Ruokavalio ylipainoiselle 19-vuotiaalle tytölle, jolla on korkea kolesteroli

Olen 19 ja opiskelija. Yli 3 vuoden ajan olen yrittänyt tehdä jotain omalla ruumiillani, mutta jotenkin se on minulle vaikeaa. Olen 165 cm ja painan 75 kg, joskus syön vähän ja joskus paljon. En syö mitään rasvaa, mutta minun on vaikea erota makeisista. Haluaisin laihtua 20 kg. En tarkoita 2 kuukautta, koska se on tyhmää. Haluaisin myös muuttaa ruokailutottumuksiani.

On tärkeää muistaa, että on parasta laihtua välillä 0,5 kg - 1 kg viikossa. Suurempi laihtuminen voi aiheuttaa jo-jo-vaikutuksia. Ruokavalion tulisi perustua terveellisen ruokavalion periaatteisiin ja olla monipuolinen, sen avulla voit vastata kaikkien ravintoaineiden kysyntään. On tärkeää muistaa syödä viisi ateriaa päivässä säännöllisesti (2-3 tunnin välein).

Ruokavalion tulisi sisältää täysjyvätuotteita ja meidän pitäisi kuluttaa maitoa ja maitotuotteita joka päivä. Kasvirasvoja (kuten rypsiöljy, oliiviöljy) tulisi käyttää ja eläinrasvoja (voita, rasvaa) on rajoitettava. Ruokavalion proteiinilähteen tulisi olla erilaisia ​​tuotteita (liha, kala, munat, palkokasvit). Kalaa tulisi syödä 2-3 kertaa viikossa, mieluiten jos rasvaisia ​​kaloja, kuten tonnikalaa, ruijanpallasta, makrillia, on syöty ainakin kerran. On tärkeää syödä vihanneksia ja hedelmiä (vihannekset - 500g, hedelmät - 200g).

Makeisten ja pikaruokien tulisi olla rajoitettuja ruokavaliossa. Aluksi makeiset voidaan korvata pähkinöillä, kuivatuilla hedelmillä, se auttaa vähentämään makeisten ruokahalua hieman. Pähkinöitä voidaan lisätä jogurteihin, salaatteihin jne. Älä kuitenkaan liioittele niitä (enintään kourallinen pähkinöitä päivässä). Muista myös rajoittaa suolan lisääminen astioihin, koska itse ruoassa on jo paljon suolaa. Päivittäin lisättävän suolan määrä ei saa ylittää yhtä teelusikallista. On tärkeää kuluttaa 2 litraa nesteitä, joista pääasiallinen lähde on vesi (vähintään 1-1,5 litraa päivässä), jäljellä oleva lähde voi olla teetä, esim. Vihreää teetä, sekä kasvi- ja hedelmämehuja (ei lisättyä sokeria), mieluiten juuri puristettua. Sinun tulisi myös huolehtia stressisi vähentämisestä ja fyysisen aktiivisuuden sisällyttämisestä. Aluksi se voi olla kävelyä ja, jos mahdollista, lisätä liikuntaa, se varmasti auttaa meitä menettämään tarpeettomia kiloja. Kun olemme menettäneet muutaman ylimääräisen kilon, meidän on muistettava, että joskus laihtuminen pysähtyy laihduttavaa ruokavaliota noudattavilla ihmisillä. Tätä kutsutaan tasangovaikutukseksi. Tämä on normaalia ja melko yleistä, joten älä lannistu. Painonpudotuksen alkuvaiheessa nopein laihtuminen tapahtuu, myöhemmin se voi pysähtyä, sinun tulisi selviytyä tästä vaiheesta eikä antaa periksi ja olla kärsivällinen.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl