Hölkkä on urheilu, jossa juokset urheilullisella ja kevyellä tahdilla. Se on hyvin yksinkertainen harjoittaa ja erittäin täydellinen. Tunnin lenkkeilyn aikana kulutetaan 200 kaloria. On suositeltavaa tehdä se 20 minuuttia päivässä.
Muutamia vinkkejä lenkille
On suositeltavaa käyttää mukavia, pussitettavia vaatteita, äläkä käytä höyrytettyjä vaatteita. Sinun on aloitettava asteittain, ajamatta suuria matkoja muutaman ensimmäisen päivän ajan. Sinun ei pitäisi lenkillä, kun olet heikko (esimerkiksi jos sairaus on ohittanut) tai pakottaa vartaloa liiaksi, koska se on haitallinen keholle. On tärkeää hidastaa hitaasti ennen kuin se loppuu kokonaan, koska äkilliset muutokset ovat haitallisia keholle. Ei ole suositeltavaa uida tai suihkua kuumalla vedellä heti lenkkeilyn jälkeen.
Hölkkähyödyt
Hölkkä on fyysinen harjoitus, joka myötävaikuttaa kolesterolin, triglyseridien ja verenpaineen laskuun. Se myös stimuloi luunmuodostusta ja vahvistaa lihaksia. Mutta kaikki eivät ole etuja.
Se on yksi valituimmista tavoista, kun on kyse kunnon pitämisestä tai muutaman ylimääräisen punnan vähentämisestä. Melkein kohtalaisen voimakkaan harjoituksen suhteellisen pitkän ajanjakson ajan (aerobinen harjoittelu) voivat harjoittaa melkein kaikki ihmiset, myös vanhukset (asianmukaisilla varotoimenpiteillä). Se on myös apu torjumaan stressiä ja parantamaan mielialaa.
Esimerkki harjoitussuunnitelmasta
- Yritä suorittaa ensimmäisen viikon aikana juoksemasi päivät, 1, 5 km 20 minuutissa.
- Toisen viikon aikana juoksee sama matka 19 minuutissa.
- Vähennä minuutti viikossa kuudenteen viikkoon asti.
- Laske seuraavan puolitoista kuukauden aikana, kunnes juokset 1, 5 km 9 minuutissa.
- Kun tämä rytmi on saavutettu, pidä se.
Muokatut harjoitussuunnitelmat
Harjoittelusuunnitelmat on parempi räätälöidä jokaiselle. Mikä yhdelle voi olla yksinkertaista, toiselle se voi olla suuri työ. Urheilu ei ole kidutusta, se on tapa olla terveempi.
Haitat
Jos olet aloittelija, älä koskaan aloita intensiteetillä, älä unohda lämmetä ja venytä (ongelmia, kuten lihaksen supistuminen ja nivelvammat, voi johtua siitä, että et ole lämmennyt). Ole varovainen kesälämmön tai juoksemisen kanssa kuumimpana vuorokauden aikana ja anna vettä jatkuvasti nesteytyä ja torjua siten nesteiden menetystä.
Lenkkeilyn tärkein haittapuoli on, että siihen liittyy huomattavaa fyysistä rasitusta polvi- ja nilkanivelle (etenkin rustolle), joiden on kestettävä kävelyn ja kehon painon vaikutukset. Siksi on suositeltavaa rajoittaa lenkkeilyistuntojen aika puoli tuntia 3-4 kertaa viikossa. On myös erittäin suositeltavaa lenkillä, jos mahdollista, pehmeällä maalla (ruoho, ruoho, lika ...) jalkojen vaikutusten pehmentämiseksi.
Selkäkipu on lenkkeilyharjoittajien yleinen oire, ja hyvä tapa välttää sitä on suorittaa vatsat ennen lenkkeilyä. Tämä vahvistaa lihaksia ja estää selkäkipuja. Lisäksi sopimaton lenkkeilykenkä voi lopulta aiheuttaa selkäongelmia.
Ole varovainen, jos sinulla on sydänongelmia
Vaikka monet asiantuntijat suosittelevat lenkkeilyä terveellisenä toimenpiteenä tietyillä sydänongelmilla kärsiville ihmisille, on vaikeaa asettaa rajaa sen välillä, mikä voi olla terveellistä ja mitä voi olla vaarallista. Siksi, jos sinulla on sydänongelmia, sydämen stressitestin suorittaminen on suositeltavaa tietää, mitkä ovat rajoituksesi ja tietää missä määrin voit harrastaa lenkkeilyä tai muuta urheilua. Monissa tapauksissa lievä lenkkeily on yleensä hyödyllistä. Jos näin ei ole, suositellaan vain pitkiä kävelyretkiä.
Äkilliset kuolemat ja rytmihäiriöt, jotka laukaisevat lenkkeilyn aikana, eivät ole harvinaisia, joten on tärkeää, että sydänongelmien saaneet arvioivat kykynsä liikkua etukäteen.
