Harjoitukset selkärangalle. Miksi kannattaa tehdä selkärangan harjoituksia missä tahansa iässä?

Suoristava ongelma, selkäkipu, unettomuus. Nämä ovat vain joitain selkärangan laiminlyönnin vaikutuksista. Tutkimuksen mukaan peräti 80 prosenttia. yhteiskunta kärsii selkäkipuista, mikä asettaa tämän ongelman sivilisaatiotautien eturintamaan. Katso selkärangan harjoituksia, jotka säästävät selkäkipuja.

Jos emme liiku, nuku huonosti tai syömme huonosti, selkäranka ei ole meille velkaa. Selkäkipu on lueteltu heti verenpainetaudin jälkeen toiseksi yleisin sairaus Puolassa. Mutta soveltamalla muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä voimme tehokkaasti estää selkäongelmat ja nauttia kuntoilusta monien vuosien ajan.

Harjoittele selkärankaa: selkäranka tykkää liikkua

Selkää tukevat vatsan ja paraspinaaliset lihakset. Jos meillä ei ole paljon yhteistä urheilun kanssa, ne heikentyvät ja eivät tue nikamia kunnolla. Silloin tulee selkäkipu. Parhaat selkärangan harjoitukset ovat uinti, pyöräily ja juoksu.Lääkärit ja fysioterapeutit suosittelevat useimmiten uintia, jos meillä on ongelmia selkärangan kanssa, lähinnä siksi, että se lievittää jalkoja. - Uidessa kaikkien lihasten on toimittava yhdessä, ja tämä kehittää niitä parhaiten. Pyöräilyllä ja lenkillä on samanlainen vaikutus, mutta sinun on valittava oikea varustus, kertoo fysioterapeutti Sebastian Łokaj. On myös tärkeää, että kävele päivittäin, mikäli mahdollista, toisen automatkan, esimerkiksi lähimpään kauppaan, sijasta. Jopa kotona tai töissä voimme suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia selkärangalle, kuten suoristaa selkää tai venyttää. Jos selkärangan harjoitukset suoritetaan järjestelmällisesti - muttei rasittavasti -, se suojaa meitä ylipainolta ja selkäkipuihin liittyviltä vaivoilta.

Selkäranka tykkää nukkua hyvin

Selkäranka tarvitsee uudistumista, joten vaikean päivän jälkeen kannattaa antaa sille oikea lepo. Huono nukkumisasento voi aiheuttaa nikamiin painetta - verrattavissa 75 kg painavaan esineeseen - ja selkäkipuja. Siksi on parasta nukkua kyljelläsi taivutettuina. On myös syytä valita oikea patja, joka tukee niskaa ja selkää. - Hyvä patja ei saa olla liian pehmeä tai liian kova. Parhaat mallit on täytetty lämpöelastisella materiaalilla, joka sopeutuu rungon muotoon ja neutraloi paineen - kertoo Tempur Polskan asiantuntija Jacek Poznański. Suuri ja pehmeä tyyny voi myös olla ongelma. Sen löysä täyte ei tarjoa riittävää tukea kohdunkaulan selkärangalle, minkä vuoksi heräämme usein kipeällä tai tunnottomalla kaulalla. - Tyyny tulee valita nukkumisasennon, kehon koostumuksen ja terveydentilan mukaan. Ihmisille, jotka haluavat hoitaa kohdunkaulan selkärangan, ergonomisesti muotoillut muodot ovat yleensä parhaita. Ne estävät lihasjännitystä ja vakauttavat niskaa, minkä ansiosta ne suojaavat meitä kivulta - lisää asiantuntija.

Muutama yksinkertainen harjoitus selkärangalle:

- tee muutama edestakaisin ympyrä hartioillasi, vedä sitten hartiat taaksepäin 10-20 sekuntia;
- tuo kätesi pään taakse niin, että ne koskettavat lapaluita; pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten;
- kiinnitä kätesi selän taakse ja kallista päätä taaksepäin; toista harjoitus 10 kertaa;
- laita kätesi pään taakse ja vedä kyynärpäät takaisin 10 sekunniksi ja rentoudu sitten.

Selkäranka tykkää syödä hyvin!

Mutta hyvä ei tarkoita paljoa. Hyvällä ruokavaliolla on vaikutusta myös selkärankaan ja se voi estää selkäkipuja, koska se auttaa estämään ylipainon ja liikalihavuuden, mikä lisäämällä selkärankaan kohdistuvaa painetta aiheuttaa selkäkipuja. Monista makeisista ja rasvaisista tuotteista luopuminen on välttämätöntä. Ateriat kannattaa kuitenkin rikastaa esimerkiksi raejuustolla tai kefirillä, jotka sisältävät kalsiumia ja proteiineja. Nämä elementit ovat nikamien rakennuspalikoita, ja siksi niillä on valtava vaikutus niiden toimintaan.

Pidä selkäranka terveellisenä syömällä paljon:

• kalat - pääasiassa merelliset. Ne sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka vaikuttavat joustavuuteen, ja D-vitamiinia, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia;

• maitotuotteet - ne sisältävät runsaasti kalsiumia ja proteiineja, nivelruston komponentteja;

• vihannekset ja hedelmät - ne antavat joustavuutta nivelille C-vitamiinin ansiosta, joka on välttämätöntä kollageenin tuotannossa;

• Magnesiumia ja sinkkiä sekä B-vitamiinia sisältävät täysjyvätuotteet ovat välttämättömiä selkärangan moitteettomalle toiminnalle.

Pressimateriaalit

Lue myös: Selkärangan ja kaulan kipu - jännittyneiden lihasten harjoitukset Harjoitukset, jotka ovat hyödyllisiä kipeälle selälle Onko sinulla joustava selkäranka? Selkä: palloharjoitukset selän lihasten rentouttamiseksi