Mikä on paras tapa laatia teini-ikäinen ruokavalio?
Basia, en tiedä mistä ruokavaliosta kysyt. Tarkoitatko ruokavaliota, jonka avulla voit kehittyä kunnolla, ruokavaliota, jonka avulla voit vähentää tarpeettomia kiloja, tai jotain muuta. Yleensä sinun tulisi aina muistaa muutama tärkeä sääntö. Ensinnäkin, aloita päiväsi aamiaisella. Se voi olla mysliä, maitoa tai jogurttia, hedelmiä tai voileipiä, joissa on jyviä, ulkofileetä, voita, vähintään 3 eriväristä vihannesta, se voidaan munakokkeliksi tomaateissa täysjyväleivän ja puristettujen appelsiinien mehun kanssa. On tärkeää, että aamiainen sisältää maitotuotteita, muroja, vihanneksia, mahdollisesti hedelmiä ja juomia. Jos haluat pysyä hoikkana, älä juo sokerijuomia. Sinun tulisi syödä seuraava ateriasi 3-4 tunnissa, ei myöhemmin. Sama seuraavaksi. Yritä olla syömättä aterioiden välillä. Voit kuitenkin juoda ja sinun pitäisi juoda runsaasti nesteitä, etenkin kesällä kuumina päivinä, myös aterioiden välillä. Tarjoan sinulle pääasiassa kivennäisvettä, vihannesmehuja ja puristettuja hedelmämehuja. Jos olet ylipainoinen, yksi hedelmämehu on enemmän kuin tarpeeksi. Älä juo teetä illalla, koska sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa. 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, voit juoda lasillisen rasvatonta maitoa illallisen kanssa. Käytä vihanneksia ja hedelmiä jokaisen aterian yhteydessä. Jos olet ylipainoinen, rajaa itsesi syömään 2 hedelmää päivässä. Voit syödä vihanneksia rajoituksetta, mieluiten raakana. Valitse vähärasvainen liha, rasvattomat maitotuotteet (juusto, maito, jogurtti, kirnupiimä, kefiiri). Syö päivittäin tummaa leipää, muroja, riisiä, pastaa, rkl oliiviöljyä.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
