Pudotit vihdoin! Nyt sinun on varmistettava, että ponnistelusi eivät mene hukkaan - ettet palaa vanhoihin ruokailutottumuksiin, minkä jälkeen jo-jo-vaikutus ilmenee. Joillekin ns. Painon vakauttamisen vaihe laihtumisen jälkeen on vaikein. Opi joitain painonhallintatekniikoita, joista voi olla apua.
Älkää palatko vanhojen tottumustenne päivänä, jolloin saavutat unelmapainosi, eli syömisen siitä, mitä kaipaat eniten kuukausien uhrauksen aikana. Älä anna periksi uima-altaalle ja kuntoile kuntosalilla. Se on helppo tapa yo-yo-ilmiöön! Ravitsemusterapeutit painottavat, että painon vakauttaminen on yhtä tärkeää kuin laihdutus. Mikä tuo on? Tapa lopettaa ruokavalio ja siirtyä normaaliin syömiseen järkevällä tavalla. Tarkoituksena on, että keho, joka on tähän asti käyttänyt pientä energiaa, tottuu työskentelemään lisääntyneen tarjonnan kanssa. Joillekin tämä vaihe voi olla vaikeampi kuin vain laihdutus. Jotkut ruokavaliota edeltävät tavat on unohdettava, toisia voidaan jatkaa, mutta vähitellen. Laihtumishoidot epäonnistuvat, koska emme pysty viisaasti siirtymään ruokavaliosta normaaliin syömiseen. Kuinka tehdä se? Hitaammin, sitä parempi.
Kun olet menettänyt painon, tee muutoksia valikkoon hitaasti
Voit lisätä aterioiden kaloriarvoa enintään 100–200 kcal viikossa, vähintään kerran viikossa säätämällä painoasi. Syö ylimääräinen täysjyväleipää valmistettu voileipä aamiaiseksi ja korvaa valkoinen liha rasvaisemmalla punaisella lihalla lounaaksi. Mutta ei joka päivä - aloita rikastuttamalla valikkoa 2-3 kertaa viikossa. Jokainen organismi reagoi eri tavalla suurempaan energiaannokseen, joten sinun on tarkkailtava itseäsi. Jos paino nousee 1,5-2 kg ja jatkuu viikon ajan, se on merkki siitä, että hihna on kiristettävä uudelleen. Kun tunnet nälkäisyyttä, syö lisää vihanneksia ja yritä sitten lisätä joitain kaloreita, kuten yksi peruna, päivällisesi kanssa. Aineenvaihdunta sopeutuu uusiin energiantarpeisiin kestää 1-2 viikkoa. Ensimmäinen kuukausi on vaikein, ja sinun on oltava valppaana. Mutta paluu yksilöllisesti valittuun normaaliin ruokavalioon voi viedä useita kuukausia, ja yo-yo-vaikutuksen sanotaan kestävän 3 vuotta.Temppu ei ole pitää painosi lyhyt, mutta vuosia. Jotta näin olisi, hyviä tapoja on kehitettävä koko elämän ajan.
Liikunta on erittäin tärkeää painonpudotuksessa
- Optimaalinen suunnitelma on 3 luokkaa viikossa jokaisen lepopäivä jälkeen. Jokaista harjoitusta edeltää lämmittely. Ohjelman on sovelluttava hyvin yksilöllisiin tarpeisiin ja liikunnan tarkoitukseen - sanoo Twójtrener.pl: n omistaja Dominika Kurnicka - Jos haluat laihtua, keskity aluksi aerobiseen harjoitteluun (esim. Cross trainer, juoksumatto, pyörä), jonka avulla voit polttaa rasvaa. Kun saat oikean painon, kehonveistoharjoitukset hallitsevat. Jos haluat vain kasvattaa lihaksiasi, korvaa aerobiset harjoitukset voimaharjoituksilla koneita ja laitteita käyttäen. Tällöin kierto-opetus on paras: peräkkäinen (keskeytyksettä) noin 10 harjoitusta, joihin osallistuu eri lihasryhmiä. Jokaisessa seurassa on useita vatsalihaksia - penkkejä, palloja ja kuminauhoja. Toisin kuin ulkonäkö, heidän kanssaan harjoittelu on vaikeampi kuin koneiden käyttö, koska vain lihakset toimivat.
Liikkuminen on välttämätöntä laihdutuksessa
Liikunta on yhtä tärkeää kuin terveellinen syöminen. Sen ei tarvitse olla hiki pumppaamassa kuntosalilla. Kiipeä portaita, juokse puistossa, mene luistelemaan lapsesi kanssa, kävele muutama pysäkki. Ikkunoiden puhdistus on myös hyvä tapa polttaa kaloreita. Säädä valikko vartalon nykyisten tarpeiden mukaan. Pidemmät työssäoloajat, sairaudet, raskaus, imetys - kussakin näistä tilanteista keho tarvitsee eri annoksen energiaa. Muista, että aineenvaihdunta yleensä hidastuu iän myötä. Jos aloitat painon nousun, alenna aterioiden energia-arvoa välittömästi tai liiku enemmän. Itse asiassa henkilön, joka haluaa pitää painon, ei tarvitse kieltää itseltään mitään, on tärkeää olla järkevä. Voit mennä jäätelöön, syödä makkaraa tai piirakkaa - on tärkeää palata raiteille seuraavana päivänä. Tee tietoon perustuvia ostoksia valitsemalla vähäkaloriset, vähärasvaiset, sokeriton, proteiinipitoiset, kuidut, mutta mahdollisimman vähän jalostettuja elintarvikkeita. Monet ylipainosta kamppailevat ihmiset näkevät uuden elämäntavan rangaistuksena. Sinun on tarkasteltava sitä toiselta puolelta. Tämä on palkinto, koska olet terve ja sopiva monien vuosien ajan.
Asiantuntijan mukaan Anna Wybrańska, ravitsemusterapeutti, Pharma Nord
Lisäravinteiden rooli
Syömme heitä mielellään toivoen, että kiitos heille pääsemme eroon tarpeettomista kiloista. Valitettavasti laihduttavaa lääkettä ei ollut mahdollista löytää. Joskus on mahdollista laihtua 1-2 kg, esimerkiksi kun otamme kuivumista tai ruoansulatusta kiihdyttävää valmistetta, mutta kun lopetamme pillereiden käytön, paino palautuu. Ei tapa! Painonpudotus koostuu varastoitujen varojen käytöstä kehossa. Tämän saavuttamiseksi tarvitset oikean ruokavalion ja liikunnan. Voimme tavoittaa myös laihtumavalmisteita, jotka sisältävät luonnollisia aineita, jotka voivat kiihdyttää tarpeettomien kilojen menetystä. Ravintolisät on otettava valmistajan suosittelemalla tavalla. Älä ota useita valmisteita, joilla on samanlainen vaikutus samanaikaisesti, koska niitä on helppo yliannostaa.
Lisäravinteet auttavat laihtumista
Valmisteista, jotka tukevat laihtumista luonnollisilla aineilla, jotka voivat nopeuttaa tätä prosessia, löydät:
CLA (konjugoitu linolihappo) kiihdyttää rasvojen muuntumista energiaksi ja estää sen varantojen kertymisen ja lisää samalla lihaskudosta. Rasvan polttamisen ja lihaksiksi muuttamisen vaikutus on suurempi, kun urheilemme järjestelmällisesti. Lihaskudoksen laajentuminen suojaa jo-jo-vaikutukselta myös ravintolisän lopettamisen jälkeen.
Kromi tukahduttaa makeisten ruokahalun ja halu. Tutkimukset ovat vahvistaneet kromin roolin verensokeritason säätelyssä ja hyvän vaikutuksen hiilihydraattien aineenvaihduntaan.
Ravintokuitu tukee ruoansulatuskanavaa, parantaa suoliston peristaltiaa ja eliminoi ummetuksen. Sitomalla vettä se turpoaa vatsassa antaen sille kylläisyyden tunteen, joten syömme vähemmän.
HCA (hydroksisitruunahappo), Garcinia cambogia -hedelmistä johdettu yhdiste, estää rasvakudoksen muodostumista proteiineista ja hiilihydraateista. Se vähentää ruokahalua.
Jojo-vaikutus - miten sitä voidaan välttää
Pudotitko painosi? Bravo! Tämä ei kuitenkaan ole loppu tapa ohut hahmo. Saavutetun painon ylläpitäminen on yhtä vaativa kuin ruokavalio. Kuinka välttää joo-vaikutusta. Kuinka syödä ruokavalion jälkeen? Kuuntele ravitsemusterapeutti ja terveysvalmentaja Elżbieta Lange.
Jojo-vaikutus - miten sitä voidaan välttääKehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.
Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.
Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.
-norma.jpg)
