Opi olemaan itsevarma. Vakaan käyttäytymisen tyypit ja esimerkkejä niiden käytöstä

Vakavaraisuus ei ole synnynnäinen taito, vaan hankittu taito, joten itsevarmuutta voidaan kouluttaa. Tieto siitä, miten toimia omien rajojemme säilyttämiseksi vahingoittamatta muita, yhdistettynä liikuntaan ja harjoitteluun, tuottaa hedelmää muodossa, jossa pidämme huolta itsestämme, ilmaisemme rauhallisesti ajatuksemme ja tunteemme ja sanomme taitavasti ei.

Ymmärtääkseen, mikä on itsevarma käytös, on tärkeää ymmärtää, mikä on aggressiivinen ja alistuva käytös. Kun olemme aggressiivisia, olemme tehokkaita ja luottavaisia, mutta emme kunnioita muiden tarpeita. Haluamme saada huomiota tai hallita jotakuta. Huudamme, sivuutamme, pilkataan, keskeytämme tai emme kuuntele muita ihmisiä. Sanomme usein "et voi koskaan luottaa", "sinun täytyy auttaa minua", "sinä tavalliseen tapaan". Toisaalta, kun olemme alistuvaisia, olemme valmiita auttamaan, lempeä ja ystävällinen keskustelukumppanille, mutta mielestämme luopumme oikeuksistamme ja siksi itse asiassa itsestämme. Toimimme usein itseämme vastaan, esimerkiksi lainamme ystävällemme jälleen mekon, vaikka hän on jo antanut meille vahingoittuneen tai pesemättömän takaisin monta kertaa. Sitten tunnemme turhautumista, voimattomuutta ja syyllisyyttä itseämme ja ympäristöä kohtaan. Kun annamme periksi, sanomme usein: "Valitettavasti en voi, olen pahoillani siitä", "Okei, teen sen."

Miksi naiset ovat vähemmän itsevarmoja?

Naisilla on usein ongelma alistuvasta käyttäytymisestä. Mistä se tulee? Suuressa määrin kasvatustavan vuoksi - meidän piti olla kohteliaita, avuliaita ja ystävällisiä, koska tyttöjen pitäisi olla sellaisia. Näistä stereotypioista kyllästyneinä aikuisina olemme joskus passiivisia, epävarmoja ja riippuvaisia ​​muista. Kun kuulemme ympärillämme olevamme heikomman sukupuolen, emotionaalisempia ja vähemmän loogisia, joskus on niin, ettemme edes yritä toimia toisin. Emme tee erilaisia ​​aloitteita, koska oletamme epäonnistumisen etukäteen. Äideinä ja vaimona opimme olemaan lempeä, ymmärtäväinen ja kärsivällinen. Autamme myös usein vanhempia vanhempia, tuemme lapsia - nämä hoito- ja koulutustoiminnot on merkitty sukupuolirooleihin. Jopa työssä, kun on ristiriita, yritämme usein antaa periksi. Meidän on vaikea ilmoittaa tarpeistamme, koska meitä on opetettu empatoimaan ja empatioimaan muiden ongelmia. Usein alistuva käyttäytyminen on seurausta matalasta itsetunosta, joka muodostuu jo lapsuudessa suhteessa vanhempiin ja muihin meille tärkeisiin ihmisiin (esim. Ikäisensä). Kun lapsuudessa emme saaneet tarpeeksi tukea, lämpöä, rakkautta tai hyväksyntää, uskomuksemme itsestämme ovat monissa tapauksissa negatiivisia, ajattelemme esimerkiksi: "En ansaitse, että muut kunnioittavat minua, en ole tärkeä, tarpeeni ovat vähemmän tärkeitä kuin muut ". Alistuva käyttäytyminen on silloin helpompaa. Onneksi aikuisina voimme vahvistaa itsetuntoamme vetämällä voimaa saavutuksistamme ja menestyksestämme tai työskentelemällä psykologin tai psykoterapeutin kanssa. Tämä auttaa meitä olemaan itsevarma.

Kyky sanoa - mitä sanoja käyttää?

Sattuu, että meidän on sanottava ei sukulaisillemme - esim. Veli, joka kutsuu meidät tontille, ja meillä on tuolloin ystävän nimipäivä. Kuinka kieltäytyä päättäväisesti? Esimerkki: äiti pyytää meitä tulemaan hänen luokseen illalliselle sunnuntaina, ja meillä on suunniteltu perhematka elokuviin. Emme pyydä anteeksi häntä, emme sano "valitettavasti en voi, olen niin pahoillani". Hyödyllisiä lauseita ovat: "minä", "päätin", "päätin", "haluan", "valitsen", "se on minulle tärkeää". Vakava kieltäytyminen on kiinteää, suoraa ja rehellistä. Siinä on kolme elementtiä - sana "ei", lausunto siitä, mitä emme tee, ja perustelut hylkäämiselle: "En tule lounaallesi, koska olen suunnitellut mennä elokuviin." On tärkeää, että viittaamme suunnitelmiin, emmekä äidin sanoihin, toisin sanoen, emme sano: "En tule päivälliselle, koska olin teidän luonanne illallisella viikko sitten". Emme myöskään viittaa ulkoisiin olosuhteisiin, kuten huonoon säähän tai siihen, että mieheni suostutteli häntä menemään elokuviin. Jos haluamme mennä elokuvaan, sanomme sen rehellisesti. Muista, että meillä on oikeus kieltäytyä ja olla tuntematta syyllisyyttä, vaikka äiti alkaa valittaa, että vierailemme hänen luonaan liian harvoin.

Kuinka vaatia oikeuksiasi työssä?

Vakavaraisuus työpaikalla vähentää konfliktien määrää, estää muiden manipulointia, vähentää hermostuneita jännitteitä ja stressiä, helpottaa kommunikointia kollegoiden kanssa, minkä ansiosta työilmapiiri paranee ja voimme keskittyä ammatillisiin tavoitteisiimme. Muista kuitenkin, että vakuuttava kieltäytyminen ei koske pomon käskyä. Esimerkki: työskentelemme noin tusinan verran toimistossa. Ystäväni on jo jonkin aikaa pyytänyt apua pienissä asioissa, jotka eivät kuulu velvollisuuksiimme. Autamme häntä, mutta vihastumme siitä yhä enemmän. Tämä asenne on alistuva ja turhauttavaa. Meidän tulisi huolehtia omista oikeuksistamme, mutta samalla ei vahingoittaa ystäväämme aggressiivisesti. Keskustele hänen kanssaan rauhallisesti, mutta älä pyydä anteeksi tai tunne syyllisyyttä. Voimme sanoa: "En auta sinua tänään, koska nämä työpaikat eivät ole minun tehtäväni. Älä enää pyydä minulta apua. Minusta tuntuu tottuneelta. " Ehkä ystäväsi reagoi kielteisesti - hän loukkaantuu tai tuntuu epämiellyttävältä. Meillä ei ole vaikutusta hänen käyttäytymiseensä ja tunteisiinsa, eikä meidän pitäisi tuntea syyllisyyttä, jos käytämme itsenäisesti oikeuksiamme.

kuukausittain "Zdrowie" Lue myös: 10 vinkkiä SHIMMANCY-itsevarmuuden voittamiseksi: määritelmä. Harjoittelu itsevarmuuteen. Autogeeninen koulutus Schultzilla, tai rentoutuminen ja rentoutuminen