Kegel-koulutus raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen on erittäin tärkeää. Nämä piilotetut alavatsan lihakset auttavat tukemaan kohtu, hallitsemaan virtsarakkoa ja vaikuttamaan seksuaaliseen kokemukseen. Hyvin koulutetut Kegel-lihakset tarkoittavat parempaa sukupuolta, helpompaa synnytystä, nopeampaa palautumista synnytyksen jälkeen. Siksi kannattaa tehdä Kegel-harjoituksia erityisesti raskauden aikana ja vauvan syntymisen jälkeen.
Raskaana olevien ja synnytyksen jälkeisten naisten, mutta myös raskautta suunnittelevien, tulisi suorittaa Kegel-harjoituksia.
Nimet vaihtelevat: lantionpohjan lihakset, Kegel-lihakset, pubi-coccygeal-lihakset, mutta se on aina sama joukko lihaksia ja nivelsiteitä, jotka kuvaannollisesti tukevat vatsan elimiä alhaalta. Ne ovat kuin riippumatto, joka on venytetty häpyluun ja kokkiluiden väliin, ympäröivän virtsarakon (virtsaputken), emättimen ja peräsuolen suun.
Kegel-harjoitukset ovat amerikkalaisen gynekologin Arnold Kegelin kehittämiä lantionpohjan harjoituksia.
Kun nämä lihakset ovat vahvoja - riippumatto kiristyy hyvin ja tukee elimiä oikeassa asennossa. Kun toisaalta lihakset ovat rentoja, vetelä - sitten riippumatto laskeutuu ja ongelmat alkavat.
Raskaus ja synnytys ovat tilanteita, joissa emättimen ja perineumin ympärillä olevat lihakset venyvät kuin mikään muu aika naisen elämässä, eivätkä ne ole koskaan alttiina vammoille. Tämä voidaan kuitenkin estää.
Lue myös: Vahvista Kegel-lihaksia - harjoituksia. Harjoituksia, jotka auttavat sinua tulemaan raskaaksi ja auttavat sinua hedelmöittämään. Lantionpohjan harjoitukset - vaikutuksetKegel-lihakset hyvässä kunnossa
Puolassa naisilla ei ole tapana harjoittaa emättimen ja lantionpohjan lihaksia, mutta joissakin Kaukoidän yhteisöissä äidit ovat jo pitkään opettaneet nuoria tyttöjä pitämään heidät täydellisessä kunnossa venyttämällä ja rentouttamalla systemaattisesti näitä lihasten osia.
Lännessä amerikkalainen gynekologi tohtori Arnold Kegel huomasi ensimmäisenä näiden lihasten toiminnan myönteiset vaikutukset 1940- ja 1950-luvun vaihteessa. Hän kehitti erityisiä harjoituksia lantionpohjan lihaksille, jotka tästä lähtien kantavat hänen nimeään. Nuorten ja terveiden naisten tulisi suorittaa ne, koska se on vuosien sijoitus.
Hyvin koulutettu pubo-coccyx on tämä
- parempi sukupuoli
- helpompi synnytys
- nopeampi toipuminen synnytyksen jälkeen
- suuri mahdollisuus, että tulevaisuudessa ei ole terveysongelmia, kuten virtsankarkailu, kohdun esiinluiskahdus tai virtsarakon esiinluiskahdus
Kegel-harjoitukset ovat ennaltaehkäisevä ja terapeuttinen menetelmä, joka on maksuton (myös vakuuttamattomille!), Helppo suorittaa, kivuton ja todella tehokas! Hyvin koulutetut lantionpohjan lihakset tarkoittavat parempaa sukupuolta, helpompaa synnytystä ja nopeampaa palautumista synnytyksen jälkeen. Nykyään naisen elämä on paljon pidempi kuin aikaisemmin, ja yksi iäkkäiden naisten yleisimmistä valituksista on virtsankarkailu, osittain lantionpohjan lihasten heikkenemisen vuoksi. Kegel-harjoitukset estävät tämän tehokkaasti. Niitä voivat suorittaa kaiken ikäiset naiset, myös sydänsairauksista tai muista vakavista sairauksista kärsivät.
Kegel harjoittaa ennen raskautta
Liikunta parantaa huomattavasti seksielämän laatua. Mitä enemmän lantionpohjan lihakset heikkenevät, sitä vaikeampi kumppaneilla on tuntea itsensä ja naisen orgasmin.
Hyvin kiristetyt, tehokkaat emättimen ja perineumin lihakset lisäävät ehdottomasti molempien kumppaneiden seksuaalista kokemusta. Siksi sinun pitäisi aloittaa harjoittelu mahdollisimman pian, varsinkin kun vaikutuksia on odotettava vähintään muutama kuukausi.
Kun olet oppinut käyttämään lihaksiasi oikein yhdynnän alussa, voit helposti jatkaa liikuntaa raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.
Kegel käyttää raskautta
Raskauden tulisi olla merkki Kegel-harjoitusten uudelleenkäynnistämisestä (tai aloittamisesta). Ne ovat silloin erittäin suositeltavia. Miksi?
- heidän tärkeä tehtävä on osallistua raskaana olevan kohtu kantamiseen. Kun lihakset ovat vahvoja, ne helpottavat kasvavan sikiön painon kantamista
- vahvistamalla emättimen ja perineumin lihaksia valmistelet ne synnytykseen. Hyvin koulutetut lihakset ovat joustavia, minkä ansiosta ne toimivat paremmin vauvan kulkiessa syntymäkanavan läpi ja helpottavat sen siirtymistä. Suuri joustavuus vähentää myös vammojen riskiä ja liiallista venyttämistä synnytyksen aikana ja nopeuttaa toipumista
- liikunta auttaa suojaamaan perineumia repeämiltä ja viilloilta. Hyvin koulutettu, on helpompaa tietoisesti jännittää ja rentoutua. Tämä on tärkeää, koska kun pää tulee ulos, sinun tulee pidättäytyä jännittämästä lihaksia ja antaa sen liukastua varovasti ulos. Jos raskaana oleva nainen pystyy rentouttamaan perineumia tässä vaiheessa ja se on joustavaa liikunnan ansiosta, on hyvät mahdollisuudet synnyttää ilman viilloa tai halkeamia perineumissa.
Huomaa: jos raskaus on vaarassa (esim. Kohdunkaula avautuu liian aikaisin), on parempi olla tekemättä näitä harjoituksia.
TärkeäJos olet synnyttänyt luonnollisesti, voit aloittaa Kegel-lihastesi harjoittamisen 24 tuntia synnytyksen jälkeen. Sinun tulisi harjoitella niitä vähintään 2-3 kuukautta synnytyksen jälkeen.
Kegel käyttää synnytyksen jälkeen
Harjoittele Kegel-lihaksia myös synnytyksen jälkeen - tämä auttaa sinua palaamaan hyvään kuntoon nopeammin. Jos et ole käyttänyt raskauden aikana, se on pakollista tehdä synnytyksen jälkeen, koska riippumaton lihakset ovat todennäköisesti voimakkaasti kireät ja venytetyt.
Tämä voi aiheuttaa monia ongelmia. Tässä on etuja, joita saat liikunnasta:
Kegel-harjoitus estää monia synnytyksen jälkeisiä komplikaatioita, kuten stressi-virtsankarkailua, lisääntymiselimen ja virtsarakon ehtymistä tai esiinluiskahtamista sekä vaikeuksia seksuaalisen tyydytyksen saavuttamisessa (liian löysä emätin).
- palaat onnistuneeseen yhdyntään aikaisemmin. Synnytyksen jälkeen monien naisten emätin on löysempi ja leveämpi, mikä aiheuttaa epämukavuutta ja joskus jopa estää heitä saavuttamasta orgasmin. Harjoitusten ansiosta emättimen sisäänkäynti kapenee ja sen seinät ovat joustavampia, mikä tekee aistimuksista yhtä voimakkaita kuin ennen.
- estät virtsarakon ongelmat. Virtsanpidätyskyvyttömyys, ts. Tahaton virtsan päästäminen esim. Nauramisen, yskimisen tai rasituksen aikana, on erittäin hankala synnytyksen jälkeinen vaiva. Noin 30 prosenttia heistä valittaa siitä. naiset, jotka synnyttivät luonnollisesti. Tämä on myös seurausta "riippumaton" pudotuksesta, ts. Lantionpohjan lihasten ja nivelsiteiden venyttämisestä - virtsarakko laskee ja sen alempi seinä painaa virtsaputkea vasten ja laajentaa sen aukkoa. Liikunta on erittäin tehokas tapa poistaa tämä vaiva - sekä välittömästi synnytyksen jälkeen että myöhemmässä elämässä.
- Voit lievittää mahdollista ummetusta ja peräpukamia. Kegel-harjoitukset vahvistavat myös peräaukon lihaksia, mikä helpottaa suolen liikkumista.
TARKISTA >> kuinka kouluttaa Kegel-lihaksia milloin ja missä tahansa!
Kegel-harjoitukset - nosta ylös
Esimerkiksi auttaaksesi itseäsi voit kuvitella, että lantionpohjasi on hissi ja yrität vetää sen ylös - korkeammalle, korkeimmalle tasolle. Kun hissi menee seuraaviin kerroksiin, taivuta lihaksiasi yhä kovemmin, kunnes ne ovat täysin jännittyneitä.
Pitkäaikaisen vaikutuksen saavuttamiseksi liikuntaa on harjoitettava vähintään 2-3 kuukautta vauvan syntymän jälkeen. Jokainen gynekologi ja urologi kertoo sinulle, että kannattaa käyttää.
Ja kun se laskee, löysää sitä hitaasti, kunnes saavut "pohjakerrokseen". Sinun täytyy käyttää säännöllisesti, tekemällä vähintään 30-40 supistusta päivittäin.
Älä lannistu, vaikka et näe tuloksia heti. Kuitenkin 5-6 viikon säännöllisen liikunnan jälkeen huomaat eron itse asettamalla 2 sormea emättimeen ja tuntemalla hänen lihasten voiman kiristyvän niihin tai asettamalla tamponin sinne (koko 6 viikon synnytyksen jälkeen) ja työntämällä sen sitten ulos kättäsi käyttämättä - emättimen lihasten pelkkä vahvuus.
Voit tehdä Kegel-harjoituksia missä tahansa
Tämä erityinen, intiimi voimistelu ei vaadi käyntiä kuntosalilla, erikoisvarusteita tai edes huovan tai urheiluvaatteen asettamista kotiin.
Lisäksi - ja mikä on erityisen tärkeää synnytyksen jälkeen - sinun ei tarvitse käyttää siihen lisäaikaa päivällä. Joten sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä siitä, että voisit omistaa nämä hetket lapsellesi tai tehdä jotain kotona.
Kegel-harjoituksia voidaan suorittaa pikkulasten ruokinnassa, seisomassa tiskialtaan, keittiötiskin tai kassakoneen jonossa, istumalla puiston penkillä, autossa, tietokoneessa ja monissa muissa arjen tilanteissa.
Tarvitset vain tahtoa ja johdonmukaisuutta.Liikunta sisältää yleensä vuorottelevaa jännitystä ja rentoutumista emättimen ja perineumin ympärillä olevissa lihaksissa.
Ne eivät ole vaikeita, sinun on vain tiedettävä, mitkä lihakset ovat mukana. Nimittäin ne, jotka kiristät virtsavirtaa vastaan. Huomaa kuitenkin: sinun ei pidä käyttää tätä tehdessäsi, koska se voi johtaa virtsatieinfektioon.
Virtsavirtauksen pysäyttäminen on vain auttaa tunnistamaan nämä lihakset - sinun on sitten harjoiteltava kuivana.
Suositeltava artikkeli:
GEISE-PALLOT (emättimen) Kegel-lihasten liikuttamiseen - miten niitä käytetään?kuukausittain "M jak mama"
Suosittelemme e-opasta
Kirjoittaja: Lehdistöaineistot
Oppaassa opit:
- kuinka vahvistaa ja rentouttaa lantionpohjan lihaksia
- mitkä harjoitukset vahvistavat jalkojen ja reiden lihaksia
- mitkä voimisteluasennot valmistavat parhaiten perineumia
- kuinka laajentaa syntymäkanavaa voimistelun avulla
