Maksa puhdistaa kehon haitallisista aineenvaihduntatuotteista ja toksiineista, erittää sappea ja varastoi energiaa ja vitamiineja. Nämä ovat vain muutamia niistä 500 toiminnasta, joita se suorittaa ihmiskehossa. Ja vaikka se on erittäin vastustuskykyinen vaurioille, se voi kokea sairauksia ja rappeutuvia muutoksia ajan myötä. Kuinka suojella häntä siitä?
Maksalla on merkittäviä regeneratiivisia kykyjä, mutta myös sillä on rajoituksia. Vuosia kestävä epäterveellinen elämäntapa - runsaskalorinen, rasvainen ruokavalio, liikunnan puute, alkoholin ja muiden piristeiden väärinkäyttö tekevät siitä ylikuormitetun ja vaikeampaa uusiutua, ja hoitamattomat virusinfektiot ja krooniset sairaudet edistävät sen solujen tulehdusta ja tuhoutumista. Et voi huomata pitkään, että sen kanssa tapahtuu jotain pahaa - maksa ei satuta, ei huutaa apua, ja kun hälyttäviä oireita ilmaantuu, on usein liian myöhäistä kumota vaaralliset muutokset - rasvakudos ja kirroosi. Siksi on syytä huolehtia hänestä ja hemmotella häntä kaikin tavoin. Tarkista, mistä maksasi tykkää.
Ja selvitä, kuinka tärkeä maksa on keholle!
Sisällysluettelo
- Pienet ja toistuvat ateriat
- Helposti sulava ruokavalio
- Yrttituki
- Alkoholin käyttö kohtuullisesti
- Liikunta
- Virus suojautuminen
- Ennakoivat tutkimukset
Pienet ja toistuvat ateriat
Kolmen suuremman aterian päivässä sijaan syö 5-6 pientä. Maksa pystyy käsittelemään kevyemmän kuormituksen helpommin ja käyttää hyväksi kaikkia mukana olevia ainesosia. Ruoan tulee olla kohtalaisen lämmintä, ei kylmää tai kuumaa. Muista syödä samaan aikaan, rauhallisessa ilmapiirissä, älä koskaan kiirehdi. Syö hitaasti, pureskele jokainen suutarha.
Tiedätkö, mitkä ovat parhaat ateria-ajat kehollesi?
Helposti sulava ruokavalio
Ateriat tulisi valmistaa vasta keitetyllä tavalla. Vältä paistamista - on parempi syödä kaikki keitetyt tai haudutetut tuotteet lisäämällä kasviöljyjä tai paistettuja kalvossa. Vihanneksia ja hedelmiä syödään parhaiten raakana tai höyrytettynä.
Maksa toimii huonosti, kun päivittäisestä ruokavaliosta puuttuu ruuansulatusentsyymejä ja kuituja sisältäviä raakatuotteita, joten vihannesten tulisi olla vähintään puolet päivittäisestä ruokavaliosta; tähän lisätään täysjyvätuotteita ja rouheita.
On syytä rajoittaa raakan lihan ja vehnäjauhoista valmistettujen tuotteiden (leipä, pasta) määrää ja välttää sieniä.
Syö vähärasvaista lihaa ja maitotuotteita, ja kala tulisi myös sisällyttää ruokavalioon.
Suositeltavia rasvoja ovat rapsi, auringonkukka, soijaöljy, oliiviöljy, pienet määrät voita; eliminoida rasvainen liha ja eläinrasvat, kuten sardi, sardi ja pekoni. Lue lisää siitä, miten kasviöljyt vaikuttavat kehoon!
Käytä mietoja yrttejä, kuten:
- meirami,
- Minttu,
- sitruunavoide,
- jauhettu kumina,
- basilika,
- rakuuna,
- vanilja,
- kaneli,
- neilikka.
Luovuta kuumista mausteista.
Minimoi erittäin jalostetut tuotteet säilöntäaineilla, parantajilla ja keinotekoisilla väreillä.
Lue lisää keinotekoisista elintarvikelisäaineista!
Yrttituki
Artisokka, voikukka ja maitohamppu uudistavat maksasoluja, toimivat kolagogina ja kolagogina. Suorita toisinaan hoito: juo 20 päivän ajan ennen nukkumaanmenoa lasillinen voikukka- ja artisokkajuuria (kaada teelusikallinen yrttejä lasilliseen kuumaa vettä ja infusoi 10 minuuttia). Voit myös auttaa itseäsi valmiilla artisokkauuteella valmistetuilla valmisteilla sekä maidon ohdakkeella, joka sisältää maksalle hyödyllistä silymariinia.
Alkoholin käyttö kohtuullisesti
Tunnustetaan tosiasia: alkoholi on aine, joka vaatii maksalta paljon vaivaa metaboloitumiseen, joten sen liiallinen käyttö rasittaa sitä lisäksi ja estää sen uudistumista. Ei ole väliä missä muodossa alkoholia otamme. Vaikka joisimme säännöllisesti olutta, viiniä tai kevyitä juomia, "myrkytämme" itsemme hieman niiden sisältämällä etanolilla, ja maksan täytyy puhdistaa meidät. Siksi maltillisuus on suositeltavinta ja mieluiten - täydellinen pidättyminen alkoholista.
Liikunta
Kun sitä kasvatetaan säännöllisesti, se tarjoaa tärkeitä maksan hyötyjä. Ensinnäkin liikunta auttaa poistamaan myrkyllisiä aineita kehosta. Toiseksi se auttaa säilyttämään terveellisen ruumiinpainon ja vähentämään kehon rasvaa (liikalihavuus on yksi tärkeimmistä alkoholittomien rasva-maksasairauksien kehittymisen riskitekijöistä). Kolmanneksi se vähentää kudosten insuliiniresistenssiä, mikä häiritsee maksan toimintaa ja regeneratiivisia prosesseja ja johtaa sen steatoosiin ja siitä johtuvaan krooniseen tulehdusprosessiin.
Selvitä, mitä liikalihavuuden sairaus todella on ja miten sitä hoidetaan!
Virus suojautuminen
On myös tärkeää suojata maksa maksalta viruksia vastaan, jotka aiheuttavat akuutin tai kroonisen (vaikeampaa havaita) tulehduksen. Perusasia on noudattaa hygieniasääntöjä - käsien pesu, steriilien injektiovälineiden käyttö (esim. Diabeteksen hoidossa). Nämä toimet vähentävät hepatiitti C: n aiheuttavan HCV-infektion riskiä. On myös syytä rokottaa hepatiitti B: tä vastaan, erityisesti ennen leikkausta sairaalassa tai jopa esteettistä lääketieteellistä menettelyä.
Tämä on tärkeää! Pese kätesi oikein!
Ennakoivat tutkimukset
Maksan sairaudet, sairaudet ja hiljaiset virusinfektiot eivät yleensä anna ilmeisiä oireita, joten on tärkeää tarkistaa sen tila laboratoriotesteillä. Perusterveydenhuollon lääkäri voi määrätä testejä, joiden avulla voit aluksi arvioida maksasi tilan: bilirubiinin ja maksaentsyymien ASAT, ALAT. Tämä on erityisen tärkeää, jos käytät kroonisia kolesterolia alentavia statiineja tai muita maksaan vaikuttavia lääkkeitä. On myös suositeltavaa, että veresi testataan muutaman vuoden välein anti-HCV-vasta-aineiden ja HBs-antigeenien varalta (varsinkin jos sinulla ei ole ajan tasalla olevaa hepatiitti B -rokotusta). Tämä riittää varmistamaan, että maksallesi ei tapahdu mitään vakavaa.
Ruokavalio on syytä rikastaa tuotteilla, jotka helpottavat maksan toimintaa, kuten:
- Avokado - on runsas L-aspartaatin lähde, aminohappo, joka on välttämätön maksan monien aineenvaihduntasyklien aikana. Se sisältää myös K-vitamiinia, joka estää monien syöpien, myös maksasyövän, kasvua.
- Parsakaali - on hyvä klorofyllin lähde, vihreä väriaine, joka sitoutuu haitallisiin aineisiin (mukaan lukien raskasmetallit) ja helpottaa niiden erittymistä elimistöstä. Maksan kunto varmistetaan myös parsakaalissa olevalla K-vitamiinilla sekä glutationi- ja rikkiyhdisteillä, jotka tukevat maksaa poistamaan myrkyllisiä aineita kehosta.
- Punajuuret sisältävät betaniinia - aminohappoa, joka tehostaa sappituotantoa ja tukee maksan puhdistavaa vaikutusta sekä suojaa sen soluja. Niissä on runsaasti liukoista kuitua, joka tukee elimen detoksifikaatio- ja puhdistustoimintoja.
- Sitruuna - sen mehu tehostaa entsyymien eritystä ja auttaa maksaa puhdistamaan kehon.
- Valkosipuli - runsaasti rikkiä, tärkeä tekijä maksan moitteettomalle toiminnalle: se lisää sappihappojen eritystä ja auttaa maksaa poistamaan toksiinit, myös raskasmetallit, kehosta. Valkosipuli on myös hyvä glutationin lähde, antioksidantti, joka toimii detoksifikaattorina.
- Kurkuma - suojaa maksaa myrkyllisten aineiden vaikutuksilta, parantaa sen työtä stimuloimalla sapen tuotantoa ja sen erittymistä pohjukaissuoleen. Kurkumassa oleva glutationi auttaa puhdistamaan kehon epäpuhtauksista.
- Kale - erittäin runsaasti antioksidantteja, sillä on antioksidantteja, tulehdusta ja syöpää estäviä ominaisuuksia.
- Pähkinät ja mantelit ovat hyvä arginiinilähde - aminohappo, joka auttaa maksaa detoksifioimaan kehon (se muuttaa myrkyllisen ammoniakin vähemmän haitalliseksi ureaksi, joka sitten erittyy kehosta). Maksaa puhdistavaa vaikutusta parantaa pähkinöissä oleva glutationi.
