Tehoton laihtuminen, tai miksi en voi laihtua?

Miksi en voi laihtua? Tämän kysymyksen esittävät monet naiset. He ovat jatkuvasti ruokavaliossa ja laskevat kaloreita, mutta tulokset ovat joskus niukat. Totta, joillakin ihmisillä on vaikeampaa laihtua. Mutta on myös totta, että teemme usein perustavanlaatuisia virheitä laihdutuksessa. Kuinka välttää niitä?

Yksinkertaisinta totuutta on meille vaikeinta uskoa: Ohut ovat ne, jotka syövät kohtuullisesti, ja ne, jotka syövät liikaa, ovat lihavia. Yritämme ruokaa ruoanlaittoprosessissa, mutta emme ota sitä huomioon. Nuoret äidit, jotka ovat vanhempainlomalla, sanovat "en syö mitään, minulla ei ole aikaa istua pöydän ääressä". He eivät laske syödä seisomassa, suoraan jääkaapista, munging television edessä. Sinun täytyy lopettaa mielettömän syöminen. Ja kohtalokas strategia "Syön niin, että se ei mene hukkaan". Se tarkoittaa vain yhtä: säästämme jäännöksiä, mutta tuhlaamme terveytemme.

Lue myös: 7 yleisintä myyttiä painonpudotuksen BMI-laskimesta - kaava oikeille BMI-kaavoille ihanteelliseen painoon

Painonpudotukseen liittyy tapojen muuttaminen

Valitettavasti syöminen on yksi suurimmista nautinnoista. 70 prosenttia tutkituista naisista ei luopunut mahdollisuudesta viettää aikaa ystävien kanssa pöydässä. Peräti 88 prosenttia myöntää, että hän nousee pöydästä tuntien olevansa liian täynnä. Makeisten syöminen voi usein purkaa hermostuneesti. Tällä tavoin parannamme mielialaamme stressin aikana tai ennen kuukautisia. Huomaamattomasti putoamme noidankehään - syömme huonovointisuuden, mukavuuden tarpeen vuoksi, ja kun lihomme, menetämme elämänilon ja hyvän itsetunto. Olemme vieläkin pahempia ja syömme vielä enemmän. Siksi painonpudotuksessa psykologin tuki, joka kertoo sinulle, mikä on liiallisen ruoantarpeen takana, on erittäin arvokasta. Kun olemme saaneet selville, voimme hallita sitä. Ewa Matyska-Piekarska, lääkäri Euroopan lasten ja aikuisten liikalihavuuden keskuksesta, väittää, että laihduttamisen välttämiseksi naisten on muistettava muita kuin kitalaen nautintoja. "He viettävät liikaa aikaa keittiössä ja ruokakaupoissa", hän sanoo. - Heillä on viikonloppuja, jotka ovat täynnä ostoksia, ruoanlaittoa, paistamista, perheen ruokintaa. Missä kirja, pyöräretki, kävely, tanssi, aromaattinen kylpy, manikyyri, kampauksen vaihto?

Kuinka laihtua keväällä? Löydä todistettuja tapoja!

Painonpudotus on tehokasta, jos syöt kohtuullisesti

Pennsylvanian yliopiston tutkijat tekivät kokeen: yksi naisryhmä antoi vähärasvaista jogurttia ja toinen täyttä rasvaa. Ensimmäisen ryhmän jäsenet söivät paljon enemmän sitä. - Siksi keskimääräinen amerikkalainen on niin lihava. Hän uskoi, että laihdutus tarkoittaa Coke Light -juomaa ja minkä tahansa määrän vähän energiaa kuluttavien baarien syömistä - kertoo Dr. Dariusz Włodarek, ravitsemusterapeutti. Jos syöt 3-4 0% jogurttia yhden normaalin rasvaisen jogurtin sijaan, saat enemmän kaloreita. - Katsotaanpa, mitä elokuvateattereissa tapahtuu - lisää ravitsemusterapeutti. - Popcorn ei ole erityisen kalorinen, mutta katsojat kuluttavat sitä ämpäreillä. Jotkut ihmiset laihtua syömällä hedelmiä. Ja he lihavat. Laskutus on yksinkertainen: neljännes kilo mansikoita ei ole paljon kaloreita, mutta kun joku syö puolikas siru, muiden aterioiden lisäksi, heidän on lisättävä painoa (lisäksi mansikat stimuloivat ruokahalua).

KATSO MYÖS - 4 hedelmää, jotka tukevat painonpudotusta

Ei ole tehokasta laihtumista ilman liikuntaa

Naista on vaikeampaa vakuuttaa käyttämään kuin miestä. Ne vaativat vielä enemmän vaivaa kuin ruokavalio, joten monet naiset luopuvat niistä etukäteen. 66 prosenttia laihtumassa olevat naiset käyvät mieluummin elokuvissa tai kahviloissa kuin uima-altaalla tai kuntoklubilla. Ja ei ole painonpudotusta ilman liikuntaa. Järjestelmällinen, jokapäiväinen liike, edes ei liian voimakas, on välttämätöntä paitsi polttamaan kaloreita. Sillä on positiivinen vaikutus koko kehoon ja sisäelinten työhön.Lihaskudoksen tilavuuden lisääminen antaa sinun ylläpitää korkeampaa aineenvaihduntaa.

- Jopa henkilö, jolla ei ole ylipainoa ja joka ei liiku paljon, voi lihoa nopeasti, jos ei noudata ruokavaliota - varoittaa Dariusz Włodarek. - Tämä johtuu siitä, että heikosti lihaksikkailla ihmisillä on pienempi energiantarve. Voidakseen pysyä kunnossa heidän on oltava jatkuvasti vartija. Jolla on enemmän lihaksia, voi syödä enemmän, koska lihaskudos kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvakudos.

Juuri tämä mekanismi liittyy laihtumiseen - jo-jo-efektiin. Jokainen syömisen rajoitus aiheuttaa paitsi rasvan menetystä myös lihasten menetystä. Menettämällä lihaksia vähennämme energiantarpeitamme, joten painonpudotuksen jälkeen voimme alkaa laihtua nopeammin. Lisäksi ruoan puutteen aikana keho säätelee itseään, sopeutuu automaattisesti energiansäästöön, oppii tyydyttämään vähemmän kaloreita, hidastaa kaikkien järjestelmien toimintaa ja ... tallentaa vararasvaa.

Kuinka vakuuttaa itsesi harjoittelemaan? Kokeile. Olla positiivinen. Ensimmäinen kuukausi on kova, mutta mitä muutoksia! Kun meillä on tapana harjoittaa systemaattista liikuntaa, alamme kaipaamaan niitä. Se on sääntö.

Paljonko sen polttaminen vie:

• omena: 14 minuuttia
• sämpylä: 34 minuuttia
• kakku: 100 minuuttia
• 10 grammaa suklaata: 160 minuuttia

Laihdutus asiantuntijan valvonnassa

Hoikka hahmo muoti aiheuttaa valtavan paineen naisten psyykelle. Unohdamme, että liikalihavuus on sairaus ja laihdutamme esteettisistä syistä, ei terveydellisistä syistä. Käymme harvoin lääkärin luona (perhe saattaa ohjata sinut ruokavalioon). Samaan aikaan ravitsemusterapeutin hoito varmistaa sekä laihtumishoidon tehokkuuden että turvallisuuden. Kehon rasvan muodostuminen kestää kauan. Tänä aikana tapahtuu myös muita muutoksia kehossa. Olemme näennäisesti terveitä, mutta huolellinen testaus voi paljastaa tilan, josta emme tienneet. Yleensä vaaraton, mutta vaatii asianmukaista ruokavaliota ja lääkkeitä. Jokainen on erilainen ja eri tekijät määräävät painonnousun, joten ruokavalio ja laihtuminen tulisi valita erikseen.

Ravitsemusklinikka Varsovan biotieteiden yliopiston ihmisravitsemus- ja kulutustieteiden tiedekunnassa, puhelinnumero
Euroopan lasten ja aikuisten liikalihavuuskeskus, Varsova, puh.022314 71 70
Metabolisten sairauksien hoitoklinikka WAGA, Katowice, puh.032252 60 91

Painonpudotus on pitkäaikainen prosessi

- En tiedä loitsua, joka saa sinut laihtua - sanoo tohtori Włodarek. - Painonpudotus on pitkäaikainen ohjelma. Sen tulisi kestää kuusi kuukautta tai vuosi, kunnes saavutetaan optimaalinen paino. Ihannetapauksessa sen pitäisi aloittaa uusi elämänvaihe. Mikä ei tarkoita, että meidän pitäisi aina olla "ruokavaliossa", toisin sanoen, luopua nautinnosta ja mennä nöyryytyksen tielle.

Meillä ei ole mitään mahdollisuutta kestää tätä henkistä asennetta. Sinun on asetettava tavoite: Syön terveellisesti energiavaatimusteni mukaisesti. Laihdutan voidakseni tehdä jotain hyvää itselleni.

Dariusz Włodarek ei suosittele drakonista, vähäkalorista ruokavaliota. - Minulla on potilaita, jotka menettivät useita kiloja Kööpenhaminan ruokavaliolla - hän sanoo. - Se kestää kaksi viikkoa, syöt proteiinia ja vihanneksia, mikä tuottaa useita satoja kilokaloreita päivässä. Ihminen laihtuu. Mutta mitä seuraavaksi? Samoin monodietamin kanssa (esim. Kaalia syöminen). Lopetamme ruokavalion ja aloitamme syömisen kuten ennen. Palataan vanhaan mittakaavaan.

Ainoa ruokavalio, joka auttaa sinua voittamaan liikalihavuuden, on maltillinen ruokavalio - kaikki paitsi vähemmän on sallittua. Mutta ei myöskään liian vähän. 1200-1500 kcal päivässä on ruoan optimaalinen kaloriarvo. Näin voit laihtua kuukausien ajan hitaasti mutta varmasti. Jos joku on pitänyt ruokavaliota kuuden kuukauden ajan, on suurempi mahdollisuus, että hän tottuu uuteen ruokavalioon ja ylläpitää sitä. Mikään rehellinen laihtuminen ei lupa nopeita tuloksia. Jokainen puhuu liikunnan roolista ja kohtuullisesta ruokavalinnasta. Meidän on syötävä säännöllisesti, mutta vähemmän, vähennettävä sokeria ja eläinrasvoja, lisättävä vähän tärkkelystä sisältäviä vihanneksia.

Kirjoittaja: Time S.A

Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua helposti, syödä terveellisesti ja maukkaasti ja samalla välttää "ihmeellisten" laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden sudenkuopat. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!

• Älä ajattele laihdutusta - ajattele terveyttä. Älä pidä ruokavaliota - luo uusi elämäntapa.
• Älä pidä pitkiä taukoja aterioiden välillä - ne stimuloivat raivostuttavaa ruokahalua. Juo paljon vettä.
• Älä syö, kun joku tarjoaa sinulle. Syö kun olet nälkäinen, mutta älä koskaan syö liikaa tai ota ylimääräisiä täyttöjä.
• Ota aikaa syödä - purra varovasti, keskity makuun. Älä juo syömisen jälkeen, juuri ennen.
• Älä nälkää - paasto ei ole koskaan menestys. Syö aamiainen pakollinen. Kuka ei, syö sitten enemmän kuin hänen pitäisi!
• Älä mene yli laidan hedelmäjogurtin ja juuston määrän kanssa. Vähennä jälkiruokahalua harjaamalla hampaasi syömisen jälkeen. Jos syöt liikaa, paastota seuraavana päivänä. Jos syöt suklaata, ohita kastike.
• Käytä mausteita suolan sijasta. Korvaa sokeri kanelilla, vaniljalla, muskottipähkinällä ja kookoshiutaleilla. Älä makeista kahvia ja teetä.
• Älä houkuttele pikaruokaa ja baareja automaatista. Älä osta siruja ja kuohuvia juomia. On terveellisiä välipaloja: kurkut, retiisit, porkkanat, auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet, luonnonjogurtti, rakeistettu juusto.
• Älä mene ostoksille nälkäisenä, osta luettelon mukaan.
• Älä unohda liikennettä. Aloita kävely nopeammin, käytä portaita hissin sijasta. Harjoittele pubimusiikin kanssa tai television edessä.
• Älä katso itseäsi kriittisesti, älä vertaa itseäsi muihin naisiin. Huolehdi hyvästä tuulesta, etsi tapoja rentoutua ja lievittää stressiä. Jos olet hermostunut, mene kävelylle, pois keittiöstä ja jääkaapista.
• Pysy valppaana - reagoi välittömästi, kun tunnet painavasi enemmän.
• Älä juo alkoholia - se stimuloi ruokahalua, heikentää tahtoa ja nopeuttaa rasvan imeytymistä!
• Älä mene keittiöön illallisen jälkeen.
• Älä ajattele: se on minulle liian vaikeaa. Huomaat, että se helpottuu ajan myötä.

kuukausittain "Zdrowie"