Näkö ja selkäranka - mitä tehdä, jotta tietokoneella työskentely ei vahingoita terveyttäsi

Katso lisää kuvia Silmäharjoittelu / Palm Palm 4

Istut mukavasti napauttamalla näppäimiä sormillasi. Jos kuitenkin vietät vähintään kahdeksan tuntia päivässä tietokoneen ääressä, selkäranka, kädet ja näkösi eivät välttämättä tottele sinua ajan myötä. Mitä sitten tehdä? Kuinka suojata selkärankaa ja käsiä kivulta ja silmiä näköongelmilta?

Lue myös: Selkä: palloharjoitukset selän lihasten rentouttamiseksi

Monien tuntien työ tietokoneella on monien ihmisten jokapäiväinen elämä. Sähkökäyttöisenä tietokone tuottaa sähkömagneettisen kentän (samanlainen esiintyy myös esimerkiksi suurjännitelinjoissa). Sen intensiteetti tietokoneessa on kuitenkin niin vähäinen, että haitallisuudesta on vaikea puhua. Se toimii jopa ... rentouttavasti (siksi kissamme ja koiramme ovat innokkaita tulemaan toimeen toimivien tietokoneiden kanssa). Jos haluamme olla erittäin varovaisia, voimme siirtää tietokoneen pois pöydältä niin pitkälle kuin kaapelin pituus sallii. Sähkömagneettisen kentän voimakkuus pienenee etäisyyden myötä. Näytöt lähettävät kentän lisäksi myös jäännösmääriä röntgensäteitä. Onneksi nykyään tuotetuissa kotelossa on sana "matala säteily", mikä tarkoittaa, että röntgensäteitä on niin vähän, että voit unohtaa ne.

Huonot työtavat

Tietokone ja silmäongelmat

Usean vuoden työskentelyn jälkeen tietokoneella, alamme valittaa silmäongelmista. Ne palavat, kastelevat, kutisevat, satuttavat. On myös päänsärkyä. Näöntarkkuus heikkenee. Ei ihme - ruumis kapinoi liikakäyttöä vastaan, kun tuijotamme hehkuvaa näyttöä tuntikausia.Lasista valmistettu tietokoneen näyttö heijastaa siihen putoavaa valoa aivan kuten peili. Pidemmän työn aikana nämä heijastukset, jotka ovat kuvan päällekkäisiä näytöltä, väsyttävät näköä. Paras ratkaisu on laittaa sopiva suodatin näyttöön. Hyvät suodattimet estävät heijastuksia huoneen syvyydestä, vaikka katsot näyttöä 45 asteen kulmassa. Suodattimet ns pyöreä polarisaatio (tuottaa esimerkiksi Polaroid). Ne ovat lisäksi sävytettyjä ja parantavat kuvan kontrastia useita kertoja. Joten näemme paljon selkeämpiä, terävämpiä. Tietokoneella työskentelevät "silmälasit" voivat pyytää optikkoa valitsemaan lasit, joissa on heijastamaton kerros. Se estää myös heijastukset huoneen syvyydestä, mutta tällä kertaa lasien sisäpinnalta (takanamme seisovat esineet eivät heijastu). On myös syytä muistaa näytön oikea sijoittelu: edessämme, ei sivulle, ja siten, että näyttö on hieman näköyhteyden alapuolella. Tietokonepöydän yläosan tulisi olla valaistu läpinäkymättömällä lampulla; valo loistaa sitten ylös ja alas, ei suoraan silmiin. Jos pöytä on noin 1 neliömetri, on parasta valaista se 100 watin hehkulampulla. Lamppu on sijoitettava siten, että valo ei heijastu näppäimistöön. Muuten koemme ns häikäisyä (eikä tässä ole kyse luovasta inspiraatiosta). Ihannetapauksessa työtason tulisi olla melko kirkas ja matta. Huone, jossa työskentelemme, tarvitsee vähemmän valaistusta kuin työpöytä. Sata polttimoa riittää jokaista 10 neliömetriä tilaa kohti.

Näiden sääntöjen noudattamisesta huolimatta tietokoneen silmät väsyvät joka tapauksessa. Voit estää tämän tapahtumisen esimerkiksi pitämällä lyhyen tauon joka tunti ja tekemällä muutaman harjoituksen - opit yksityiskohdat kuvagalleriassa.

Tärkeä

• Työlainsäädännön mukaan huoneiden, joissa ihmiset työskentelevät tietokoneiden kanssa, on oltava riittävän korkeita (mieluiten 3 metriä), päivänvaloa ja sähköä. Ilman kosteuden tulee olla vähintään 40%, lämpötilassa 18 astetta.Kullakin työntekijällä tulee olla vähintään 2,5 m2 tilaa, joka ei ole peitetty huonekaluilla ja laitteilla.
• Pöydän korkeuden on sallittava jalkojen mukava sijoittaminen sen alle. Pöytälevyn tulisi olla matta eikä liian kapea, jotta näyttö olisi vähintään 40 cm silmistä.
• Tuolin on oltava pyörillä, säädettävä korkeus, korkea selkänoja ja ns käsinojat.
• Jos tietokoneet sijaitsevat peräkkäin, etäisyys tietokoneen takaosan ja seuraavan henkilön pään välillä ei saa olla pienempi kuin 80 cm (ellei paikkoja ole erotettu verhoilla tai väliseinillä); yhdellä rivillä seisovien tietokoneiden välisen etäisyyden on oltava 60 cm.
• Näppäimistön ja näytön tulee olla liikkuvia, näytön on kiertävä akselinsa ympäri ja asetettava oikeaan kulmaan.

Mukava tuoli on helpotus nivelille

• Selkä ja kädet väsyvät tietokoneen ääressä. Kannattaa huolehtia mukavasta näppäimistöstä ja sopivasta tuolista.
• Kaupoissa on erilaisia ​​näppäimistöjä. On hyvä valita ns ergonominen (muodoltaan hieman aaltoileva). Näppäinten asettaminen on vähemmän väsyttävää sormillesi kirjoitettaessa, ja ylimääräinen nauha, joka vähentää kevyesti näppäimistön ja pöydän välistä korkeutta, auttaa välttämään ranteiden kipua.
• Hyvä tuoli on välttämätön selkärangan mukavuuden kannalta. Paras on säädettävä korkeus. Työskennellessään reidet ja vasikat muodostavat suoran kulman, jalkojen on oltava mukavasti lattialla, eikä tuolin istuin saa painostaa reitä alla. Säädettävällä korkeudella voimme helposti säätää istuimen istumaan mukavasti ja olla vähintään 30 cm päässä näppäimistöstä (tämä estää sinua slouching työssä ja niskakipu). Kyynärtuet ovat tärkeä osa tietokoneen tuolia. Kiitos heille, vältämme myöhemmin olkapään kipua.
• Jos valitsemamme tuoli on kääntyvä, pyörillä ja korkealla selkänojalla, se parantaa huomattavasti työmukavuutta. Ensinnäkin vältämme tarpeettomia liikkeitä ja toiseksi voimme levätä vähän työn aikana. Ortopedit suosittelevat, että kaikki tietokoneen ääressä työskentelevät tekevät 2-3 minuutin taukoja joka tunti ja venyttelevät tuolissa. Tämä on hyvä selkärangalle.

Harjoitukset selkärangan lihasten rentouttamiseksi

1. Hengitys

• Istu mukavasti tuolissa, älä risti käsiäsi tai jalkojasi. Löysää vaatteitasi, jos olet paineen alla. Sulje silmäsi. Aseta kätesi vatsalle navan yläpuolelle.
• Hengitä syvään nenän läpi, kunnes tunnet vatsasi kohoavan. Pidä hengitystäsi 1-2 sekuntia.
• Aloita uloshengitys - hitaasti, mutta varmasti. Tunnet vatsasi pudottavan kätesi alle. Uloshengityksen on oltava täynnä, jolloin kaikki ilma poistuu keuhkoista.

Toista neljä kertaa. Lopeta harjoittelu, jos tunnet huimausta.

2. Kutista olkapäitäsi

• Seiso kädet alas kehon viereen. Hengitä syvään ja nosta kätesi mahdollisimman korkealle samanaikaisesti. Pidä ne koholla ja jännittyneinä samalla kun pidät hengitystäsi. Laske viiteen.
• Hengitä nopeasti ja laske kätesi voimakkaasti.

Toista harjoitus neljä kertaa.

3. Käsien kierto

• Seiso, pidä vasenta ranteesi selän takana oikealla kädellä. Laske kätesi ja rentoudu päästämättä irti ranteesta.
• Hengittäessäsi liikuta käsiäsi hyvin hitaasti eteenpäin ja nosta sitten niitä kohti korviasi.
• Kun hengität ulos, laske kätesi taaksepäin, eli palaa alkuasentoon.

kuukausittain "Zdrowie"

Katso lisää kuvia Yllättävät oireet selkärangan ylikuormituksesta 7