Olen 168 cm pitkä ja painan 66-65 kg. Synnyin kaksi lasta ja olen 25-vuotias, vatsani iho toisen lapsen jälkeen ei ole niin normaalia kuin ensimmäisen lapsen jälkeen, mutta näin ei ole - painoni on edelleen välillä 67, 65 ja joskus 64 kg, jos laihdutan, painon. Ehkä saan vinkkejä ruokavaliosta, kuinka paljon vettä juoda, mitä syödä ja mitä poistaa kokonaan ruokavaliosta? Älä syö leipää tai lihaa? Haluan laihtua jopa 60 kg ja eniten jopa 57 kg, terveisin.
Hei, rouva Izo! Ymmärrän, että syy miksi kirjoitit, oli vaihteleva paino ja halu laihtua. Painonvaihteluiden suhteen on hyvä tallentaa paino ja kuukautiskierron päivä päivittäin kuukauden tai kahden ajan. Monet naiset, jotka tulevat toimistooni 1-2 päivää ennen kuukautisten alkamista, pitävät vettä, heidän on vaikeampaa puhdistaa ja heidän ruumiinpainonsa nousee 2-2,5 kg: iin. Sitten hän putoaa yksin. Painonvaihtelut voivat johtua myös siitä, että punnitset itseäsi eri aikoina. Painonmittaus tulisi aina suorittaa samaan aikaan aamu-wc: n jälkeen.Painon vaihtelut voivat aiheuttaa hormonaalisia häiriöitä. Kannattaa kääntyä gynekologin tai endokrinologin puoleen tämän ongelman kanssa ja pyytää lähettämistä asianmukaisiin testeihin. Viimeinen ja todennäköisin painon vaihtelun syy on huono ruokavalio. Kirjoitat, että heti kun laihdut, tulet lihavaksi. Mietin miltä painonlaskun ja painonnousun välinen hetki näyttää. Ehkä painonnousu johtuu siitä, että aloitat syödä useammin tai useammin, tai olet palaamassa huonoja tapoja ennen ruokavaliota. On vaikea sanoa miltä laihtuminen näyttää, joten en voi liittyä siihen. Ja nyt pyytämäsi vinkit: 500 ml rasvatonta maitoa, 80 g valkoista juustoa, 100 g lihaa, 50 g vähärasvaista makkaraa tai kananmunaa vuorotellen lihan, merikalan kanssa 2-3 kertaa viikossa, 500 g vihanneksia, 250-300 g hedelmiä, pieni jokaisen aterian yhteydessä annos täysjyvätuotteita - 4-5 ohutta viipaletta leipää + annos noin 40 g kuivapainosta rouheita, pastaa, oliiviöljyä 2 rkl päivässä, voita tai margariinia 5 g päivässä. Vesi min. 1,5 litraa, mieluiten mineraalia. Aineenvaihduntaa on syytä nopeuttaa ja varmistaa ihon kiinteys säännöllisen liikunnan avulla, min. 5 kertaa viikossa, esim. Kävely.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
