Olen 13-vuotias (14. joulukuuta). Olen noin 165 cm pitkä ja painan 89 kiloa. Haluaisin laihtua, mutta en tiedä miten. Yritän vähentää ruokaa, syödä vähemmän ja useammin, mutta se ei toimi. Teen noin 20 istuntoa joka ilta, mutta se ei todennäköisesti riitä. Haluaisin kysyä, mitä muita harjoituksia tai ruokavaliota suosittelisit?
Tärkeintä on 3 tunnin välein syötävät ateriat. Syö aamiainen aina kotona ennen kouluun menoa. Syö viimeinen ateriasi noin klo 18. Se, mitä voit tehdä, on sulkea kaikki suolaiset ateriat ja suolatut ruoat ruokavaliosta seuraavien kahden kuukauden ajaksi. Rajoita lisäksi makeisia kerran viikossa aamulla. Sinun ei tarvitse rajoittaa muita aterioita. On syytä pyytää hoitajaa valmistamaan sinulle keitetyt tai haudutetut astiat. Paistetut astiat sisältävät liikaa rasvaa. Nälän sattuessa valitse vihreät vihannekset.
On erittäin hyvä, että teet istumista. Liity heihin 10 minuutin lämmittelyyn ja venytä sen jälkeen. Haluaisin sinun kävelevän lenkkeilyä tai reipasta kävelyä 50 minuuttia vielä 4 kertaa viikossa. Kun haluat luopua tai syödä jotain, joka ei palvele sinua, ajattele pitkään tavoitettasi, eli miksi haluat laihtua. Pidän sormeni ristissä ja onnea.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
