Olen 21-vuotias, 182 cm pitkä, 56 kg. Menen naimisiin kahdeksan kuukauden kuluttua ja haluaisin lihoa, jotta en näyttäisi yhtä ohuelta kuin nyt. Toivon vatsaani ilmestyvän ja käteni eivät olleet sellaisia tikkuja. Auttakaa. Painonpudotus on minulle helppoa, varsinkin kun stressi syö minut.
Teoriassa painon saavuttamiseksi sinun on ensin syötävä enemmän kuin kehosi tarvitsee. Mieluiten 6 pientä ateriaa päivässä. Ruokavalion tulisi olla tasapainossa ja täydennetty fyysisellä aktiivisuudella (oletan, että haluat myös kasvattaa lihasmassaa).
Syö aina aamiainen: hirssi hedelmillä ja raejuustolla, munakokkelia vihannesten kanssa ja ruisleipää. Syö sitten toinen aamiainen: ruisleipä voileipiä juustolla, kinkulla ja vihanneksilla. Jogurtista, hunajasta, hedelmistä ja manteleista valmistetut smoothiet. Kalaan, palkoihin tai lihaan, hiilihydraatteihin kuten puuroon, riisiin tai pastaan, vihanneksiin ja pähkinöihin perustuvat salaatit. Välipaloja varten yritä syödä enemmän pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, lisätä oliiviöljyä, siemeniä salaatteihin. Paksuta keitot kermalla. Peitä leivonnaiset mantelihiutaleina, kookoshiutaleina tai seesaminsiemeninä ja tarjoile aina hiilihydraattien, esim. Perunoiden, pastan, rouheiden, kanssa. Yritä ottaa käyttöön voimaharjoittelua ja huolehtia harjoitteluun liittyvistä aterioista. Ensinnäkin, syötä harjoituksen jälkeen proteiinia ja hiilihydraatteja, eli lihaa, kalaa, munia, raejuustoa ja rouheita, riisiä, pastaa, kaurapuuroa. On myös tärkeää diagnosoida, miksi sinun on vaikea lihoa. Onko imeytymisongelmia tai kilpirauhasen liikatoimintaa. Sormet ristissä.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
