Nousitko aamulla ja tajusit, ettet tavaa enää ystäviäsi, mene elokuviin tai kuntosalille? Älä hajoaa, vaan vain parantaa mielialaasi kaikesta huolimatta.
Monille ihmisille nykyinen rajoitusten löysääminen ei vieläkään riitä. He odottavat mahdollisuutta järjestää yhteisiä tapahtumia ystäviensä kanssa, kuntoilukerhossa, jossa he kävivät useita kertoja viikossa.
Ostokset ostoskeskuksessa eivät ole yhtä nautinnollisia kuin ennen. Et voi mennä kahviin tauon aikana, ja vaatteiden kokeileminen (jos henkilökunta antaa sinun mennä sovitustilaan ollenkaan) on painajainen.
Onko sinulla näitä ajatuksia joka aamu, varsinkin viikonloppuisin, joka on aina ollut kauan odotettu aika viihdettä ja rentoutumista varten? Tässä on joitain tapoja parantaa mielialaasi lauantaiaamuna!
Sisällysluettelo
- 1 Muista, mikä teki sinut onnelliseksi ennen pandemiaa, ja tee se niin kuin voit
- 2. Muista, mistä olet kiitollinen
- 3. Tee aamulla jotain erilaista kuin tavallisesti
- 4. Käytä tukahdutettua energiaasi tehdäksesi jotain luovaa
- 5. Aikaa aika… huoleen
1 Muista, mikä teki sinut onnelliseksi ennen pandemiaa, ja tee se niin kuin voit
Jokaisella meistä on vähän ja enemmän nautintoja, joihin hän on uskollinen. Nyt sinun ei tarvitse luopua niistä, vaikka saatat joutua kokemaan ne eri tavalla. Jos aikaisemmin, ennen pakotettua eristäytymistä, suurin ilo oli ystävien tapaaminen, järjestä heidät etänä.
Et voi mennä pubiin, mutta kävely metsässä on todennäköisesti jo sallittua? Sallitun matkan pitäminen ja naamioiden käyttö tietysti. Se ei ole sama, mutta se on aina jotain ... Jos sinulla on onnekas harjoittelu - harjoittele. Et tietenkään voi käydä kuntosalilla, mutta käynnistä internet ja löydä mukava online-luokka. Jos olet jo tajunnut sen, harjoittele vain pidempään, eri tavalla, toisen ohjaajan kanssa.
2. Muista, mistä olet kiitollinen
Huonot uutiset ovat kaikkialla eivätkä koskaan katoa, mutta hyvät uutiset puuttuvat aina. Istu aamukahvisi äärellä ja muista kuinka onnellinen olet. Oletko terve, onko sinulla työtä, vai ehkä rakkaasi tai upea perhe?
Tai ehkä olet kiitollinen unelmoitusta huoneistosta tai koirasta, jota odotit koko lapsuutesi? Psykologit neuvovat kriisiä kokeneita ihmisiä kirjoittamaan joka aamu paperille 3 asiaa, joista he ovat kiitollisia Jumalalle / kohtalolle / itselleen.
Eikä kyse suurista asioista. Loppujen lopuksi saatat olla kiitollinen eilen paistamiesi upeiden evästeiden reseptistä.
3. Tee aamulla jotain erilaista kuin tavallisesti
Juuttuminen kotiin karanteenin vuoksi voi aiheuttaa toistumisen, ikävystymisen ja sietämättömän rutiinin tunteen. Joka aamu nouset, pukeudut pukuun, koska työskentelet etänä, sitten istut tietokoneen edessä, syöt illallista, kytket virran televisioon ...
Hyvä tapa torjua tätä voi olla tehdä pieniä muutoksia päivittäiseen rutiiniin. Syötkö aina puuroa aamulla? Tee itsellesi munakokkelia ja pekonia huomenna. Istutko töihin kylpytakissa joka päivä? Meikki ja harjaa hiuksesi, mutta kukaan ei näe.
4. Käytä tukahdutettua energiaasi tehdäksesi jotain luovaa
Tiedän: olet kyllästynyt ihmisiin, jotka käskevät sinun aloittamaan palapelit tai virkata. Mutta tekemällä jotain luovaa voi todella auttaa sinua tänä vaikeana aikana, koska se häiritsee ajatuksesi vakavista asioista.
Valitse luova toiminta, joka pakottaa sinut oppimaan uuden taiton: kitaransoittamisen oppiminen, piirustus. Uusien asioiden kokeilu voi olla virkistävää!
5. Aikaa aika… huoleen
Se kuulostaa oudolta, mutta se on menetelmä, jota monet psykologit käyttävät lääkehäiriöpotilailla. Kyse on siitä, että vietät aikaa huoleen. Se ei voi olla satunnainen hetki, vaan kiinteä aikatauluun perustuva jatkuva käytäntö.
Varatkaa 20 minuuttia päivässä, esim. Klo 11, ajattelemaan ongelmasi, lukemaan uutisia pandemian kehittymisestä ja niin edelleen. Ajattele kaikkea, mikä häiritsee sinua ja tekee sinusta surullista.
Mutta aseta itsellesi herätyskello, joka kertoo, että aika on ohi ja sinun on lopetettava stressaaminen. Ja jos päivällä ilmenee uusi ongelma, lykkää sen käsittelyä huomenna klo 11.
lähde: Health.com
Lue: Mitä syödä mielialasi parantamiseksi? Fall Depression Diet
Koronavirus Puolassa. Kuinka kouluttaa aivojasi mielialan parantamiseksi? 5 tapaa
Työnantajat haluavat työntekijöille psykologista hoitoa
Sään vaikutus mielialaan - miten käsitellä auringon puutteen ja pitkittyneen talven aiheuttamaa bluesia?
Vistula-bulevardin tilat valmistautuvat avaamiseenKehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.
Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.
Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
