Välipalat, jotka ovat terveellisiä ja syöty hyvissä ajoin, estävät sinua pomppimasta aterioiden välillä. Sinun on kuitenkin valittava välipalasi viisaasti. Tässä on välipalaideoita ylipainoisille ja liikalihaville ihmisille, jotka ovat laihtumiseen tarkoitetulla dieetillä, joilla on PMS tai kuukautiset, elävät stressin alla, harrastavat urheilua, työskentelevät ahkerasti älyllisesti tai lopettavat tupakoinnin.
Emme yleensä käsittele välipaloja täydellisenä ateriana. Ja väärin! Syömällä välipaloja ilman valvontaa voimme tarjota keholle jopa 900 lisäkaloria päivässä.
Hyvän terveyden ja hyvinvoinnin avain on oikea ateriarytmi. Riittävä, eli sellainen, jonka avulla voit ylläpitää oikean verensokeritason veressä koko päivän. Tämän saavuttamiseksi on välttämätöntä välttää pitkiä aikoja ilman ruokaa, ts. Antamatta keholle energiaa, jota se tarvitsee elää. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat syödä pienempiä annoksia, mutta useammin - mieluiten viisi kertaa päivässä. Tauot aterioiden välillä eivät saa olla yli 2-3 tuntia. Joten välipalat kolmen pääaterian välillä ovat välttämättömiä oikeassa ruokavaliossa. On kuitenkin tärkeää, mitä syömme. Joten valvotaan välipalojen ravintoarvoa ja niiden kaloripitoisuutta (ei saa ylittää 200 kcal). Valitkaamme ne myös elämäntapaan ja toimintaan.
Välipalat - Kun sinulla on PMS tai kuukautiset:
- Kovaksi keitetty muna sisältää vitamiineja B6 ja B12, jotka lievittävät kuukautiskierron oireita. Keltuaisessa on myös rautaa, jota menetät paljon kuukautisten aikana.
- Hasselpähkinöissä on runsaasti proteiinia, E-, PP- ja B6-vitamiineja sekä fosforia. Näillä aineilla on hyvä vaikutus ihoon, hiuksiin ja kynsiin, erityisen hauraita vaikeina päivinä.
- Appelsiinit sisältävät foolihappoa, joka yhdessä B12-vitamiinin kanssa osallistuu punasolujen muodostumiseen.
- Greippimehu tarjoaa paljon C-vitamiinia, joka vahvistaa kehoa, tukee anemian hoitoa ja lisää raudan imeytymistä jopa 2-3 kertaa.
Välipaloja vähentävässä tai laihduttavassa ruokavaliossa:
- Luumut sisältävät pektiinejä, jotka hidastavat sokerien ja rasvojen imeytymistä.
- Greippi sisältää runsaasti kaliumia, magnesiumia ja kuitua. Se säätelee ruoansulatusta ja parantaa aineenvaihduntaa.
- Selleri sisältää paljon kuitua, mikä nopeuttaa suolen toimintaa ja aineenvaihduntaa.
- Kurkku on arvokas emäksisten yhdisteidensä vuoksi, mikä vaikuttaa positiivisesti ruoansulatukseen ja vähentää happoa.
- Rapea leipä on hyvä täyte, koska se sisältää vähän hiilihydraatteja ja paljon kuitua.
- Punajuurimehu on hematopoieettista, puhdistaa verta, säätelee ja parantaa ruoansulatusta.
- Phu-erh, punainen ja vihreä tee vahvistavat immuniteettia, suojaavat vapaita radikaaleja vastaan, alentavat kolesterolia, parantavat verenkiertoa, niillä on diureettinen vaikutus.
Välipaloja - kun olet stressissä:
- Kuivatut aprikoosit ovat beetakaroteenilähde - se poistaa stressaantunutta kehoa hyökkäävät vapaat radikaalit. Heillä on myös paljon kaliumia, jolla on rauhoittava vaikutus ja alentaa verenpainetta.
- Kuivatut päivämäärät sisältävät tauriinia - hyvää uniapua, sillä on masennuslääke.
- Viipale savustettua lohta on osa omega-3-rasvahappoja parantamaan aivojen ja kalsiumin työtä unettomuuden estämiseksi ja rauhoittamiseksi. Lisäksi kalat sisältävät sinkkiä ja seleeniä, jotka lisäävät endorfiinien - luonnollisten aineiden, jotka lievittävät kroonisen stressin oireita, eritystä.
- Appelsiinimehu antaa foolihappoa - se parantaa hermoston toimintaa ja vähentää jännitystä.
- Auringonkukansiemenissä on magnesiumia ärtyneisyyden ja hermostuneisuuden estämiseksi ja B6-vitamiini - se helpottaa magnesiumin imeytymistä, on välttämätöntä serotoniinin, dopamiinin ja noradrenaliinin tuottamiseksi. Niiden puute voi aiheuttaa masennusta ja heikentää henkistä suorituskykyä.
Välipaloja älyllisen työn aikana, esim. Ennen tenttiä:
- Tumma suklaa sisältää runsaasti glukoosia - aivojen polttoainetta - ja magnesiumia, joka vahvistaa hermostoa.
- Saksanpähkinät sisältävät paljon A-, E- ja B-vitamiineja sekä välttämättömiä tyydyttymättömiä rasvahappoja (EFA) sydämen suojaamiseksi.
- Seesaminsiemenet sisältävät fenyylialaniinia, joka parantaa muistia ja henkistä suorituskykyä.
- Mantelit sisältävät paljon magnesiumia, mangaania, E-, PP- ja B-vitamiineja, jotka parantavat muistia ja keskittymistä sekä vahvistavat näköä.
- Juustoviipale on B12-vitamiinin lähde, joka saa hermoston uudistumaan nopeammin.
Kun yhtäkkiä tunnet nälkäsi aterioiden välillä - tavoita:
- kourallinen kuivattuja aprikooseja (ne on ensin kaadettava seulalle kiehuvalla vedellä säilöntäaineen poistamiseksi);
- baari tai eväste, jossa on muroja ja kuivattuja hedelmiä;
- klementiini tai mandariini;
- pieni pullo kivennäisvettä (mieluiten edelleen) rikastettuna magnesiumilla.
Välipalat - kun lopetat tupakoinnin:
- Rusinat pitävät kätesi kiireisinä ja ne sisältävät monia arvokkaita ainesosia, ml. A-, C-, E- ja B-vitamiinit sekä kalium, kalsium, sinkki, rauta ja magnesium. Ne vahvistavat fyysistä koskemattomuutta, parantavat sydämen ja aivojen työtä, vaikuttavat positiivisesti keuhkoihin ja lievittävät stressiä.
- Omenat sisältävät runsaasti verta puhdistavia pektiinejä. Lisäksi tämän hedelmän syömisen jälkeen halu savukkeesta yleensä katoaa.
- Porkkanat ovat natrium-, kalium-, magnesium-, kalsium-, rauta-, fosfori-, A-, B-, C- ja E-vitamiineja. Se on helposti sulavaa ja vähän kaloreita. Se auttaa kehon detoksifikaatiossa.
- Mustaherukka mehu sisältää paljon C-vitamiinia ja B-vitamiinia, karoteeneja ja bioflavonoideja, ts. Antioksidantteja, jotka imevät vapaita radikaaleja kehosta.
- Kefirillä on maitohappopitoisuuden ansiosta detoksifioivia ominaisuuksia, se mahdollistaa ruoansulatuskanavan moitteettoman toiminnan ja tukee ruoansulatusta.
Välipaloja - kun liikut kuntosalilla:
- Hunaja ja pähkinät sisältävä viljapalkki on osa hiilihydraatteja, jotka antavat lihaksille voimaa ja auttavat voittamaan väsymystä kuormittamatta vatsaa.
- Siivu vähärasvaista juustoa tarjoaa lihastyöhön tarvittavan kalsiumin ja proteiinin - niiden tärkeimmän rakennuspalikan.
- Banaani sisältää sokereita, jotka imeytyvät nopeasti verenkiertoon ja tarjoavat lihasten tarvitseman energian.
- Tomaattimehu on kaliumvarasto - se säätelee kehon vesitasapainoa, on välttämätöntä lihasten moitteettomalle toiminnalle (estää kouristuksia).
- Ananas- tai ananasmehu sisältää bromelaiinientsyymiä, joka rentouttaa lihaksia ja auttaa sulattamaan proteiineja.
Poradnikzdrowie.pl tukee liikalihavuudesta kärsivien ihmisten turvallista kohtelua ja ihmisarvoista elämää.
Tämä artikkeli ei sisällä liikalihavuudesta kärsivien ihmisten syrjivää ja leimaavaa sisältöä.
kuukausittain "Zdrowie"
