Yksi yksinkertaisimmista tavoista närästysten, vatsan turvotuksen ja ilmavaivan välttämiseksi on syödä hitaasti.
Syö rauhallisesti ja ilman stressiä
- Ota aikaa syödä hiljaa ja ilman stressiä.
- Ilo on voimakkaampaa, kun syöt hitaasti.
- Hitaasti syöminen antaa sinun maistaa ruokaa enemmän nautinnolla ja pienemmällä määrällä kylläistämällä vartaloasi.
Kuinka kauan sinun pitäisi pureskella?
- Pureskeluajalla on tärkeä tehtävä ruuansulatuksen aikana.
- Kylläisyyden vaikutelma saavuttaa aivot noin 15 - 20 minuutin kuluttua.
- Liian nopea syöminen ei jätä vatsalle tarpeeksi aikaa tyydyttää itsensä ja johtaa syömiseen enemmän sen tyydyttämiseksi.
- Makuhermot lähettävät viestejä aivoille, jotka sitten lähettävät mahaan ja suolistoon.
- Kun syöt nopeasti, pureskeltaessa nopeasti, signaalit välittyvät huonosti aivoihin. Siksi se lähettää ne huonosti ruoansulatuskanavalle, muuttaen siten ruoansulatuksen hyvää kehitystä, joka voi aiheuttaa vatsakipuja, turvotusta, närästystä ...
Syö ruokaa ruokaa varten
Ruoan syöminen yksitellen antaa sinun maistaa niitä hiljaa.Lisää 10 minuuttia jokaiseen ateriaan
Osoita lisää 10 minuuttia jokaiselle aterialleMuita vinkkejä
Syö 3 kertaa päivässä
- Hyvää aamiaista, lounasta ja illallista.
- Syötä välipala aamulla tai iltapäivällä vähentääksesi kahden pääaterian määrää.
Hydratoi hyvin
- Juo vähintään 1 - 1, 5 litraa nestettä päivittäin.
- Juo vähän ruuan alussa ja aikana, jotta ruuansulatukset eivät laimennu.
- Suosittele luonnollista vettä.
