Hei, olen 17-vuotias, 170 cm pitkä ja painan 62 kg. Ruumini näyttää enemmän tai vähemmän siltä, että minulla olisi kapeat jalat, mutta se on enemmän tai vähemmän perheessä. Olen kuitenkin edelleen tuskaileva, vyötäröni on 70 cm, lonkat-90, rinta-93. Toisaalta, kun ihminen kuulee täydelliset koot 90-60-90, hän syyttää itseään ylimääräisestä ruumiista. Luulen, että näin on minun vyötäröllä. Tiedän, että ateriani syövät epäsäännöllisesti tai pikemminkin eriarvoisina. Suurimman osan päivästä olen koulussa, jossa en syö melkein mitään. Tulen kotiin, jossa on jääkaappi ja lounas ... No, valitettavasti kanssani on päinvastoin sen sijaan, että syödä enemmän päivän ensimmäisellä puoliskolla. Palatakseni pääkysymykseen, mielestäni minun pitäisi laihtua 5-12 kg. Ehkä sitten vyötäröni olisi 60-65, josta todella haaveilen, luopua. Tiedän kuitenkin, ettemme voi muuttaa kuvaa, genetiikka hallitsee elämäämme. En kuitenkaan halua, että kilogrammien menettämisen vaikutukset näkyvät pääasiassa jaloilla, joista minun ei tarvitse menettää rasvaa. Mitä en sano vyötäröstä ... Minulla ei ole muuta kuin pyytää apua, en halua joutua terveysongelmiin kohtuuttoman tai nopean laihtumiseni vuoksi. Kiitos paljon etukäteen vastauksestasi.
Hei Caroline. Mielestäni olisi hyvä, jos menisit ravitsemusterapeutin luokse, koska BMI on normaali eikä sinun pitäisi käyttää irrationaalisia ruokavalioita yksin. Mitat 90-60-90 eivät ole kovin realistisia saavuttaa ja uskovat, että harvoilla naisilla on sellaisia. Ehdotan väliaikaisesti terveellisen syömisen ja liikunnan periaatteiden esittelemistä. Syö 5 ateriaa päivässä 2,5-3 tunnin välein. Yritä valita tuotteesi viisaasti: korvaa makeat aamiaismurot vehnän ja kauran leseillä, kaurapuuroilla, amarantilla. Osta villi ja ruskea riisi - vältä valkoista (puhdistettua) riisiä. Pasta / jyvät - valitse tattari, täysjyväruis, soijapapu tai munapavut tai täysjyväinen durrumvehnä. Rasvoille valitse oliiveöljy, rypsiöljy (1 rkl), pellavaöljy tai soija- ja pähkinäöljyt salaateiksi. Valitse maito ja maitotuotteet - vähärasvainen, vähäisempi kalori, mieluiten 1,5-2% ja aina luonnollinen. Hedelmät sisältävät yleensä paljon väriaineita ja sokeria. Liha ja kala - mieluiten valkoinen eli kalkkuna ja kana (nahaton) tai vasikanliha tai naudanliha. Liharuokia tulisi keittää, paistaa tai paistaa ilman rasvaa. Emme koskaan käytä leivänmuruja.Valitse vähärasvainen, lihaksikas, siipikarja, naudanliha, korkealaatuinen liha. Vältä pikkupaloja, makkaroita ja mortadellaa. Kaikkien lihojen tulisi olla ilman säilöntäaineita. Syö kalaa kahdesti viikossa, paistettua, grillattua tai höyrytettyä. Valitse vähärasvainen kastike, joka on valmistettu luonnonjogurtista lisäämällä valmiita mausteita. Juo noin 1,5 litraa vettä / päivä. Tuotteet, jotka tulisi poistaa, ovat: kakut, keksit, suklaat jne. Kaikki pikaruoat, suolatut maapähkinät jne., Sirut, popcorn, sokerilla makeutetut juomat, hiilihapotetut juomat, hillot ja suklaavoiteet leivälle, paistetuille, paistetuille ja keitetyille astioille syvissä rasvoissa, patsaissa, lihasäilykkeissä, sisäelinten lihassa, makkaroissa, makkaroissa, pekonissa, majoneesissa, kermassa, kovissa margariinissa, vaaleassa ja makeisleivässä. parhain terveisin
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
