Painoin aiemmin 75 kg, menetti 51 kg ja nyt painoin 57,5 kg. Lisään, että olen 177 cm pitkä. Haluaisin saada vielä muutaman kg painaa noin 60 kg. En tiedä miten edetä siinä, mitä ja kuinka paljon syödä. Kun saan lihoa, aion esitellä fyysistä aktiivisuutta.
Sinun tulisi lisätä ruokavalion päivittäistä kaloripitoisuutta ja jakaa se yksittäisille aterioille. Voit korvata vähärasvaiset tuotteet (maito, raejuusto, jogurtti) korkeammalla rasvapitoisuudella. Sisällytä rasvainen liha ja kala ruokavalioon. Sinun tulisi käyttää hedelmämehuja ennen ateriaa ruokahalun stimuloimiseksi. Ruokavaliossasi tulisi olla runsaasti hiilihydraatteja, joiden ylimäärä muuttuu rasvakudokseksi. Hiilihydraattien lähde voi olla leipä, murot, riisi, pasta, perunat. Sinun tulisi ottaa käyttöön kaloripitoinen ruokavalio asteittain, jotta painonnousu ei ole liian nopeaa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
---na-co-pomaga-w-jakich-produktach-wystpuje.jpg)
