Hormonien ylimäärä tai puute voi aiheuttaa muutoksia painon koostumuksessa ja siten johtaa ylipainoon ja liikalihavuuteen. Mitkä hormonit vaikuttavat liikalihavuuteen? Kuinka testata hormoneja ja miten varmistaa niiden oikea taso kehossa?
Aineenvaihdunta eli kaikki soluissa tapahtuvat kemialliset reaktiot ja niihin liittyvät energiamuunnokset riippuvat hormoneista. Hormoneja kutsutaan hormonaalisten rauhasten tuottamat ja erittämät signaalimolekyylit. Hormonien toimintaa koordinoiva elin on hypotalamus. Hypotalamus lähettää signaaleja, jotka säätelevät aivolisäkkeen hormonien eritystä. Aivolisäke puolestaan erittää hormoneja, jotka vaikuttavat suoraan hormonitoimintaan, esim. Kilpirauhanen, lisämunuaiset ja munasarjat.
Lue myös: BMI-laskin - oikea BMI-liikalihavuuden kaava - syyt, hoito ja seuraukset Painonpudotus - miten vähentää ruokahalua ja nälkää?
Hormoneilla on erilaiset toiminnot ja ne vaikuttavat useimpiin elimiin samanaikaisesti. Ne vaikuttavat muun muassa. verensokeritasoista, kehon rasvasta sekä nälän ja kylläisyyden hermokeskuksista. Aterian aikana ja sen jälkeen neuvoo kehoa käyttämään syötettyä ruokaa energialähteenä, varastoitava rasvakudoksena vai lihasten rakentamiseen. Suurin osa hormoneista liittyy läheisesti toisiinsa, joten jos yksi niistä on säännelty väärin, muut ovat yleensä poissuljettuja.
Ehdotamme, mitkä hormonit ja miten edistävät ylipainon (liikalihavuus) ja liikalihavuuden muodostumista.
Sisällysluettelo:
- Ylipaino ja hormonaalinen liikalihavuus - insuliini
- Ylipaino ja hormonaalinen liikalihavuus - kilpirauhashormonit: T3 ja T4
- Ylipaino ja hormonaalinen liikalihavuus - lisämunuaishormonit: kortisoli ja DHEA
- Ylipaino ja hormonaalinen liikalihavuus - estrogeenit ja progesteroni
- Ylipaino ja hormonaalinen liikalihavuus - testosteroni
- Ylipaino ja hormonaalinen liikalihavuus - kasvuhormoni
- Ylipaino ja hormonaalinen liikalihavuus - leptiini
- Ylipaino ja hormonaalinen liikalihavuus - greliini
Ylipaino ja hormonaalinen liikalihavuus - insuliini
Insuliinia erittyy haima ja alentaa liikaa verensokeria aterian jälkeen. Insuliinin vapautumista verenkiertoon stimuloivat hiilihydraatit (erityisesti yksinkertaiset), ruoasta peräisin olevat aminohapot ja rasvahapot. Insuliinin ansiosta glukoosi kulkeutuu maksaan, jossa sen ylimäärä varastoidaan glykogeenin muodossa (glukoosin varamuoto) tai muuttuu rasvahapoiksi, jotka kertyvät rasvakudokseen. Lisäksi insuliini antaa glukoosin siirtyä suoraan soluihin, jotka käyttävät sitä energialähteenä. Eniten insuliinireseptoreita löytyy rasvasoluista, maksasta ja luustolihasta.
Mikä vaikuttaa insuliinitasoihin?
Ylimääräisen insuliinin (hyperinsulinemian) syy on tuotteiden, joilla on korkea glykeeminen kuormitus, eli usein yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten valkoisen leivän ja makeisten, runsas kulutus. Kun sitä kulutetaan, glukoosipitoisuus nousee nopeasti (hyperglykemia) ja insuliini nousee vastauksena. Sitten haima tuottaa enemmän insuliinia, ja jos tämä sykli toistuu pitkään, solut alkavat lopulta "sivuuttaa" insuliinia ja insuliiniresistenssi ilmestyy. Insuliiniresistenssi puolestaan lisää insuliinin eritystä entisestään. Tämä luo noidankehän riippuvuutta, joka liittyy usein liikalihavuuteen (erityisesti vatsa- ja androidityyppiin) ja voi johtaa tyypin 2 diabetekseen.Ruokavalion lisäksi insuliinitasoon vaikuttaa haitallisesti istuva elämäntapa, liian pitkät aterioiden välit, krooninen stressi ja tietyt lääkkeet, esim. steroidit. Hyvin harvoin insuliinin liiallisen syyn aiheuttaa syöpä nimeltä insulina.
Kuinka voin testata insuliinitasojani?
Insuliinipitoisuudet voidaan määrittää laboratoriossa verestä, ja paastoarvon tulisi olla välillä 2,60 - 24,90 mIU / L, mutta mieluiten alle 10 mIU / L. Insuliiniherkkyys voidaan arvioida mittaamalla paasto glukoosi ja insuliinitasot. Näiden kahden parametrin perusteella lasketaan sitten HOMA-indeksi (HOMA-IR). Homeostaattisen mallin arviointi) tai QUICKI (ang. Kvantitatiivinen insuliiniherkkyyden tarkistusindeksi).
Epänormaali insuliinitaso - mitä tehdä?
Liian paljon insuliinia tyhjään vatsaan voi osoittaa insuliiniresistenssiä ja kehittää tyypin 2 diabetesta. Harrasta myös urheilua, koska kuntoilemalla säännöllisesti, lihassolusi ovat herkempiä insuliinille.
Lue myös:
Haiman toiminta ja sen sairaudet: akuutti haimatulehdus, insulinooma, kystinen fibroosi
MAKSATAUDIT - sairaan maksan oireet. Syyt ja hoito
Ylipaino ja hormonaalinen liikalihavuus - kilpirauhashormonit: T3 ja T4
Trijodityroniini (T3) ja tyroksiini (T4) ovat kilpirauhasen erittämiä hormoneja, jotka säätelevät useimpien kehon kudosten toimintaa ja vaikuttavat muun muassa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihdunnasta, energiamuutoksista ja ääreishermoston toiminnasta. Kilpirauhanen tuottaa pääasiassa T3: ta, joka kudoksissa tuottaa useita kertoja enemmän biologisesti aktiivista T4: tä. Kilpirauhashormoneja kontrolloi aivolisäkehormoni tyrotropiini (TSH). Kun TSH: n määrä kasvaa, T3- ja T4-tasot laskevat, ja jos TSH: n määrä pienenee, T3- ja T4-tasot kasvavat.
Mikä vaikuttaa kilpirauhashormonien tasoon?
Ruokavalio, fyysisen aktiivisuuden määrä, krooninen stressi, otetut lääkkeet ja raskaus vaikuttavat siihen, kuinka paljon T3: ta ja T4: ää elimistössä on kulloinkin. Kilpirauhasen toimintahäiriö voi johtua autoimmuunisairauksista, kuten Hashimoton taudista, mikä johtaa kilpirauhasen vajaatoimintaan. Sitten kilpirauhasen T3- ja T4-eritys vähenee, mikä lisää TSH: n eritystä aivolisäkkeestä. Hoitamaton kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa liikalihavuutta, koska matala T3- ja T4-taso johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan sekä rasvan ja veden kertymiseen.
Kuinka testata kilpirauhashormonien taso?
Kilpirauhasen toiminnan diagnostiikka koostuu TSH: n tason tutkimisesta, joka on tällä hetkellä herkin indikaattori tämän elimen toiminnallisista häiriöistä. Paaston TSH-taso riippuu iästä ja sen tulisi olla 0,3 - 4 mU / l aikuisilla. Uskotaan kuitenkin, että arvot, jotka ylittävät 2 mU / l ja joilla esiintyy samanaikaisesti kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita, voivat jo osoittaa häiriöitä sen toiminnassa. TSH-tasot mitataan usein yhdessä ns kilpirauhashormonien vapaat jakeet - fT3 ja fT4. Paino-ongelmien kannalta on tärkeää tunnistaa kilpirauhasen vajaatoiminta (liian korkea TSH-taso ja liian alhainen fT3 ja fT4), koska se johtaa painonnousuun.
Kilpirauhashormonien epänormaali taso - mitä tehdä?
Oikea ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus eivät välttämättä riitä palaamaan normaaliin painoon, joten useimmissa tapauksissa endokrinologi määrää lääkkeitä kilpirauhashormonitasojen normalisoimiseksi.
Lue myös:
Kilpirauhanen: Kuinka kilpirauhanen toimii ja miten kilpirauhashormonit vaikuttavat terveyteemme?
Ylipaino ja hormonaalinen liikalihavuus - lisämunuaishormonit: kortisoli ja DHEA
Kortisolia erittää lisämunuaisen kuori stressin alla. Tämä hormoni lisää veren glukoosipitoisuutta vähentämällä insuliinin eritystä ja stimuloimalla glukoosin vapautumista glykogeenistä maksassa. Lisäksi se vaikeuttaa eroon ylimääräisestä rasvasta, koska se estää lipolyysiä eli rasvakudoksen hajoamista rasvahapoiksi ja glyseroliksi. Se vähentää myös solujen herkkyyttä insuliinille aiheuttaen insuliiniresistenssiä. Lisäksi kortisoli heikentää immuunijärjestelmää, lisää verenpainetta ja nopeuttaa hengitystä. Kaikki tämä on kehon valmisteleminen stressaavaan tilanteeseen.
Dehydroepiandrosteroni (DHEA) erittyy myös lisämunuaiskuoresta. Siitä syntyy sukupuolihormoneja, kuten estrogeeneja ja testosteronia. Toinen nimi DHEA: lle on "nuorisohormoni", koska sen taso on osoitus ihmisen biologisesta iästä. Asianmukaisella DHEA-tasolla on tulehdusta ja ateroskleroottisia ominaisuuksia ja se aktivoi immuunijärjestelmän, joten sen väheneminen voi edistää sairauksien, myös liikalihavuuden, kehittymistä.
Mikä vaikuttaa lisämunuaishormonien tasoon?
Lihavilla ihmisillä on lisääntynyt kortisolin hajoaminen, mikä puolestaan pakottaa lisämunuaiset tuottamaan enemmän. Tekijä, joka pitää korkeat kortisolitasot korkeina, on pitkäaikainen stressi, steroidien ottaminen tai harvemmin lisämunuaisen kasvain. Kortisolin ylimäärä aiheuttaa Cushingin oireyhtymän, taudille, jolle on ominaista painonnousu ja liikalihavuus, jossa rasvakudosta kertyy kaulan, vartalon ja kasvojen ympärille (kutsutaan cushingoidiseksi liikalihavuudeksi). Johtuen siitä, että sekä kortisoli että DHEA tuotetaan kolesterolista, ylimääräinen kortisoli voi häiritä DHEA: n tuotantoa. Tämä pätee erityisesti kroonisen stressin aikana, kun lisämunuaiset vapauttavat kortisolia jatkuvasti DHEA: n tuotannon kustannuksella, jonka taso veressä vähenee. DHEA-tasot laskevat myös vähitellen 25 vuoden iän jälkeen.
Kuinka voin testata lisämunuaisen hormonitasoja?
Kortisolin ja DHEA-tasot voidaan mitata laboratoriossa verestä, virtsasta tai syljestä. Mittaus tehdään parhaiten useissa kohdissa päivän aikana, koska kortisolin ja DHEA: n eritys on korkein 30 minuuttia heräämisen jälkeen ja vähenee vähitellen iltaan asti.
Lisämunuaisen hormonien epänormaali taso - mitä tehdä?
Fyysinen aktiivisuus ja rentoutustekniikat voivat auttaa vähentämään ylimääräistä kortisolia, mikä auttaa myös normalisoimaan matalat DHEA-tasot.
Ylipaino ja hormonaalinen liikalihavuus - estrogeenit ja progesteroni
Estrogeeneja (estradioli, estroni ja estrioli) tuotetaan pääasiassa munasarjoissa ja pieninä määrinä istukassa ja rasvakudoksessa. Naisen kehon kolmesta pääestrogeenista estradioli auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Murrosiän aikana naisten estrogeenit ovat vastuussa kehon rasvan määrän lisäämisestä. Estradioli aiheuttaa rasvakudoksen kertymistä lantion ja pakaran ympärille. Tällä rasvalla on kuitenkin suotuisa vaikutus insuliinivasteeseen toisin kuin vatsan ympärille varastoitu rasva (viskeraalinen rasva). Vaihdevuosien aikana estrogeenitasot laskevat voimakkaasti, mikä lisää sisäelinten rasvan painoa. Tämän seurauksena on insuliiniresistenssin lisääntyminen.
Progesteronia tuotetaan munasarjoissa pääasiassa corpus luteumin ja istukan kautta raskauden aikana. Se auttaa ylläpitämään asianmukaista estrogeenitasoa ja vakauttaa verensokeritasoja. Siksi naisilla, joilla on alhainen progesteronipitoisuus (ns. Estrogeenin ylipaino), saattaa olla veren insuliinivaihteluja ja ongelmia terveellisen ruumiinpainon ylläpitämisessä.
Estrogeenin ja progesteronin oikea tasapaino on ratkaisevan tärkeää terveellisen painon ylläpitämisessä naisilla.
Kuinka voin testata estrogeeni- ja progesteronitasojani?
Estrogeeni- ja progesteronitasot voidaan testata verestä. Näiden hormonien laboratorionormit riippuvat iästä, sukupuolesta ja kuukautiskierron vaiheesta.
Mikä vaikuttaa estrogeeni- ja progesteronitasoihin?
Estradiolitaso laskee vaihdevuosien aikana, mikä liittyy munasarjojen aktiivisuuden heikkenemiseen. Pääestrogeenistä tulee estronia, joka aiheuttaa rasvakudoksen liikkumisen lonkan ja pakaran alueelta vatsaan. Toisaalta ylimääräiset estrogeenit voivat liittyä krooniseen stressiin, liikaa jalostettujen elintarvikkeiden ja sokerin syömiseen ja altistumiseen ksenoestrogeeneille, kemikaaleille, jotka jäljittelevät estrogeenien, kuten bisfenoli A: n, vaikutuksia, joita löytyy muovipakkauksista. Liian korkean estrogeenitason syy on myös ylimääräinen kehon rasva.
Estrogeenin ja progesteronin epänormaalit tasot - mitä tehdä?
Syö runsaasti ravintokuituja sisältäviä ruokia estrogeenin poistamiseksi kehosta. Juo myös vihreää teetä, joka alentaa estronitasoa. Rajoita alkoholia ja kofeiinia, koska ne lisäävät estrogeenitasoja. Luopu kemiallisista puhdistusaineista luonnollisten (esimerkiksi soodan) hyväksi. Säilytä ruokaa lasissa, ei muovissa.
Lue myös:
Pakara- ja reisiluun liikalihavuus eli päärynätyyppinen liikalihavuus
LIIKKUU - sinun on voitettava se!
Ylipaino ja hormonaalinen liikalihavuus - testosteroni
Testosteroni on primaarinen miesten hormoni, jota kivekset tuottavat ja myös pieninä määrinä naisten lisämunuaiskuoressa ja munasarjoissa. Murrosiän aikana miesten testosteroni vähentää rasvan massaa ja lisää lihasmassaa. Alhainen testosteroni, joka etenee iän myötä, aiheuttaa sisäelinten rasvan kertymistä, mikä vaikuttaa haitallisesti insuliinivasteeseen ja liittyy metaboliseen oireyhtymään.
Suositeltava artikkeli:
Metabolinen oireyhtymä: syyt ja oireet. Oireyhtymän X hoitoMikä vaikuttaa testosteronitasoon?
Naisten ylimääräinen testosteroni (ja muut androgeenit) voivat liittyä esimerkiksi munasarjojen monirakkulatauti (PCO). PCO-ihmisille on ominaista muun muassa insuliiniresistenssi ja vatsan liikalihavuus. Miehillä testosteronin laskuun vaikuttavat vanhempi ikä, matala fyysinen aktiivisuus ja liikalihavuus.
Kuinka testaan testosteronitasoni?
Testosteronitasot testataan verestä. Laboratorionormit kokonais testosteronille ovat sukupuolesta riippuvia ja miesten: 12-40 nmol / l; naisille: 1-2,5 nmol / l.
Epänormaali testosteronitaso - mitä tehdä?
Tee urheilua, koska se auttaa luonnollisesti nostamaan testosteronitasoja. Huolehdi oikeasta määrästä mono- ja monityydyttymättömiä happoja, rasvoja ja proteiineja, B-vitamiineja ja E-vitamiinia, alkuaineita (sinkki, kromi, magnesium), joita tarvitaan androgeenien tuotantoon. Älä kokeile hormonaalisia valmisteita keskustelematta lääkärisi kanssa.
Ylipaino ja hormonaalinen liikalihavuus - kasvuhormoni
Kasvuhormoni erittyy aivolisäkkeestä ja vaikuttaa kehon massakoostumukseen stimuloimalla lipolyysiä ja lisäämällä proteiinisynteesiä ja saamalla lihasmassaa, mikä lisää lepoaineenvaihdunnan nopeutta. Samoin kuin insuliini, se vaikuttaa hiilihydraattien aineenvaihduntaan. Kasvuhormonilla on keskeinen rooli aterioiden välillä ja paaston aikana sillä erotuksella, että insuliini on tärkein aineenvaihduntaan sisältyvä hormoni aterian jälkeen. Lihavilla ihmisillä kasvuhormonin eritys estyy ja sen puute muun muassa. veren kohonneiden rasvahappopitoisuuksien ja insuliiniresistenssiin sopeutumisen vuoksi. Lasten kasvuhormonin puute aiheuttaa aivolisäkkeen kääpiötä, kun taas aikuisilla se vaikuttaa haitallisesti ruumiinpainoon. Liian vähän tätä hormonia aiheuttaa rasvakudoksen kertymistä, erityisesti vatsan alueelle, lihasmassan vähenemistä ja veren lipidien lisääntymistä.
Mikä vaikuttaa kasvuhormonin tasoon?
Kasvuhormonitasot laskevat fysiologisesti iän myötä. Liian yksinkertaisten hiilihydraattien syöminen, riittämätön uni (suurin kasvuhormonin vapautuminen tapahtuu syvimmässä, neljännessä unen vaiheessa), matala fyysinen aktiivisuus, krooninen stressi, korkea kortisolin ja progesteronin taso vähentävät edelleen sen tasoa.
Kuinka voin testata kasvuhormonitasojani?
Koska kasvuhormonin tasoon vaikuttavat useat tekijät ja että aivolisäke erittää sitä pulsseissa, yksi tämän hormonin verikoe ei välttämättä ole luotettava.
Kasvuhormonitasot epänormaalit - mitä tehdä?
Liikunta on paras tapa nostaa kasvuhormonitasojasi. Liikunnan aikana kasvuhormoni stimuloi lipolyysiä, jonka avulla voit polttaa rasvaa ja pitää verensokeritasot vakaina. Huolehdi myös leposta ja pitkästä unesta.
Lue myös:
Aivolisäke: toiminta, hormonit, sairaudet
Ylipaino ja hormonaalinen liikalihavuus - leptiini
Leptiiniä tai "kylläisyyden hormonia" tuottaa pääasiassa ihon alla oleva rasvakudos. Pienemmissä määrissä leptiiniä muodostuu istukan, mahalaukun ja ohutsuolen limakalvoon, maksaan ja luustolihakseen. Leptiini vaikuttaa hypotalamukseen, jossa leptiinireseptorit sijaitsevat, aiheuttaen täyteyden tunteen, joka antaa keholle ilmoituksen lopettaa syöminen. Leptisen signaalin häiriö, joka johtuu sen liian alhaisesta tasosta tai reseptorin herkkyyden puutteesta sen vaikutuksille, aiheuttaa kylläisyyden puutetta ja liiallista ruokaa. Korkeat leptiinitasot nähdään ylipainoisilla ja liikalihavilla ihmisillä. Pitkäaikainen leptiinin kohoaminen veressä voi johtaa leptiiniresistenssin ilmiöön, ts. Tilaan, jossa leptiinireseptorit lopettavat sen tunnistamisen. Tämä mekanismi on analoginen insuliiniresistenssin kanssa. Liiallinen leptiinipitoisuus voi johtaa insuliiniresistenssin ja siten tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen.
Mikä vaikuttaa leptiinipitoisuuksiin?
Leptiinin määrä veressä on verrannollinen kehon rasvakudoksen määrään, mutta naisilla se on 2-3 kertaa suurempi kuin miehillä. Tämä johtuu siitä, että naisilla on suurempi ihonalaisen rasvan, ei viskeraalisen rasvan, pitoisuus ja suurempi estrogeenipitoisuus, jotka stimuloivat leptiinin eritystä. Leptiinin lisääntyminen johtuu myös raskaudesta (leptiinin erittyminen istukasta), vuorokaudenajasta (korkein taso havaitaan välillä 24.00–2.00) ja kuukautiskierrosta (se lisääntyy ovulaation aikana ja kohoaa luteaalivaiheessa). Toisaalta leptiinin vähenemisen aiheuttavat androgeenit, kellonaika (alin taso havaitaan klo 8.00–9.00), kuukautiskierto (follikulaarivaiheessa leptiinin pitoisuus pienenee), riittämätön uni, krooninen stressi, yksinkertaisia hiilihydraatteja ja transrasvoja sisältävä ruokavalio, laihtuminen (vähennys) rasvakudos), harvinaiset geneettiset mutaatiot leptiiniä koodaavassa LEP-geenissä.
Kuinka testaan leptiinipitoisuuteni?
Veren leptiinitestausta ei rutiininomaisesti vaadita, koska sen kliininen hyödyllisyys on vielä vahvistettava. Siitä huolimatta sen määrittäminen voidaan suorittaa liikalihavilla potilailla, joilla on kroonisen nälän oireita, liikalihavilla lapsilla, joilla on suvussa ollut liikalihavuus, ja liikalihavien ihmisten lisääntymistoimintojen ja kuukautishäiriöiden syiden arvioinnissa (leptiini vaikuttaa sukupuolihormonien tasoon). Testi suoritetaan aamulla tyhjään vatsaan. Miesten laboratorionormit ovat: 1-5 ng / dL; naisilla se on: 7 - 13 ng / dl. Koska eri tekijät vaikuttavat leptiinipitoisuuteen, potilaan tulos tulee tulkita yksilöllisesti.
Epänormaalit leptiinitasot - mitä tehdä?
Entä jos leptiinitaso on epänormaali? Ylimääräisen leptiinin lähde on liikaa kehon rasvaa, joten kun laihdutat (laihdutat), kehosi tulee herkemmäksi leptiinille ja kertoo sinulle, milloin lopettaa ateriasi. Yritä nukkua 7-8 tuntia päivässä, syö säännöllisiä aterioita äläkä nälkää itseäsi.
Ylipaino ja hormonaalinen liikalihavuus - greliini
Ghrelinia kutsutaan "nälänhormoniksi", ja yhdessä leptiinin kanssa se vastaa nälän ja kylläisyyden tasapainosta. Kun keho tulee nälkäiseksi tai kun ajattelet ruokaa, vatsan endokriiniset solut erittävät greliiniä, joka leptiinin tavoin menee hypotalamukseen ja sitoutuu greliinireseptoreihin. Sitten aktivoituu neuropeptidi Y, joka stimuloi ruokahalua ja saa sinut nälkäiseksi. Aterian jälkeen greliinipitoisuus laskee ja tunnet olevasi täynnä. Ghrelin korreloi negatiivisesti verensokerin ja insuliinipitoisuuden kanssa.
Korkea greliinipitoisuus löytyy ihmisistä, joilla on alhainen painoindeksi, vähennysruokavaliota sairastavilla, jotka kärsivät anoreksiasta, bulimiasta ja syövästä. Ylimääräinen greliini aiheuttaa ylensyöntiä. On myös huomattu, että pelkistävän ruokavalion aikana ja sen jälkeen greliinipitoisuus nousee, mikä stimuloi ruokahalua, mikä voi suosia jo-jo-vaikutusta.
Mikä vaikuttaa greliinipitoisuuksiin?
Greliinipitoisuuden nousu johtuu: rajoittavien ruokavalioiden käytöstä, nukkumisesta alle 8 tuntia päivässä, liian pitkistä aterioiden välistä, kroonisesta stressistä (korkean kortisolipitoisuuden seurauksena) ja liiallisesta rasvan kulutuksesta sekä riittämättömästä proteiini- ja hiilihydraattipitoisuudesta. Kohonnut greliinipitoisuus esiintyy myös Prader-Willin oireyhtymässä, jolle on ominaista geneettisesti määritetty liiallinen ruokahalu ja liikalihavuus. Greliinipitoisuuden lasku johtuu: aterian syöminen, Helicobacter pylori -bakteerin aiheuttama infektio, säännöllinen liikunta.
Kuinka testata greliinitasoja?
Veren greliinitestausta ei rutiininomaisesti vaadita, koska sen kliinistä hyödyllisyyttä ei ole vielä osoitettu.
Epänormaali greliinitaso - mitä tehdä?
Signaali nälän tunteen tyydyttämisestä saavuttaa aivot noin 20 minuuttia aterian aloittamisen jälkeen, ja noin 90 minuuttia aterian syömisen jälkeen greliinipitoisuus alkaa laskea. Siksi syöminen hitaasti, pureskella ruokaa perusteellisesti ja lopettaa ateria, kun olet vielä nälkäinen, estää ylensyöntiä. Säännöllinen liikunta auttaa myös alentamaan greliinipitoisuutta ja estää nälänhätä.
- Saada tarpeeksi unta! Unella on positiivinen vaikutus hormonaaliseen tasapainoon ja sen avulla voit säilyttää terveellisen painon - syvän unen aikana se tuottaa mm. kasvuhormoni ja leptiini.
- Urheile säännöllisesti! Tämä tekee soluistasi herkempiä leptiinille ja insuliinille, alentaa kortisolitasoja ja lisää kasvuhormonitasojasi.
- Varmista, että ruokavaliossasi on oikea määrä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja eli 40%, 30% ja 30%. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon kuituja ja vähän yksinkertaisia hiilihydraatteja, sekä säännöllisin väliajoin otetut ateriat estävät glukoosivaihtelut ja äkilliset insuliinipurkaukset.
- Poista valikosta: tyydyttyneet rasvat, jalostetut jyvät, keinotekoiset makeutusaineet, värit ja säilöntäaineet, glutamaatit.
- Raja ruokavaliossasi: tärkkelyspitoiset vihannekset, trooppiset hedelmät, kuivatut ja säilötyt hedelmät, soijapavut, alkoholi, kofeiini, täysrasvainen meijeri, rasvainen liha, säilykkeet.
- Sisällytä ruokavalioosi: palkokasvit, valkosipuliperhevihannekset, ristikukkaiset vihannekset, tummanvihreät lehtivihannekset, marjat, moniväriset hedelmät ja vihannekset, pähkinät ja siemenet, maitotuotteet, täysjyvät, liha ja munat.
- Syö aamiaisesi! Ja syö myöhemmät ateriat 4 tunnin välein. Älä syö 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Syö, kunnes olet tyytyväinen, mutta älä syö liikaa.
- Vältä kroonista stressiä, koska kohonnut kortisolitaso häiritsee useimpien "liikalihavuushormonien" toimintaa.
Kirjallisuus:
1. Polińska B et ai. Ghrelinin rooli kehossa. Postepy Hig Med Dosw, 2011; 65, 1-7.
2. Tatoń J.: Insuliiniresistenssi: patofysiologia ja klinikka. Diabetologia. PZWL Varsova 2001, 176–185.
3. Demissie M. ja Milewicz A. Lihavuuden hormonaaliset häiriöt. Käytännön diabetologia 2003, 4, 3, 207–209.
4. Salvatori R. Kasvuhormonin puute lihavilla potilailla. Umpieritys. 2015, 49, 2, 304-6.
5. Sisäiset sairaudet edited by Szczeklik A., Practical Medicine Krakow 2005
6. Laboratoriodiagnostiikka kliinisen biokemian elementeillä. Oppikirja lääketieteen opiskelijoille Toimittaneet Dembińska-Kieć A. ja Naskalski J.W., Elsevier Urban & Partner Wydawnictwo Wrocław 2009, 3. painos.
7. http://www.labtestsonline.pl
Poradnikzdrowie.pl tukee liikalihavuudesta kärsivien ihmisten turvallista kohtelua ja ihmisarvoista elämää.
Tämä artikkeli ei sisällä liikalihavuudesta kärsivien ihmisten syrjivää ja leimaavaa sisältöä.
