Negatiiviset ajatukset itsestäsi: miten aloittaa laihdutus?

Olen 30-vuotias ja minulla on 2 poikaa. Ensimmäisen raskauden aikana painoin 30 kg, imetyksen loputtua, 75 kilosta ennen raskautta oli 98. Ruokavalion ja muut muutokset antoivat lyhytaikaisen vaikutuksen. Menetin toisen raskauden ja seuraava antoi minulle toisen pojan ja vielä 3 kg. Täynnä itsetuhoa, painan nyt 104 kg, olen 178 cm. Syön kun olen stressaantunut, syön kun olen surullinen ja kun olen tylsää. Vihaan itseäni, avioliittoni on hajoamassa. On totta, että paitsi tästä syystä myös suhtautumiseni itseeni heijastuu myös tähän. Vihaan liikuntaa, varsinkin kun viimeinen raskaus "mursi sydämeni" ja sydämeni haluaa tehdä itsemurhan tullessaan 4. kerrokseen. Minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, pieni, otin enemmän tabletteja laihduttamiseksi. Tiedän, että se on säälittävä eikä siitä ollut apua, ja TSH-tulokset ovat 0,06 näiden kokeiden jälkeen. Mitä minun pitäisi tehdä itselleni?

Olen iloinen, että puhuit. Sähköpostisi perusteella päätän, että nykyinen tilanne on vaikeaa ja epämukavaa ja sinun on muutettava sitä. Tämä on hyvä, koska ongelman havaitseminen, halu työskennellä itsesi kanssa ja muuttaa käyttäytymistä on ensimmäinen askel kohti pysyvää muutosta. Uskon kuitenkin, että tässä vaiheessa psykodieetologin tuki olisi hyödyllistä. Se auttaa järjestämään prioriteetteja, muotoilemaan uudelleen tiettyjä uskomuksia ja auttamaan kehittämään vaihtoehtoista käyttäytymistä nykyisille impulsiivisille syömisheijastuksille.

Tunteiden purkamiseen kannattaa myös työskennellä. Ennen kuin menet asiantuntijan luokse, suosittelen, että ajattelet realististen tavoitteiden määrittelemistä. Muista myös, että ensimmäinen sääntö tavasta toteuttaa suunnitellut muutokset ja tavoitteiden saavuttaminen on itseluottamus. Stressitilanteissa negatiiviset ajatukset ilmaantuvat usein ja sabotoivat aikomuksiamme: "Vihaan itseäni, avioliittoni epäonnistuu". Tällaiset ajatukset eivät vaikuta pelkästään mielialaamme (pahentaa sitä), vaan myös - jos niistä tulee jokapäiväisiä ajatuksia, ne voivat vaikuttaa kehoon ja häiritä laihtumisprosessia. Toistaminen "Syön kun olen stressaantunut, olen tylsää" jne. Aiheuttaa sen, että otamme käyttöön sellaisen ajatusmekanismin, luomme tietyn uskomuksen. On syytä yrittää muotoilla se uudelleen. On syytä työskennellä positiivisten, tukevien ajatusten luomisessa. Muista, että niiden tulisi perustua tosiseikkoihin, suojella elämäämme ja terveyttämme ja auttaa saavuttamaan tavoitteemme. Pidän sormeni ristissä sinulle!

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl