1500 kcal: n ruokavalio tarjoaa keholle kaikki tarvittavat ravintoaineet. Miehet, ihmiset, jotka ovat erittäin liikalihavia tai tekevät raskasta fyysistä työtä, laihtua ilman vahinkoa keholle. Lisäksi 1500 kcal: n ruokavaliota voidaan käyttää pitkään. Mitkä ovat 1500 kcal: n ruokavalion edut ja haitat?
1500 kcal ruokavalio: tuotteet sallittuja
- Kalat,
- hyvälaatuista naudan-, vasikan- ja siipikarjaa
- Haudutus, höyrytys, grillaus ja kalvossa paistaminen ovat oikeita keittotapoja
- perunat tulee korvata paksulla rouheella (esim. tattari) tai täysjyväpastalla joka toinen päivä
- Korvaa kevyt leipä täysjyväleivällä, josta saa paitsi ravintokuitua myös monia B-vitamiineja
- Korvaa täysrasvaiset maitotuotteet vähärasvoisilla, juusto valkoisilla ja kaikki hedelmäjogurtit, kefirit tai kirnupiimät vastaavilla ilman hedelmien tai sokerin lisäämistä
- Valitse kasvirasvoja eläinrasvojen sijaan.Levitä ohut kerros pehmeää margariinia leivälle ja lisää rapsiöljyä tai oliiviöljyä salaatteihin.
- aterioiden välillä muista juoda kivennäisvettä (vähintään 2 litraa päivässä) tai vihreää, punaista, hedelmää tai yrttiteetä. Kahvi on myös sallittua, mutta maidon (enintään 2% rasvaa) eikä kerman kanssa.
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita
1500 kcal: n ruokavalio: laihtumiskriisi
Ruokavalion tiukasta noudattamisesta huolimatta useiden viikkojen kuluttua (tämä on henkilökohtainen asia) pääset pisteeseen, jossa paino pysähtyy tietyllä tasolla eikä halua pudota. Miksi?
- Ensinnäkin, kun laihdut, kehosi energiantarve elintoimintojen ylläpitämiselle laskee ja se polttaa vähemmän ja vähemmän kehon rasvaa.
- Toiseksi keho hidastaa aineenvaihduntaa ja ruoansulatuskanavaa puolustautumalla energiavarojen menetykseltä.
Tämä on erittäin vaikea hetki laihtua. Sitten on helppo löytää suklaata tai suosikkievästettäsi mukavuuden vuoksi ja sitten hiljentää omatuntoasi, ohita arvokas ateria. Tällä tavalla on helppo joutua noidankehään. Ruokavaliosta ei tulisi tällöin kovin ravitsevaa, ihon, hiusten, kynsien kunto ja hyvinvointi heikkenisi. Siksi tämän kriisin voittamiseksi sinun on lisättävä fyysistä aktiivisuuttasi.
1500 kcal: n ruokavalio ei ole tapa laihtua nopeasti. Pikemminkin se on tehokas pitkäaikainen ravitsemussuunnitelma, jonka avulla voit laihtua terveellisesti ja välttää joo-vaikutusta. Kun käytät 1500 kcal: n ruokavaliota, ole kärsivällinen, koska menetät ylimääräiset kilot hitaasti - 1/2 - 2 kg viikossa. Voit käyttää ruokavaliota pitkään. Noudattamalla ruokavaliosuosituksia annat keholle 77 g proteiinia, 208 g hiilihydraatteja, 42 g rasvaa, noin 25 g ravintokuitua suoliston toiminnan parantamiseksi sekä välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita.
1500 kcal ruokavalio: kielletyt tuotteet
- rajoittaa sokerin ja suolan määrää
- jätä pois rasvainen liha (sianliha, karitsa, ankka), muut eläimenosat ja lihatuotteet (patat, säilykkeet), rasvainen liha sekä valmisateriat purkista, tölkistä tai pussista (yksi annos sisältää jopa päivittäisen annoksen natriumia)
- unohda leipä ja paistaminen.
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua helposti, syödä terveellisesti ja maukkaasti ja samalla välttää "ihmeellisten" laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden sudenkuopat. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisää1500 kcal: n ruokavalio vaatii fyysistä aktiivisuutta
Yritä kävellä mahdollisimman nopeasti (sauvakävely on hieno). Mene pyöräretkille ja kirjaudu uima-altaalle. Jos et pidä kuntosalista, suorita tanssikurssi. Voimakas liikunta vapauttaa serotoniinin onnehormonia. Lisäksi säännöllinen liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa ja aktivoi kehon rasvavarannot.
Lue myös: BMI-laskin - oikea BMI-kaava Kuinka laihdut? Kehon rasvaindeksi WHR-kalorilaskinJojo-vaikutus - miten sitä voidaan välttää
Pudotitko painosi? Bravo! Tämä ei kuitenkaan ole loppu tapa ohut hahmo. Saavutetun painon ylläpitäminen on yhtä vaativa kuin ruokavalio. Kuinka välttää joo-vaikutusta. Kuinka syödä ruokavalion jälkeen? Kuuntele ravitsemusterapeutti ja terveysvalmentaja Elżbieta Lange.
Jojo-vaikutus - miten sitä voidaan välttää
Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.
Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.
Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.
Suosittelemme e-opasta
Kirjoittaja: Lehdistöaineistot
Oppaassa opit:
- mitä saa syödä ja mitä tulisi välttää
- päivittäinen sallittu annos eri ryhmien tuotteita (leipä, maitotuotteet, leikkeleet, vihannekset, hedelmät, rasvat)
- kuinka huijata nälkä ja nopeuttaa laihtumista
