Olen 30-vuotias, 161 cm pitkä ja vain 40 kg painava, minulla on kaksi lasta (2,6 ja melkein 4-vuotiaat), erittäin stressaava ja aktiivinen elämäntapa (en käytä liikuntaa, koska minulla ei ole aikaa, mutta työskentelen kahdessa talossa, joten minulla on paljon lentämistä) . Päiväni kestää keskimäärin klo 6.00–24.00, joskus pidempään, syön 3 ateriaa eri aikoina, tulokset ovat erittäin hyvät, minulla ei ole sairasta kilpirauhanen tai loisia, olin aina alipainoinen. Luulen, että se sisältää myös hyvän aineenvaihdunnan kautta, koska sulaan nopeasti. Miltä valikkoni pitäisi näyttää, kun liikennettä on paljon eikä aikaa itselleni? Minulla ei ole aikaa levätä syömisen jälkeen. Pyydän joitain esimerkkejä. Kiitos etukäteen.
Hei, Painonnousuprosessin tulisi olla hidasta. Painonnousu on suositeltavaa olla 0,5-1 kg viikossa. Terveellisen painon saavuttamiseksi sinun tulisi käyttää noin 650–1300 kcal päivässä. On suositeltavaa syödä 6-7 ateriaa päivässä, samaan aikaan.
On tärkeää, että ensimmäinen ateria syödään enintään 30 minuuttia heräämisen jälkeen ja viimeinen 1,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruokavalion lämpöarvon nostamiseksi on välttämätöntä varmistaa, että aterioiden tilavuus on suurempi kuin ennen. On syytä muistaa, että vatsa tottuu nopeasti kulutettuun ruokamäärään. Siksi huolimatta alkuperäisistä ongelmista suurempien aterioiden käyttöönotossa, keho sopeutuu tehokkaasti uuteen tilanteeseen.
Määrän lisäksi tärkeitä ovat myös syömiesi aterioiden laatu. Ruokavalion perustana on oltava täysjyvätuotteet, kuten täysjyväleipä, täysjyväpasta, ruskea riisi, paksut rouheet (esim. Hirssi, tattari), leseet ja hiutaleet. Ne tulisi syödä jokaisen aterian yhteydessä.
Sama koskee vihanneksia, jotka on suositeltavaa syödä 6-7 kertaa päivässä. Ne ovat mineraalien ja vitamiinien lähde, jotka ovat välttämättömiä kehon moitteettomalle toiminnalle. Lisäksi ruokavalion tulisi olla rikastettu 2-3 annoksella hedelmiä, joissa on ravintoarvon lisäksi enemmän kaloreita kuin vihanneksissa.
Ruokavalion tulisi sisältää myös suurempia määriä kasviöljyistä, pähkinöistä, siemenistä ja siemenistä peräisin olevia kasvirasvoja. Niitä voidaan lisätä salaatteihin, keittoihin, voileipiin ja pastaan. Pähkinät voivat olla välipaloja aterioiden välillä.
On myös syytä sisällyttää ruokavalioon rasvaisia merikaloja (esim. Lohi, makrilli, sardiini, silli), jotka sisältävät tulehdusta estäviä omega-3-rasvahappoja. Yrtteillä ja mausteilla, kuten valkosipuli, basilika, tilli, korianteri, kumina, timjami, lovage, rakuuna, kataja ja piparminttu, on valtava rooli ruokahalun stimuloinnissa. On suositeltavaa, että ne ovat valmistettujen ruokien ainesosa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
