 3-4 päivää viikossa, harjoitusten välit ovat 1 päivä, eikä mitään muuta. Haluaisin neuvoja "ruokavaliosta" ja liikunnasta.
Erittäin hyvä ruokavalio ja liikunta, jotka sopivat ihanteellisesti tavoitteeseen, jonka haluat saavuttaa. En tiedä, syötkö kasvirasvoja. Ne ovat erittäin tärkeitä ja välttämättömiä laihdutuksessa. Yritä sisällyttää ne omaan ruokavaliosi joka päivä. Valitse oliiviöljy, rypsiöljy, avokadot ja pähkinät. Jos tunnet nälkäsi pitkään, lisää täysjyvätuotteiden, kuten puuron, riisin ja pastan, määrää.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
