.jpg)
Lähes puolet hedelmällisessä iässä olevista naisista kärsii premenstruaalisesta oireyhtymästä. Hormonit ovat syyllisiä, mutta eivät vain hormoneja. PMS-oireita pahentaa myös sopimaton ruokavalio. Joten mitä syödä PMS-oireiden lievittämiseksi?
Ärsytys, tuskalliset ja turvonnut rinnat, iho-ongelmat, ilmavaivat, turvotus - nämä ovat tyypillisiä premenstruaalisen oireyhtymän oireita. Ne ilmestyvät muutama päivä ennen jaksoa ja jatkuvat joskus jakson loppuun asti. Ruokavalio yksinään ei auta, mutta se varmasti lievittää PMS: ään liittyviä epämiellyttäviä vaivoja. Aloita sen käyttö noin 1,5 viikkoa ennen kuukautisia.
Ruokavalio PMS: lle: kalsium, kalium, magnesium, sinkki, A-vitamiini, B6, E, kuitu
Mikä aiheuttaa kuukautiskiertoa? Ensinnäkin hormonivaihtelut, ts. Estrogeenin lisääntyminen ja progesteronin lasku. Tämä johtuu myös vitamiinien ja kivennäisaineiden - pääasiassa B6-vitamiinin sekä kalsiumin, kaliumin ja magnesiumin - puutteesta. Kalsium vähentää kohdun supistuksia, kalium estää veden kertymistä ja magnesium lisää vastustuskykyä stressiin ja vähentää lihasjännitystä. B6-vitamiini lisää serotoniinin tuotantoa (samanlainen kuin monimutkaiset hiilihydraatit) ja nopeuttaa rasvanpolttoa. Siksi ruokavaliossasi tulisi olla runsaasti näitä ainesosia noin viikkoa ennen odotettua ajanjaksoa.
Sinkki sekä A- ja E-vitamiinit ovat myös hyödyllisiä, koska ne parantavat ihon kuntoa. Muista myös maksasi. Hän suojelee sinua liian korkeilta hormonitasoilta. Joten valitse helposti sulavat tuotteet, jotka eivät painoa sitä. Valikon on oltava rikastettua kuidulla. Se puhdistaa kehon, poistaa ilmavaivat ja lisäksi antaa täyteyden tunteen, joka on korvaamaton suden nälkäkohtauksissa juuri ennen kuukautisia. Älä unohda rautaa. Tarvitset sitä paljon kovan verenvuodon aikana.
Ruokavalio PMS: lle: säännöt
Syö usein (jopa 6 kertaa päivässä), mutta laita pienet annokset lautaselle. Tämä auttaa maksaasi ahmimaan ja pitämään verensokeritasosi sopivalla tasolla. Tämän ansiosta et tavoita lihotavia makeisia. Rajoita kofeiinipitoisia juomia, jotka huuhtelevat magnesiumin ja kalsiumin kehosta ja lisäävät kohdun supistuksia. Korvaa kahvi ja vahva tee yrtti-infuusioilla (pääasiassa valerian). Syklin toisella puoliskolla pidättäydy alkoholista, joka kofeiinin tavoin huuhdo mineraaleja ja saa sinut ärtyisemmäksi. Pane maustetut mausteet (ne ärsyttävät vatsaa ja voivat aiheuttaa ongelmia iholle) ja suola (pidättää vettä kehossa). Käytä sen sijaan tuoreita yrttejä (erityisesti persiljaa, tilliä). Syö runsaasti vihanneksia ja hedelmiä sekä mahdollisimman vähän rasvaisia ja vaikeasti sulavia ruokia. Juo mahdollisimman paljon kivennäisvettä, joka puhdistaa kehon, antaa tärkeitä ravintoaineita ja säätelee vesitasapainoa. Jos haluat nauttia makeisia - kokeile neliötä tummaa suklaata.
Tee se välttämättäÄlä pelkää liikennettä!
Aloita muutama päivä ennen kuukautisiasi enemmän. Ui, käy kävelyllä, tee joogaa tai pilates. Hellävarainen liikunta parantaa mielialaa, hapettaa kehoa ja pitää kehon liikkeessä. Tämän ansiosta pääset paremmin läpi tämän vaikean ajan.
Ruokavalio PMS: lle: on suositeltavaa
täysjyväleipä, monijyväleipä, kaurapuuro ja vilja, maitotuotteet (pääasiassa jogurtti, kefiiri, raejuusto), pähkinät (saksanpähkinät, maapähkinät, auringonkukansiemenet), kala ja äyriäiset (lohi, makrilli, silli, simpukat), oliiviöljy, tomaatit, salaatti, pinaatti, parsakaali, perunat, rouheet ja tumma riisi, kauden hedelmät (vesimeloni, mansikat, kirsikat), ananakset, sitrushedelmät, banaanit, yrtti-infuusiot (valerian, minttu, kamomilla, sitruunamelissa).
Ruokavalio PMS: lle: vältä sitä
voimakas kahvi ja tee, alkoholi, eläinrasvat, suola, mausteiset mausteet, punainen liha, valkoinen leipä, paistetut ruoat, keltainen juusto (se on liian rasvaa), kaali ja palkokasvit (voi aiheuttaa ilmavaivoja).
