Harjoitukset 13-vuotiaalle tytölle

Hei, olen 13-vuotias, painan 47 kg, korkeus 158 cm. Haluaisin laihtua niin paljon kuin mahdollista, en pidä jalkoistani, vatsastani ja reidoistani. Voit esimerkiksi kirjoittaa muistiin päivä 1: päivä 2: jne. Ja mitä harjoitella. Vain KAIKKI. Tarvitsen hyvän ruokavalion. En pidä ulkonäöstäni. Pyydän kiireesti apua! parhain terveisin

Hei! Ihmettelen, mikä on vikaa kehossasi, koska kaikilla mittapuilla se on erittäin hyvä sen kanssa. Tiedän kuitenkin, että standardit ovat yksi asia ja toinen se, mitä tunnemme itsestämme ja miten koemme itsemme. Kaikki muutokset ruokavaliossa hyvillä ruumiinosuuksilla ovat huonoja. Miksi muuttaa jotain, joka toimii hyvin? Vetoisin fyysiseen aktiivisuuteen. Voit tehdä päivittäin joitain aamuharjoituksia. Nouset 20 minuuttia aikaisemmin ja aamu-wc: n ja muutaman siemaillen veden jälkeen noin 15 minuutin ajan. Voit tanssia, tehdä rompereita, suosikkiharjoituksia tai niitä, jotka tunnet liikunnasta. Seuraavat 5 minuuttia venytät lihaksia. Pyydä kehonopettajasi näyttämään sinulle, kuinka venyttää kunnolla. Toinen osa harjoittelua on intensiiviset kävelyt pysähtymättä, jotka kestävät 55 minuuttia. Maaliskuussa 4 kertaa viikossa. Voit ajaa polkupyörällä seuraavien kahden päivän aikana.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl