Haluaisin laihtua 17 kg.

Painan 87 kg, kun olen 175 cm pitkä. Mitä ruokavaliota minun pitäisi valita? Mikä on minulle hyvä ja mikä ei? Mitä minun pitäisi ja mitä ei pitäisi välttää? Haluaisin laihtua jopa 70 kg. Michael

Hei, Michal, se riippuu terveydestäsi ja fyysisen aktiivisuutesi tasosta. Yleensä on parasta perustaa ravitsemuksesi vähän jalostettuihin elintarvikkeisiin. Ensinnäkin, yritä valita kasvirasvoja, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvahappoja (öljyt, oliiviöljyt, pähkinät, kala) ja vältä tyydyttyneitä rasvoja (voi, sardi, rasvainen liha, munat).Valitse leipä - tumma, täysjyväleipä, korkea kuitupitoisuus. Liha - vähärasvainen, pääasiassa siipikarjaa (kalkkuna), naudan ulkofileetä kahden viikon välein. Korvaa punainen liha äyriäisillä ja merikaloilla, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Syö maitotuotteita ja munia kohtuullisina määrinä. Jos syöt jo jogurttia tai raejuustoa, valitse vähärasvainen ilman hedelmien ja sokerin lisäämistä. Ruokia, joiden glykeeminen indeksi on alle 55, suositellaan. Vältä makeisia, valkoista leipää, makeutettuja juomia, rasvaista lihaa ja puolivalmisteita.
Lisäksi:

• Syö 4-5 ateriaa päivässä säännöllisin välein 3-4 tunnin välein.
• Aterioiden tulisi olla pieniä ja syödä hitaasti.
• Syö päivittäin: 5 annosta viljatuotteita, 4 annosta vihanneksia, 3 annosta hedelmää, 2 annosta maitotuotteita, 2 annosta kasvirasvaa (2 rkl oliiviöljyä tai kasviöljyä), 1 annos lihaa, kalaa tai niiden korvikkeita (palkokasvien siemenet).
• Vältä valkoista leipää - korvaa ne täysjyvillä.
• Juo teetä ja kahvia ilman sokeria.
• Vältä ns kaloripommit - pikaruokavalmisteet, hiilihapotetut juomat, makeiset, sirut, rasvaiset välipalat, evästeet ja valmisateriat.
• Juo vähintään 1,5 litraa hiilihapotonta, maustamatonta vettä päivässä
• Jos et pääse ilman välipaloja, valitse terveelliset.Suosittelen myös selleriä välipalaksi. Selleri, kuten salaatti, on vähän kaloreita ja auttaa eroon rasvasta kehosta. On syytä muistaa, että ruoan polttaminen ja sulattaminen vaatii myös keholta ponnisteluja. Selleristä, parsasta ja jäävuorisalaatista valmistettu salaatti voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita kuin se tarjoaa.
• Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl