ALHAINEN RUNNON PAINO

Hei, olen 26-vuotias, pituus 150 ja paino 38 kg :( mitä tehdä painon nostamiseksi 5 kg: sta? Raskauden aikana painoin 50 kg, mutta kun pääsin sinne, painoin 37 kg, synnytyksen jälkeen ei ollut enää mitään jäljellä. Ole hyvä ja neuvo. Minulla on ongelmia vaatteiden kanssa, koska mikään ei sovi minulle, pukeudun sinne, missä ostan vaatteita tyttärelleni :)

Hei rouva Małgorzata. Nopean aineenvaihdunnan omaavien ihmisten painon lisääminen on todellakin toisinaan vaikeampi kuin laihdutus ihmisillä, joilla on taipumus hidastaa aineenvaihduntaa. Turvallinen ja todellinen painonnousu perustuu 0,3-0,5 kg: n painonnousuun viikossa, mutta se on hyvin yksilöllinen asia. Jos haluat lihoa, ruokavaliosi tulisi olla runsaasti kaloreita, runsaasti proteiineja ja runsaasti hiilihydraatteja perustuen 5-6 ateriaan, jotka syötään 2,5-3 tunnin välein. Sinun tulisi käyttää terveellisen proteiinin lähteitä joka päivä (kala, vähärasvainen liha ja leikkeleet, munat). Suosittelen myös hedelmäkokteilien valmistamista lisäämällä viljaa, esimerkiksi (kaurapuuro, amarantti, pähkinät), jotka perustuvat kirnupiimään, kefiriin. Maitopudot ovat myös hyviä välipaloja. Hedelmät ovat melko lämpöisiä ja arvokkaita, erityisesti banaanit, avokadot, melonit, viinirypäleet sekä kuivatut hedelmät ja pähkinät. Sekä pähkinät, auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet ja aprikoosit, luumut ja kuivatut viikunat ovat väkevä energialähde, jota suositellaan erittäin kaloriruokavalioon. 100 g pähkinöissä on peräti 600 kcal. Toisaalta, sinun ei pidä liioitella sitä elintarvikkeilla, joissa on paljon eläinrasvaa, savustettuja, paistettuja, turvotuksia - ne pysyvät vatsassa pitkään ja vähentävät ruokahalua. Haudutetut, keitetyt ja paistetut ateriat ovat parhaita. Kasvirasva on parasta lisätä kylmänä, ts. Salaatteihin tai valmistaa kastikkeita rouheille tai lihalle sen perusteella. Kiinnitä huomiota täysjyvätuotteisiin. Suosittelisin ruisleipää, paksuja rouheita, kaurahiutaleita, ruskeaa riisiä ja täysjyväpastoja. Lisää viljatuotteet melkein kaikkiin ruokiin. Voit jopa tehdä leivästä keittoa, tehdä krutonkeja, lisätä riisiä ja täysjyväpastoja salaatteihin, ripotella kukkakaalia leivänmurulla (mieluiten graham). Nesteiden suhteen kehotan sinua valmistamaan hedelmiin perustuvia smoothieita, juomaan soseutettuja mehuja ja hedelmistä puristettuja mehuja. Tämä on ylimääräinen annos terveellisiä kaloreita. Noudattamalla näitä suosituksia, sinun pitäisi hitaasti lisätä kehosi painoa. Onnea

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl