Olen 26-vuotias, painan 115 kg ja korkeus 170. Olin pitkään pyöreä, mutta raskauden jälkeen sain painon. Olen ollut viikon ajan 1500 kcal: n ruokavaliolla ja lisäksi kävelen noin 5 km päivässä tai pyörän 10-15 km. Tämän viikon aikana painoin vielä 3 kg. Mitä teen väärin? Kuinka monta kaloria päivässä minun pitäisi antaa ja miten käyttää?
Hei. Toisin kuin väripainokoneessa kerrotaan, laihtuminen ei sisällä tiukkaa kalorien laskemista. Valitettavasti, jos toimitat kehollesi liian vähän energiaa ja ravinteita, kehosi kapinoi ja aineenvaihdunta hidastuu. 1500 kcal: n ruokavalio, jossa on voimakasta fyysistä aktiivisuutta, on erittäin puutteellinen ruokavalio, joten et ole huomannut mitään laihtumista. Vähennysruokavaliot tulisi räätälöidä erittäin huolellisesti keholle, joten suosittelen, että menet ohjaamaan erikoislääkäriin, joka laskee nämä arvot sinulle ja laatii ravintosuunnitelman. Sinun tulisi keskittyä noudattamaan terveellisen ruokavalion perusperiaatteita, etkä edes huomaa painosi laskevan. Tänään voit suunnitella aikaasi päivällä syömään 5 ateriaa säännöllisin väliajoin. Ensimmäisen tulisi olla noin tunti heräämisen jälkeen ja viimeisen enintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jokaisen aterian tulisi sisältää annoksia hiilihydraatteja, vihanneksia, proteiinia ja "hyviä" rasvoja. "Hyviä" rasvoja ovat kasviöljyt, mieluiten kylmäpuristetut (mutta et voi paistaa niitä) sekä kalat, pähkinät, avokado ja pellavansiemenet. Valitse monimutkaiset hiilihydraatit vuorotellen yksinkertaisten hiilihydraattien kanssa (tapauksessasi). Vältä rasvaista lihaa, yritä valita laadukas kevyt (siipikarjan) liha, tuore kala, vähärasvainen höyrytetty tai paistettu liha (mieluiten kotitekoinen). Korvaa makeat jogurtit luonnollisella jogurtilla, mutta hedelmillä, jotka murskaat ja lisäät jogurttiin. Korvaa makeiset makeilla ja terveellisillä korvikkeilla, esim. Kekseillä kaurahiutaleille, valmiilla myslillä granolalle, jonka voit tehdä itse kaurapuuron, pähkinöiden ja pienen hunajan perusteella. On parasta korvata makeutetut hiilihapotetut juomat laadukkaalla seisovalla vedellä lisäämällä sitruunaviipaleita, appelsiini ja pieni inkivääri. parhain terveisin
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
