Vuosien ajan minua on hoidettu kilpirauhasen vajaatoiminnasta, raskauden aikana minulla oli raskausdiabetes. Vyötäröni koko ei ole koskaan ollut täydellinen, mutta se näyttää nyt paska (omenatyyppi). Olen harrastanut aerobicia useita kuukausia, mutta valitettavasti painoni seisoo paikallaan. Mitä tuotteita minun pitäisi poistaa tai sisällyttää ruokavalioosi aineenvaihduntani nopeuttamiseksi ja laihduttamiseksi (huomaan, että en syö liikaa) Mitä testejä minun pitäisi tehdä terveyteni seuraamiseksi? Äidilläni on korkea verenpaine, isälläni on diabetes.
Rouva Aneto!
Sinun pitäisi poistaa kaikki rasvaiset elintarvikkeet ja tuotteet ruokavaliosta ja syödä vähärasvaisia niitä. Rasvaisen maidon sijaan kuluta tämä korkeintaan 0,5%. Maitorasva on erittäin epäterveellinen rasva ylipainoisille ihmisille ja niille, joilla on lipidihäiriöitä suvussa. Korvaa rasvainen juusto ja jogurtti vähärasvaisella raejuustolla ja luonnonjogurtilla. Syö joka päivä karkeita viljatuotteita, kuten tattaria, mutta pieninä annoksina (1/5 suuresta levystä). Liha tulisi myös valita vähärasvaiseksi eli mieluiten siipikarjaksi. Punainen liha sisältää liikaa rasvaa ja kolesterolia. Syö vihannekset missä tahansa muodossa (ilman paistettuja) jokaisen aterian yhteydessä. Hedelmien osalta yksi aamuisin syötävä väliaine (mikä tahansa) riittää sinulle. Lisää salaatteihin päivittäin 1 rkl oliiviöljyä. Tärkeintä, mitä sinun pitäisi tehdä, on ottaa käyttöön pieniä säännöllisiä aterioita 3 tunnin välein.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
