Saamme sen, jos pystymme sovittamaan sen ilman vaikeuksia keskeyttämättä sitä useita kertoja yön aikana ja heräämään tavalliseen aikaan. Siksi katamme vaatimuksemme ja saamme energiaa aloittaaksesi uuden päivän, selittivät asiantuntijat UNAM: n psykologisen tiedekunnan (FP) unihäiriöiden laboratoriosta ja kansallisesta lääketieteellisestä ja ravitsemuksellisesta instituutista Salvador Zubiránista (INCMNSZ), Meksikossa
Hyvän yön saavuttamiseksi on tarpeen makuulle ja nousta samaan aikaan, kun valo on pois päältä ja mukava makuuhuone, ja välttää muun muassa kofeiinia, nikotiinia, alkoholia ja laittomia aineita.
Se riippuu myös mielialasta, elämäntavasta ja fyysisestä terveydestä, sanoivat Montserrat Reséndiz García, Matilde Valencia Flores, Victoria Santiago Ayala ja Guillermo García Ramos 14. maaliskuuta viettävän maailman unelmapäivän yhteydessä.
Sitä vastoin huonot tottumukset, kuten tupakointi, yli kuuden kupin kahvin tai teen juominen; juo kuusi lasillista koolaalkoholia päivässä, kuluta säännöllisesti alkoholia, elä stressiä, liikunnan puute, nauti vähemmän kuin kaksi viikkoa lomaa vuodessa, ylläpidä ristiriitaisia henkilösuhteita, työskentele yli 10 tuntia päivässä tai He varoittivat, että yli kuusi päivää viikossa ja ajan puute virkistykseen ja hauskanpitoon voivat vaikuttaa unen laatuun.
"Mikä on elämä? Vimma. / Mikä on elämä? Illuusio, / varjo, fiktio, ja suurin hyöty on pieni; / että koko elämä on unelma, ja "Pedro Calderón de la Barca kirjoitti vuonna 1635 kahdesta kysymyksestä, jotka ovat aiheuttaneet unettomuutta eri leveysasteilla ja kulttuureissa työskentelevien tutkijoiden, filosofien, kirjailijoiden ja uskonnollisten sukupolville: mikä on unelma? Ja miksi tai miksi me nukumme?
Vanhin teoria, joka on dokumentoitu, katsotaan kreikkalaiselle filosofille ja lääkärille Alcmeónille (500-450 eKr.), Joka määritteli sen tajunnan menetykseksi, jonka aiheutti veren virtaus aivoista koko vartaloon.
Vuonna 2005 Wisconsinin yliopiston tutkijat Giulio Tononi ja Chiara Cirelli julkaisivat artikkelin Sleep and Synaptic Homeostasis, jossa he väittävät, että nukkumisen aikana aivosolujen väliset yhteydet ovat heikentyneet energian säästämiseksi, stressin välttämiseksi ylläpitämään hermosolujen kykyä reagoida selektiivisesti ärsykkeisiin.
Tämä palauttaa aivot, jotka yhdistävät vasta opitun materiaalin yhdistämällä erityyppisiä muistoja. Kun heräämme, meillä on uusia työkaluja kohtaamaan päivä.
Tapahtuman juhlimiseksi maailman uni-lääketieteen yhdistys (WASM) ehdottaa tunnuslausetta "Terve elin rauhallisella unella ja vakaalla hengityksellä" lääketieteellisten, koulutus- ja sosiaalisten näkökohtien huomioon ottamiseksi häiriöiden vähentämiseksi ehkäisyn ja hoidon avulla.
Lepopuuteella tai huonolla laadulla tässä suhteessa on kielteisiä vaikutuksia terveyteemme lyhyellä, keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä. Näihin ongelmiin liittyviä muutosjoukkoja kutsutaan unihäiriöiksi, jotka vaikuttavat lapsilla kognitiiviseen ja oppimisen kehitykseen, aiheuttavat käyttäytymisongelmia, mielialan vaihtelut, kasvuhormonin epänormaalin erityksen ja lisääntyneen diastolinen paine
Ajoittainen ja jatkuva hengityksen keskeytyminen nukkumisen aikana, joka tunnetaan nimellä apnea, on yksi yleisimmistä häiriöistä väestön keskuudessa. Se vaikuttaa vastasyntyneiltä vanhemmille aikuisille.
Lepän pirstoaminen aiheuttaa päiväaikaista uneliaisuutta ja väsymystä. Ilman hoitoa se voi johtaa sydämen komplikaatioihin, kuten systeemiseen valtimoverenpaineeseen, iskemiaan ja aivo-verisuonitapahtumiin.
Sitä esiintyy useammin miehillä kuin naisilla, vaikkakin esiintyvyys tasaantuu heidän siirtyessään vaihdevuosiin. Lihavuus on tärkein riskitekijä sen esiintymisessä alkoholin, tupakan ja sedatiivisten lääkkeiden käytön lisäksi. Muiden tekijöiden ohella se on liittynyt myös ylempien hengitysteiden (VAS) anatomisiin muutoksiin.
Ensimmäinen valintamenetelmä on positiivisen paineen kohdistaminen VAS-järjestelmään naamion avulla. Tietyissä tapauksissa potilaat, joilla on anatomisia muutoksia, voivat olla ehdokkaita korjaamaan se leikkauksella.
Unenpuute häiritsee erilaisten hormonien, myös ruokahalua säätelevien, hormonien tasapainoa: se lisää kortisolin eritystä ja lisää insuliinitasoja ruuan syömisen jälkeen. Säätelemällä glukoosia ja edistämällä rasvan varastointia korkeammat insuliinitasot liittyvät lisääntyneeseen ruumiinpainoon.
Aikuisilla on kuvattu, että alle kuusi tuntia nukkuvilla ihmisillä on paljon todennäköisempää painonnousua. Yhdistettynä muihin tekijöihin, kuten liiallinen ruoan saanti, liikunnan puute ja geneettinen taipumus, lisää tiettyjen aineenvaihdunta- ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Häiriötilanteissa on välttämätöntä mennä erikoislääkärin puoleen saadaksesi parhaan hyödyn uusien tapojen toteuttamisessa. Yleiset toimenpiteet riittävän unihygienian saavuttamiseksi ovat kuitenkin välttämättömiä rauhallisen lepoa varten ilman muutoksia.
Nukuta muun muassa tarvittavat tunnit yksilöllisen tarpeen mukaan (useimmat vaativat seitsemän ja kahdeksan välillä); mene sänkyyn ja nouse ylös samaan aikaan; Älä ota nukkua yli 30 minuutin ajan tai neljän jälkeen iltapäivällä.
Vältä lisäksi sängyssä tapahtuvaa toimintaa, kuten television katseleminen, lukeminen, opiskelu, syöminen, Internetissä surffailu tai matkapuhelimien, laitteiden, tietokoneiden tai videopelien käyttö. Älä myöskään juo kahvia, koolaa, energiajuomia, suklaata, alkoholia, liian paljon nesteitä Tupakointi kielletty kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Alle 12-vuotiaille lapsille asiantuntijat suosittelivat säännöllisen aikataulun määrittämistä sekä nukkumiselle että ruokinnalle, johdonmukaista rutiinia nukkumaanmenoa varten (mieluiten ennen yhdeksää yöllä) ja nukkumista ajoitettaviksi ikä.
Tee ennen nukkumaanmenoa voimakasta liikuntaa ja vältä raskasta kofeiinia ja ruokaa (koola, kahvi tai tee). Lasten huoneiden tulisi olla mukavat, hiljaiset ja ilman kirkasta valoa nukkumaan mennessä, mutta niiden tulisi antaa altistua valolle aamulla.
Lähde: www.DiarioSalud.net
