Olen 13-vuotias, haluan laihtua. Kuinka tehdä se?

Olen 13-vuotias ja kun olen 158-160 cm pitkä, painan 65 kg. Minusta tuntuu ylipainolta. En tiedä miten käsitellä sitä enää, koska syön vähän, laitan pois makeisia, liikun paljon. Haluan laihtua vain 5-7 kg.

Hei Aleksandra! Voit laihtua 5 kg niin paljon kuin mahdollista. Tarvitset noin 7 viikkoa tähän. Kirjoita minulle 7 viikon kuluttua vaikutuksistasi ja näemme mitä tehdä seuraavaksi, jotta et laihdu uudelleen. Haluaisin, että noudatat muutamia sääntöjä laihduttaessasi. Tärkeintä on: syöt 5 pientä ateriaa koko päivän ajan 2,5-3 tunnin välein. Aloitat päiväsi lasillisella 0,5% maitoa aamiaiseksi. Otat 2 ateriaa kouluun. Yksi on hedelmiä ja pieni määrä luonnollista jogurttia, ja toinen on voileipä munalla, juustolla, rasvattomalla makkaralla tai savustetulla kalalla, johon on lisätty kurkkua retiisillä ja muutama salaatinlehti. Otat myös vähän mehua ilman lisättyä sokeria ja 300 ml vielä vettä. Kaikki on syötävää. Tulet kotiin illalliselle. Syö illalliseksi paljon erilaisia ​​vihanneksia lisäämällä vähärasvaista kalaa, siipikarjaa, hirvenlihaa (valittavana) ja tattaria tai 2 pientä perunaa. Juo lasillinen tomaattimehua. Iltapäiväteetä varten voit syödä pienen (150 ml) hyytelön lasillisen sokeritonta mansikkaa. Päivälliseksi ehdotan sinulle lasillisen 0,5% maitoa ja 2 pientä voileipää, joissa on pääasiassa vihanneksia. Vihannekset, joita voit syödä aterioiden yhteydessä ilman rajoituksia, ovat: kurkut, tomaatit, retiisit, salaatti, kesäkurpitsa, munakoiso, sipulit, ruohosipuli, parsakaali, kukkakaali ja parsa. Ruokavalio on yhdistettävä liikuntaan. 4 kertaa viikossa, mieluiten ennen päivällistä (älä koskaan liikuntaa syömisen jälkeen), pyöräile tai kävele pysähtymättä 60 minuuttia. Pidän sormeni ristissä sinulle ja onnea.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl