Haluaisin palata raskautta edeltävään painoon. Olen ylipainoinen - 171 cm: n painoinen 84 kg (hän haluaa laihtua 20 tai vähintään 15 kg). Työskentelen klo 9–17, mutta en ole kotona klo 7–19. Minulla on istuva työ. Mitä ruokavaliota ja harjoituksia suosittelisit nähdäksesi vaikutukset ja kuinka paljon aikaa tarvitaan halutun vaikutuksen saavuttamiseksi?
Klo 5.30 - 6.15 lenkkeily, 6.30 aamiainen: muroja, proteiinituotteita, hedelmiä. Työssä yksi vihreisiin perustuva salaatti lusikalla oliiviöljyä, muna ja päärynä tai ananas ja kourallinen auringonkukansiemeniä. Toinen ateria työpaikalla on kourallinen manteleita ja kefiriä. Jos sinulla on mahdollisuus, suosittelen kahteen ateriaan kerma keitot ilman rasvaa 2 x 300 ml. Ilta-ateria on grillattua tai uunissa paistettua valkoista kalaa, haudutettua wokista, jotta sitä ei voida paistaa, ja osa suosikkivihanneksiasi. Joka päivä sinun tulee heittää roskiin vähintään viisi tyhjää 0,5 litran pulloa kivennäisvettä. Kysyt kuinka nopeasti vaikutukset tulevat olemaan - ehdotan punnitsemista tänään ja 15 päivän kuluttua.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
