Olen 34-vuotias ja äskettäin painoni on pudonnut ennätykselliseen 57,5 kiloon, joten pyydän apua. Päiväni on seuraava: kello 5.30 herätä ja 40 minuuttia koirani kanssa kävelylle; 6:30 pyöräily työhön (30 minuuttia melko intensiivistä polkemista) 7:00 työn alku (raskas fyysinen ponnistus) 9:45 ensimmäinen tauko (kesto 30 minuuttia) 13:00 toinen tauko (myös 30 minuuttia) 16:30 työn loppu ja toinen intensiivinen pyöräily kotiin; 17:00 menee ulos koiran kanssa (45 minuuttia) 20:00 menen viimeksi koiran kanssa (45 minuuttia) noin klo 22.30 Menen nukkumaan. Ostin itselleni kartan kotiharjoitteluun, koska minulla ei ole paljon aikaa käydä kuntosalilla. Ateriat ovat toistaiseksi epäsäännöllisiä, joten päätin pyytää ammattiapua. Tarvitsen massaa varten ruokavalion (haluaisin lihoa jopa 85 kg). Lisään, että olen 168 cm pitkä.
Minun on vaikea neuvoa mitään tietämättä mitä syöt ja missä määrin ja mitä tutkimus osoittaa. Ensi silmäyksellä voit nähdä, että energiankulutuksesi on liian suuri, etkä todennäköisesti "tasapainota" sitä sopivalla ruokavaliolla. Noudata muutamia suosituksia:
- Syö säännöllisesti, kiinteinä aikoina, noin 5-6 ateriaa.
- Vältä tuotteita, kuten makeisia, siruja, suolaisia välipaloja.
- Viimeisen ateriasi tulisi olla runsaasti proteiinia ja syödä hiilihydraattituotteita suurina määrinä pääasiassa aamulla, mieluiten ennen harjoittelua, ja rajoita niiden määrää päivän edetessä.
- Noin tunti ennen harjoittelua syötä ateria, joka sisältää runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, ja syötä harjoituksen jälkeen hiilihydraattipitoinen ateria korvaamaan niiden puute.
- Yritä juoda runsaasti kivennäisvettä, mieluiten 3-4 litraa päivässä.
Onnea!
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
---czy-te-grzyby-s-zdrowe-dlaczego-warto-je-kurki.jpg)
