Kehoa on ravittava voidakseen täyttää elintärkeät tehtävänsä. Mutta ei ole yhtä ruokaa, joka antaisi meille kaiken mitä tarvitsemme. Joten sinun on tehtävä viisas valinta. Täällä uskollinen liittolainen auttaa meitä - ruokahalu.
Ruokahalu - ravistellut mittasuhteet
Asiantuntijoiden mukaan on olemassa mekanismi, joka estää ylensyönnin. Mutta kaikki eivät toimi hyvin. Pääasiassa siksi, että emme kuuntele häntä. Ja silti hän selvästi kutsuu meitä - tarpeeksi! Sillä syödessä nautinto vähenee ja katoaa lopulta. Suhtaudumme siihen kuitenkin kevyesti ja syömme enemmän. Tällä tavoin vatsa tottuu liian suuriin annoksiin. Monet ihmiset eivät voi kuvitella elämää ilman makeisia ja kuluttavat niitä liikaa. Tämä selittyy verensokeritason laskulla, joko lapsuuden tapana, jolloin suklaa oli vanhempien palkinto, tai että makeiset nostavat serotoniinitasoja aivoissa, mikä parantaa mielialaa. Syistä riippumatta, vaikutus on selvä: lihomme!
Lue myös: BMI-laskin - oikea BMI-kaava Miksi tulet lihavaksi? Kuinka lihoit? Kehon rasvaindeksi WHR-kalorilaskin
Liiallinen tai vähentynyt ruokahalu
Tapahtuu, että menetämme ruokahalumme lyhyeksi ajaksi, esimerkiksi kuumossa, mutta sillä ei yleensä ole merkitystä terveydelle. Tietyt lääkkeet, kuten sydänsairauksien digitalisaatiovalmisteet, antibiootit, jotkut kylmälääkkeet (jopa aspiriini) ja monet särkylääkkeet ovat menettäneet ruokahalunsa. Voimakas stressi ja mielenterveys (erityisesti masennus) voivat myös vähentää ruokahalua merkittävästi tai päinvastoin - pahentaa sitä ja aiheuttaa nopeaa painonnousua.
TärkeäSuuri ruokahalu suklaalle liittyy merkittävien määrien magnesiumiin ja siihen, että sen syöminen tuottaa meille nopeasti energiaa, jonka lasku voi johtua verensokerin epätasapainosta. Suklaan jälkeen sokeritaso tasaantuu hyvin nopeasti ja tunnemme olomme taas hyväksi. Kehomme pitää siitä niin paljon, että suklaan ruokahalu seuraa meitä paitsi sokeritason laskiessa.
Ei ruokahalua
Krooninen ruokahaluttomuus yhdistettynä painonlaskuun voi olla merkki vakavasta maha-suolikanavan sairaudesta, verenkierron vajaatoiminnasta, toistuvasta keuhkoputkentulehduksesta, hormonaalisista häiriöistä (erityisesti kilpirauhasen toiminnasta), niveltulehduksesta, diabeteksesta, infektioista ja jopa syövästä. Syömisen aikana huijaavat lapset ovat kärsimystä vanhemmilleen. Syy on useimmiten kouluvirheissä. Joskus ruokahaluttomuus aiheuttaa banaalisen infektion, mutta myös kroonisen taudin, allergian, vitamiinipuutoksen ja loisten läsnäolon: pinot, pyöreät matot ja lamblia. Voit yrittää parantaa lapsesi ruokahalua antamalla hänelle juoda hapankaalia mehua (neljäsosa lasista päivässä) ja ripottelemalla ruokaa jauhetulla kuminalla.
Ruokahalu - mistä maku tulee?
Maun tunne alkaa suusta. Kielen papillassa, pehmeässä kitalaessa ja nielun takaseinässä on ns makunystyrät. Näistä munanmuotoisista esineistä erottuu "antenneja" - makuhöyryjä. Ne joutuvat kosketuksiin ruoan kanssa ja havaitsevat ärsykkeitä, jotka siirtyvät aivojen makukeskuksiin. Makuhermoissa erotetaan neljä perusmakua: suolainen, makea, karvas ja hapan, mutta tiedämme monia muita, joskus jopa puhdistettuja. Se on seurausta perusmakujen sekoittamisesta haju-, näkö- ja lämpövaikutuksiin. Erityisesti hajuaistilla on tärkeä rooli. Henkilö, jolla ei ole hajua, esimerkiksi vuotavasta nenästä, silmät sidottu, ei pysty erottamaan omenan puremista sipulista. Jos hyökkäämme hajuaistiin samalla hajulla pitkään, reseptorit tylsistyvät, emmekä voi haistaa sitä. Maku pelaa myös temppuja meihin. Yritetään esimerkiksi varata sokeri kahdeksi viikoksi. Älkäämme lisääkö sitä teeseen tai kahviin, emme syö hunajaa ja jälkiruokia. Tämän ajan kuluttua hän näyttää meille yhtä suloiselta kuin koskaan.
Älä tee niinKuinka ei ruokkia vauvaa
- Älä anna hänelle makeisia, siruja ja vastaavia välipaloja aterioiden välillä.
- Älä laita lautaselle suuria annoksia, ruoan tulee olla maukasta ja värikkäitä.
- Älä ruoki - itsenäisyys antaa lapselle tyydytyksen.
- Älä pakota ruokaa, varsinkin jos lapsi on surullinen tai huolissaan (kun stressi on ohi, lapsi tulee nälkäiseksi ja pyytää itse ruokaa).
Ruokahalu - makujen muutos
Raskaana olevilla naisilla ja ennen kuukautisia on makuhaluja. Syy ei ole kapina, vaan hormonaaliset muutokset, jotka tapahtuvat naisen kehossa. Sanotaan, että ruokahalu raivoaa ilman nikotiinia. Siksi tupakoinnin lopettaneet ihmiset lihavat. Mutta syyllinen ei ole ruokahalu, vaan huonot ruokailutottumukset. Ja se, että tupakasta luopuminen hidastaa aineenvaihduntaa ja yhdessä liikunnan puutteen kanssa lisää ei-toivottuja kiloja. Voit muuttaa makuvaihtoehtojasi niin kauan kuin et tee sitä väkivaltaisesti. Sinun on annettava kehollesi jotain vastineeksi. Suklaa voidaan korvata aprikooseilla, viikunoilla, persikoilla, joissa on runsaasti magnesiumia ja vähemmän kaloreita. Ne palauttavat verensokeritasapainon pidempään. Ruoan näky vaikuttaa myös ruokahaluusi. Jos ateria on paljon kaloreita ja annos on pieni, emme tunne tyydyttyneitä. Olemme tottuneet tietyn määrän annoksiin. Ravitsemusasiantuntijat neuvoo sinua huijaamaan ruokahaluasi: lisää annoksia, mutta säilytä koostumus ja kaloriarvo.
Apple terveydelle ja ruokahalulle
Isoäitimme tiesivät jo, että on hyvä syödä ainakin yksi omena päivittäin. Se sisältää pektiiniä, joka poistaa lyijyn ja muut raskasmetallit sekä kolesterolin ruoansulatuskanavasta. Se stimuloi myös ruoansulatusta ja ruokahalua.
kuukausittain "Zdrowie"
