Asut nopeasti, työskentelet nopeasti, haluat rentoutua nopeasti. Tässä on neljä yksinkertaista harjoitusta, joiden avulla voit lievittää stressiä, lievittää väsymystä ja rauhoittua.
Rentoutumista käytetään löysäämään jännittyneitä lihaksia ja vähentämään kehon sisäistä kiihottumista. Rentoutumisen ansiosta säästämme elintärkeää energiaa, koska jännittävät lihakset imevät energiaa.
Tiesitkö tämän: tulet kotiin päivätyön jälkeen, oletko väsynyt ja ärtynyt samanaikaisesti? Se on fyysisen ja henkisen ylikuormituksen tila. Ihanteellinen tapa uusiutua ja palauttaa tasapaino on rentoutuminen.
Edmund Jacobson, yksi rentoutumistekniikoiden edelläkävijöistä , huomasi, että henkiset jännitteet - jotka johtuvat nopeasta elämästä, tarve sopeutua uusiin olosuhteisiin, tiedon ylikuormitus - vaikuttavat fyysisiin jännitteisiin ja siten krooniseen lihasjännitykseen .
Negatiiviset tunteet ja stressi saavat tietyt lihakset supistumaan. Jatkuvassa henkisessä stressissä elävillä ihmisillä on usein päänsärkyä, liikkeet ovat nopeita, hengitys matala, reagoivat voimakkaasti muutoksiin ja nukkuvat levottomasti. Jacobsonin ehdottama rentoutuminen perustuu tiettyjen lihasryhmien asteittaiseen kiristämiseen ja löysentämiseen. Tällä tavalla opit erottamaan jännittyneen ja rennon lihaksen aistimukset. Ja rennot lihakset edistävät sisäistä rauhaa.
Kuuntele ja opi neljä yksinkertaista harjoitusta lievittämään stressiä. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita
Rentoutuminen on henkistä voimistelua
Johannes Heinrich Schulz on autogeenisen koulutuksen perustaja, joka on buddhalaiseen zen-meditaatioon ja joogaan perustuva rentoutumismenetelmä. Schulz suositteli itsesuosituksen käyttöä, mikä hänen mielestään vähentää fyysistä ja henkistä stressiä.
Ehdotus "vasen käteni on nyt raskas, oikea käteni on nyt raskas, hartiat ovat nyt painavia", toimii melkein välittömästi. Voit tarkistaa sen nyt. Schulz uskoi, että autogeeninen harjoittelu on eräänlainen henkinen voimistelu. Opit luomaan tunne raskaudesta ja lämmöstä lihaksissasi, hidastamaan hengitystä ja sydämen sykettä, rauhaa.
Harjoitus 1. Jännitys - rentoutumista
Ennen kuin teet tämän harjoituksen, tarkista, onko kehosi tällä hetkellä jännittynyt tai rento. Ovatko kaulan lihakset jännittyneitä, ovatko leuat puristuneet ja kulmat raitoja? Avaa nyt suu leveä, kiristä lihaksesi kuten sanot "aaa". Odota hetki. Siirrä nyt leukaa ikään kuin sanoisit "ajajaj". Voit puhua ääneen tai mielessäsi. Yritä avata suusi vielä leveämmäksi ja liikuta leukaa vielä minuutin ajan - se tasoittaa ryppyjä! Mutta ennen kaikkea se rentouttaa kasvojen lihaksia.
Tuo uloshengityksen aikana leuka varovasti rintaan (ellei sinulla ole kohdunkaulan alueen vammoja). Pysy tässä asennossa minuutin ajan ja nosta päätä hengittäessäsi. Kun hengität sisään, vedä olkapäät ja kyynärpäät tiukasti taaksepäin ja rentoudu rintaasi. Palaa uloshengityksen aikana lähtöasentoon. Toista harjoitus kahdesti.
Kun hengität, nosta suorat kyynärpäät pään yläpuolelle, pujota ne yhteen ja venytä selkärankaa. Palaa uloshengityksen aikana lähtöasentoon.
Suositeltava artikkeli:
Rentouttava musiikki - äänet, jotka parantavat elämänlaatuaRentoutumisvaikutukset
- sisäisesti rauhoittuu;
- helpottaa nukahtamista ja tuo syvän unen;
- uudistaa kehon ja mielen;
- saa hermosolut lepäämään.
Harjoitus 2. Rentoutuminen työpöydällä
Tässä on harjoitus rentouttaa suuri määrä lihaksia. Istu vartalo hieman nojaten eteenpäin, jalat maassa ja yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Nosta kyynärpäät polviin tai nojatuolin selkänojaan; pään tulisi roikkua vapaasti. Silmät ovat kiinni ja suu on hieman auki (alaleuka rento). Pysy tässä asennossa ja hengitä syvään. Kolmen minuutin kuluttua hengittäessäsi nosta pää ja rinta ja tuo kätesi takaisin. Venytä itseäsi.
Harjoitus 3. Aurinkopunoksen löystyminen
Tämän harjoituksen tarkoituksena on saada lämpöä aurinkoplex chakran alueella (napan ja rintalastan välisellä alueella). Istu mukavasti selkäsi suorana, sulje silmäsi. Nosta oikea kätesi ja hiero aurinkopunosta mielestäsi parhaimpaan suuntaan. Yritä hengittää vatsasi. Kahden minuutin kuluttua aseta molemmat kädet reidellesi ja aloita ilmaisemaan itsesi ehdotusta: "aurinkopunokseni on miellyttävän lämmin". Jos lause on mielestäsi liian pitkä, lyhennä sitä: "aurinkopunimuni on lämmin". Toista sama lause useita tai tusina kertaa.
Harjoitus 4. Viileä otsa
Aivosi voivat olla toisinaan liikaa ja pääsi tuntuu olevan ylikuumentunut. Siinä tapauksessa tämä harjoitus voi auttaa. Istu selkäsi suorana, sulje silmäsi. Kun hengität ulos, sano mielessäsi: "käteni ovat painavat, oikea käteni on raskas, vasen käteni on raskas, jalkani ovat painavat, ruumiini on raskas, sydämeni toimii rauhallisesti, hengitykseni on rauhallinen". Siirrä huomiosi otsaan ja sano: "otsaani on miellyttävän viileä" (kuvittele kristallinkirkasta vuorivettä). Muutaman yrityksen jälkeen voit käyttää vain otsaehdotusta.
Tästä on hyötyä sinulleKehon reaktiot rentoutusharjoituksiin
- hengitys on rauhallista;
- lihakset rentoutuvat;
- sydän toimii hitaammin;
- painehäviöt;
- suu avautuu hieman;
- alaleuka putoaa hieman;
- on tunne, että maa vetää miellyttävästi.
kuukausittain "Zdrowie"
---objawy-przyczyny-i-leczenie.jpg)
