Torkku: miksi sinun pitäisi ottaa se ja kuinka kauan sen pitäisi kestää?

Nukkuminen ei ole ajanhukkaa. Sen avulla voit palauttaa voimaa, virkistää itseäsi, mutta tarjota myös muita etuja keholle. Siksi varaa päivä päivällä jopa 10 minuutin torkutukselle. Se on vain muutama hetki, ja hyödyt ovat valtavat. Opi kaikki unen edut ja kuinka kauan sen pitäisi kestää.

Sisällysluettelo:

1. Torkku on hyvä sydämellesi
2. Torkut vähentävät stressitasoja
3. Nukkuminen stimuloi ja lisää luovuutta
4. Päiväunet täydentävät univajetta
5. Torkku: kuinka kauan sen pitäisi kestää?

Torkku on hyvä sydämellesi

Torkku on hyvä sydämellesi. Jos voit, hemmottele sitä säännöllisesti (2-3 kertaa viikossa). Jo 15 minuutin uni 30 prosenttia. vähentää sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä.

Ateenan Asklepieion Voulan sairaalan tutkijat esittivät tutkimustuloksensa torkkujen vaikutuksista sydämeen Lontoon Euroopan kardiologiayhdistyksen vuoden 2015 konferenssissa. Tutkittiin 200 miestä ja 186 noin 60-vuotiasta naista, joista jokainen vastasi hypertensiota. He havaitsivat, että päivän nappaus laski sen tasoa noin 5 prosenttia verrattuna niiden ihmisten verenpaineeseen, jotka eivät onnistuneet ottamaan päiväunet. Alhaisempi verenpaine unen jälkeen ylläpidetään paitsi päivällä, myös yöllä unen aikana.

Tutkijat huomauttavat, että vaikka ero ei ehkä kuulosta hyvältä - vain 5 prosenttia - se on merkittävä sydämen terveyden kannalta - se vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä noin 10 prosentilla ja tekee ihmisestä vähemmän todennäköisen sydänkohtauksen.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita

Torkut vähentävät stressitasoja

Nukkuminen vähentää myös koetun stressin tasoa. Tämän ovat todistaneet Texasin A&M -yliopiston tutkijat, jotka tutkivat ihmisiä, jotka nukuttavat päiväsaikaan, ja niitä, jotka eivät. Ihmisille tehtiin seuraavat testit: elektroenkefalografia (EEG - aivojen työn tarkistus), elektrokulografia (EEA - joka tutkii silmämunan lepopotentiaalia) ja sähkömiografia (EMG), eli lihasten ja hermojen toimintojen tutkimus. Vastaajilta kysyttiin myös miltä heistä tuntui päivän aikana.

Kävi ilmi, että uni parantaa mielialaa sekä ihmisillä, jotka käyttävät sitä järjestelmällisesti, että niillä, jotka tekevät sen kerran. Lisäksi havaittiin, että pelkästään lepo sängyssä, jopa nukahtamatta, sai tutkittavat tuntemaan olonsa rennommaksi ja virkistyneemmäksi.

Nukkuminen stimuloi ja lisää luovuutta

Napin lopussa keho vapauttaa suuren määrän hormoneja adrenaliinia ja noradrenaliinia. Näitä hormoneja tarvitaan heräämiseen ja samalla stimuloimaan sydämen rytmiä ja parantamaan aivojen verenkiertoa.

Toisin sanoen - unella on stimuloiva ja virkistävä vaikutus kehoon, joka tarjoaa energiaa päivän toiselle osalle. Sama ilmiö havaitaan yöunen jälkeen - olet parhaassa kunnossa noin 10 minuuttia heräämisen jälkeen.

Parhaat ideat syntyvät unessa. Aivoissa tapahtuu hieman erilaisia ​​prosesseja unen aikana kuin syvän unen aikana. Voisit sanoa, että alitajuntasi on helpompi saada kiinni työssä kun nukut. Sitten paljastetaan kaikki päivän aikana kerätyt vaikutelmat, tunteet ja kuvat. On käynyt ilmi, että tämä tapahtuu paljon voimakkaammin unen kevyessä vaiheessa (kun uni menee syvälle, monet näistä tunneista unohdetaan), mikä antaa uutta luovaa inspiraatiota.

Tällaisiin johtopäätöksiin päätyivät myös Bristolin yliopiston tutkijat3, jotka tutkivat 63 ihmistä tarkistaen reaktioaikansa tietyn tehtävän aikana. Tutkimukseen osallistuneille ihmisille esitettiin tauluja, joissa oli positiivisia ja negatiivisia merkintöjä, ja heitä pyydettiin nimeämään ne. Esimerkiksi nähtyään taulun, jossa oli sanat "onnellisuus", "sairaus", kohteen piti kuvata tätä sanaa positiivisesti tai negatiivisesti liittyvänä.

Ennen kuin kyseinen sana ilmestyi, osallistuja näki edessään levyn, jossa oli X-merkkijono ja ... aikaisemmin toisen, joka ilmestyi niin lyhyesti, että sen tietoinen rekisteröinti oli mahdotonta. Positiivinen tai negatiivinen sana saattaa esiintyä myös tällä taululla, ts. Ensin tiedostamattomasti rekisteröity "onnellisuus", sitten x, sitten tietoisesti rekisteröity "tauti" tai esimerkiksi tajuton "tauti", x ja tietoinen "tauti" uudelleen.

Kävi ilmi, että ihmiset, joille näytettiin samanlainen iskulause kuin X: n jälkeen ennen X: tä, antoivat toisen sanan positiiviseksi tai negatiiviseksi nopeammin kuin ne, jotka ensin osoittivat "sairauden" ja sitten "onnen". Joten alitajuisesti, vaikka he eivät muistaneet sitä tietoisesti, tutkimuksen osallistujat eivät unohtaneet ensin näkyvää taulua.

Tutkimuksen jälkeen jotkut osallistujat lähetettiin nukkumaan, ja jotkut pysyivät hereillä 90 minuuttia. Myöhemmin testi suoritettiin uudelleen, ja torkut saaneet selviytyivät tehtävästä paljon nopeammin - aivot tavoittivat alitajunnan ja sen sisältämät tiedot tehokkaammin.

Päiväunet täydentävät univajetta

Monet ihmiset kärsivät unihäiriöistä. Tämä voi tapahtua useista syistä - joko unen ajan puute tai korkea stressi aiheuttaa unettomuutta. Tusinan verran torkut voivat parantaa dramaattisesti hyvinvointiasi. Unta tarvitaan erittäin paljon nuorille, jotka ovat ylikuormitettu tieteen kanssa ja samalla altistuneet hormonaaliselle myrskylle.

Torkku: kuinka kauan sen pitäisi kestää?

Torkku voi kestää 10-30 minuuttia. Kiireellä asuvat voivat tehdä sen jopa raitiovaunulla tai lääkärin odotushuoneessa.

Tällainen lyhyt uni ei häiritse yöunettasi, päinvastoin - se vähentää stressiä päivälläsi ja on helpompaa nukahtaa myöhemmin. Se voidaan tehdä milloin tahansa - aikaisin iltapäivästä, mutta viimeistään klo 18.00.

Lähteet:

1. https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728