- Voimajoogan tai potkunyrkkeilyn harjoittaminen ja kuntopyörällä, juoksumatolla tai kuntosalin soutukoneella harjoittelu ovat eräitä tehokkaimpia painonlaskuharjoituksia, asiantuntijat sanovat.
Harjoituksen tulisi sisältää sydän- ja hengityselinten osallistuminen rasvanpolttoon. Mitä enemmän nämä kaksi järjestelmää toimivat, sitä enemmän rasvaa menetetään.
Hyppyköysi auttaa polttamaan suunnilleen välillä 667–1 000 kaloria tunnissa. Poljinnopeus on 120 hyppyä minuutissa ja seitsemän tai kahdeksan toistoa.
12 km / h juoksumaton avulla voit polttaa 500–900 kaloria tunnissa, kun harjoittelet käsiä, jalkoja ja vatsaa. Asiantuntijat suosittelevat juoksua kolme ja neljä päivää viikossa.
Kuntosalin ketjukellipiiri auttaa polttamaan 500–900 kaloria tunnissa. Tämä harjoitus lisää lihasmassaa niin, että se nopeuttaa aineenvaihduntaa. Valmentajat suosittelevat kahdentoista kolmenkymmenen sekunnin sarjan tekemistä korkealla intensiteetillä 30 sekunnin tauolla sarjojen välillä.
Kickboxing auttaa polttamaan välillä 580–900 kaloria tunnissa. Valmentaja Javier Sanmartín vakuuttaa El País -lehdelle, että kyseessä on erittäin täydellinen urheilu, koska "isku alkaa jalasta ja päättyy nykäykseen".
Kuntosalilla tehdyllä soutukoneella harjoittamalla voidaan menettää 480–700 kaloria tunnissa, koska ylävartalo ei ole vain liikkeessä, vaan myös jalat.
Joogan voimakkain versio, nimeltään ”power jooga”, voi polttaa välillä 220–330 kaloria / tunti.
Kuva: © KopytinGeorgy
-dziaa-odchudzajco.jpg)
