Olen 18-vuotias, 175 cm pitkä ja painan 74 kg. Paino näyttää olevan oikea, mutta minusta tuntuu pahalta ruumiissani. Kirjoitan, koska haluaisin laihtua 5 kg. Käyn edelleen koulussa, en työskentele, vietän paljon aikaa kotona. En ole allerginen, enkä kärsi mistään. Syön 3-4 kertaa päivässä. Kaksi voileipää aamulla, lounas iltapäivällä, hedelmiä teetä varten ja illallinen, joka ei ole liian iso, yleensä kaksi voileipää. Yritän olla vihannes jokaisessa annoksessa. Joskus syön suklaata tai kiekkoja. Etsin itselleni sopivaa ruokavaliota, mutta en tiedä mikä olisi hyvä minulle.
On erittäin hyvä, että syöt säännöllisesti. Tämä helpottaa painonpudotusta. Aterioiden kuvaus on hyvä. Haluaisin leivän olevan ilman vehnäjauhoja, aina vihannesten ja vähärasvaisen proteiinin, kuten valkoisen juuston, siipikarjan makkaran, kananmunan, savustetun kalan tai kalatahnan, esim. Tonnikalan, kanssa. Syö hedelmiä lounaaksi. Valitse illalliseksi vähärasvaisia tuotteita, ei paistettuja. Päivälliseksi ehdotan sinulle vähän kirnupiimää, jossa on rkl leseitä, ja päivälliseksi vähärasvaista kalaa ja vihanneksia. Käytä 2 ruokalusikallista oliiviöljyä aterioiden kanssa koko päivän ajan. Jos haluat paistaa sitä, käytä vain rypsiöljyä (lisää se näihin 2 rkl). Juo vettä aterioiden välillä, ja jos tunnet nälkäistä, voit syödä kaikki vihreät vihannekset, jopa aterioiden välillä. Aloita harjoittelu nähdäksesi vaikutuksen. Ilman niitä keho menettää joustavuutensa ja vaikutus on hitaampi.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
