On jo kauan tiedossa, että ihmisten nauttivien tuntimäärien määrä vähenee iän myötä.
Tämä tapahtuu useista syistä, mukaan lukien se, että elämme kulttuurissa, joka lisää uskoa siihen, että uni on ylellisyyttä, jota voidaan helposti leikata tarvittaessa. Loppujen lopuksi juuri sille kofeiini on tarkoitettu: herättääksesi sinut räjähdyksellä. Mutta vaikka saamme keskimäärin nukkua, lihavuus ja diabetes ovat nousseet nopeasti. Onko mahdollista, että näiden tosiasioiden välillä on yhteys?
Halusimme selvittää, mikä vaikutus keskimääräisiin unetunneihin olisi lisääntynyt vain 60 minuutilla. Joten pyysimme seitsemää vapaaehtoista, jotka nukkuvat normaalisti 6–9 tuntia, lainaamaan itsensä tutkimukseen Surreyn yliopiston Sleep Research Centerissä, Iso-Britanniassa.
Vapaaehtoiset jaettiin satunnaisesti kahteen ryhmään. Yhtä pyydettiin nukkumaan kuusi ja puoli tuntia; toiseen, seitsemän ja puoli tuntia. Viikkoa myöhemmin tutkijat ottivat verinäytteitä ja vaihtoivat ryhmiä: Yksi tunti unta annettiin niille, jotka nukkuivat vähemmän ja päinvastoin.
Kun odotimme, millaista vaikutusta tällä olisi, menin John Radcliffe -sairaalaan Oxfordin kaupunkiin oppimaan, mitä todella tapahtuu nukkumisen yhteydessä.
Sleep Centerissä olin kytketty kannettavaan elektroenkefalogrammiin, laitteeseen, joka mittaa aivojen toimintaa. Sitten, tunteessani hieman naurettavaa, menin kotiin ja nukkui seitsemän ja puoli tuntia.
Arkisto
Seuraavana päivänä menin tohtori Katharina Wulffin toimistoon keskustelemaan siitä, mitä oli tapahtunut pääni sisällä sinä yönä.
Ensimmäinen asia, jonka hän huomasi on, että hän oli joutunut nopeasti syvän unen tilaan. Voi tuntua, että olen levännyt paljon, mutta syvän unen aikana aivomme työskentelevät todella kovasti.
Yksi tärkeimmistä aivojen tekemistä asioista on siirtää muistoja väliaikaisesta arkistosta pitkäaikaiseen arkistoon, jotta meillä olisi enemmän tilaa lyhytaikaisiin muistoihin seuraavana päivänä. Jos et nukku kunnolla, nämä muistot menetetään.
Saatat ajatella: "Aion nukkua vähemmän viikon aikana ja palaan nukkumaan viikonloppuna." Valitettavasti se ei toimi tällä tavalla, koska muistot on vakiinnistettava 24 tunnin sisällä.
Voimmeko kouluttaa nukkumaan vähemmän?
Tämän mukaisesti on tärkeää, että jos opiskelet tai aiot tehdä tenttiä, varmista, että nukut kohtuudella. Yhdessä tutkimuksessa niitä, joiden tulokset eivät olleet 40% alhaisemmat kuin aikaistensa.
Syvä uni kestää vain muutaman tunnin. Elektrodini tulokset osoittivat, että yön aikana aivoni menivät läpi useita vaiheita muun tyyppisestä toiminnasta, nimeltään MOR-uni tai Rapid Eye Movement (REM).
"Tässä vaiheessa olet yleensä halvaantunut, et voi liikkua", Wulff selitti. Silmälihaksia ei kuitenkaan halvauteta; siksi sitä kutsutaan MOR unelma.
Unen aikana MOR tapahtuu ylimääräisiä asioita. Yksi stressiin liittyvistä kemikaaleista, noradrenalidi, sammuu. Se on ainoa aika, päivällä tai yöllä, jolloin tämä tapahtuu. Sen avulla voimme pysyä rauhallisena samalla kun aivot valittavat päivän kokemuksista ja auttavat meitä käsittelemään erityisen vaikeita tunnetapahtumia.
Saamme enemmän MOR nukkua viimeisen puolen yön. Mikä tarkoittaa, että jos heräät odottamatta, aivot eivät ehkä ole käsittäneet kaikkia tunteita, mikä voi jättää jäljen stressistä ja ahdistuksesta. Alkoholin juominen myöhään illalla ei ole hyvä idea, koska se vähentää MOR-unta, kun keho käsittelee sitä.
Sadat vaikuttavat geenit
Takaisin Surreyn yliopistossa vapaaehtoistyöntekijät olivat suorittaneet kokeen toisen viikon. Halusimme tietää vaikutuksen, joka muuttuu kuuden ja puolen tunnin nukkumistilasta seitsemään ja puoli tuntia ja päinvastoin.
Tietokonetesteistä kävi ilmi, että useimmat mielenterveyden vaatimista tehtävistä vaativat vaikeaa, jos he olisivat nukkuneet vähemmän, mutta näkyvimmät tulokset saatiin verikokeista.
Tri Simon Archer ja hänen ryhmänsä Surreyn yliopistossa olivat erityisen kiinnostuneita tunnistamaan, mitkä geenit "sammutettiin" tai "kytketty päälle" vapaaehtoisillamme heidän nukkumistapojen muutosten seurauksena.
"Havaitsimme, että vaikutus oli noin 500 geeniin", Archer selittää. "Jotkut nousivat ja toiset alas."
He havaitsivat, että kun vapaaehtoiset nukkuivat tunnin vähemmän, geenit, jotka liittyvät prosesseihin, kuten tulehdukseen, immuunivasteeseen ja stressivasteeseen, muuttuivat vähemmän aktiivisiksi. Ryhmä havaitsi myös diabetekseen ja syöpäriskiin liittyvien geenien aktiivisuuden lisääntymisen. Päinvastainen tapahtui, kun lisättiin tunti nukkumista.
Joten tämän kokeen selkeä viesti on, että jos nukut alle seitsemän tuntia joka yö ja pystyt muuttamaan nukkumistapojasi, vaikka vain vähän, sillä voi olla positiivinen vaikutus terveyteesi. "Nuku myöhään, se tekee sinulle hyvää", on sellainen terveysviesti, jota ei esiinny kovin usein.
Lähde: www.DiarioSalud.net
