Olen 13-vuotias ja haluan käyttää paremmin: mitä voin tehdä?

Toivon, että minulla olisi parempi urheilussa. Olen vapaa juoksussa 60 m (12 s) ja ääripallon heitossa (12 m). Haluan lisätä, että olen 13-vuotias enkä ole hyvä liikunnassa, en ole yhtä hyvä kuin muut ystäväni, vaikka olen laiha (45-47 kg ja korkeus 156 cm). Toivon, että olisin parempi juniorikarsinnassa ja ehkä voisin mennä kilpailuihin, jos en anna periksi. Minulla on polkupyörä huoneessani (elliptinen cross trainer), joten luulen, että hän voisi antaa minulle jotain. Vaikka tiedän, että en ole lihava, haluaisin siirtyä terveelliseen ja aktiiviseen elämään. Voisitteko antaa vinkkejä urheilusta, terveellisestä ruokavaliosta ja päivittäisestä liikunnasta, jotta minusta tulisi vahvempi, nopeampi (parempi kokonaisuutena)?

Terveellisen ruokavalion syöminen on ensisijaisesti erilaisten ruokien syömistä. Yritä laittaa vihannekset, mutta ei vain tomaatit, kurkut tai salaatti. Muista kesäkurpitsa, punajuuri, munakoiso, vihannekset, kyssäkaali, retiisit. Mitä enemmän värejä lautasellasi, sitä parempi sinulle ja urheilulliselle suorituksellesi. Pähkinöiden tulisi olla tärkeä osa ruokavaliota. Ne ovat arvokas lähde pääasiassa B-vitamiineja, joilla on hyvä vaikutus keskittymiseen ja psyykkiin (yleensä), ja sitä tarvitaan koulutuksen aikana. Älä unohda hedelmiä! Luonnollisilla vitamiineilla ja mineraaleilla on myönteinen vaikutus nuoren urheilijan kehoon. Pähkinöitä, manteleita ja erilaisia ​​siemeniä kannattaa syödä kaksi tai kolme kertaa päivässä. Annos on kourallinen. Lihakset saavat virtaa täysjyvätuotteista, kuten: rouhe, pasta, riisi, leseet ja leipä. Ehdotan, että jaat ne 5 pieneen ateriaan. Syö munia, kalaa, maitotuotteita ja korkealaatuista lihaa kahdella aterialla päivässä. Kannattaa juoda niin paljon vettä kuin mahdollista! Varsinkin jos haluat käyttää enemmän aikaa liikuntaan. Kuivuneet lihakset toimivat vähemmän. Jos pidät makeisista, voit syödä niitä harjoituspäivinäsi. Kun on kyse fyysisestä aktiivisuudesta, nimittäin vahvemmasta ja nopeammasta, suosittelen pienten ja säännöllisten vaiheiden menetelmää. Se koostuu harjoittelun intensiteetin asteittaisesta lisäämisestä. On syytä puhua tästä liikunnanopettajasi kanssa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl