Mikä on unettoman yön riski? Mitä tapahtuu aivoissa unettoman yön jälkeen?

Pienet unihäiriöt eivät ilmeisesti ole vielä satuttaneet ketään. Kuvittele kuitenkin, kuinka monta tieliikenneonnettomuutta aiheutti kuljettajien nukkumattomasta. Näet tarkalleen, kuinka unta tarvitaan aivojen ja koko kehon moitteettomaan toimintaan. Tarkista, mikä on unettoman yön riski.

Monet ihmiset työskentelevät tai opiskelevat myöhään yöhön. Mutta onko heillä todellakin vielä henkistä kykyä jatkaa työtä? Ennen kuin päätät opiskella koko yön, etsiä työtä tai katsella suosikkisarjasi koko kauden, tiedä, että unihäiriöillä on erittäin kielteinen vaikutus terveydellesi monella tasolla.

Kun olet uninen, älä astu ratin taakse!

Tutkijat ehdottavat, että lievät unihäiriöt - 1 tai 2 tuntia päivässä - vähentävät kognitiivisia kykyjä eli kognitiivisia kykyjä. Tämä koskee erityisesti muistia, keskittymistä, valppautta ja ongelmanratkaisutaitoja.

Tutkijat osoittavat, että univaje häiritsee mediaalisen etuosan aivokuoren, visuaalisen aivokuoren ja näistä ongelmanratkaisutaidoista vastaavan talamuksen työtä.

Kyvyttömyys tehdä henkistä työtä yöllä voidaan sanella myös ns microsleep (MS) - eli muutama sekunti hallinnan menettämistä. Tämä ilmenee väliaikaisena valvonnan puutteena joidenkin aivojen osien suhteen, kun taas muut aivojen osat jatkavat toimintaansa.

Tämä on täysin tahaton refleksi, joka tulee yhtäkkiä. Usein se tajutaan vasta, kun yhtäkkiä nykit päätäsi. Tilastollisesti sitä tapahtuu 38 prosentissa. aikuiset ihmiset.

National Sleep Foundation -säätiön tietojen mukaan peräti 60 prosenttia. kuljettajista myöntää ajavansa joskus uupuneina. Mitä enemmän olet uninen, sitä kauemmin MS-hetki voi kestää (useista jopa useisiin kymmeniin sekunteihin).

On riittävä aika aiheuttaa onnettomuus tiellä. Tällaiset ihmiset joutuvat myös paljon todennäköisemmin itse onnettomuuksien uhreiksi, koska heidän refleksinsä ja valppautensa heikkenevät huomattavasti.

Tietämisen arvoinen

Oletko uninen, mutta jostain syystä et anna periksi tälle tunteelle? Yritätkö kaikin voimin ylläpitää täydellistä tietoisuutta etkä anna aivojesi sulkeutua? Tämän aiheuttaa ventrolateraalinen preoptinen (VLPO) ydin.

Tämä on ryhmä hypotalamuksessa sijaitsevia neuroneja, jotka osallistuvat unen säätelyyn ja yhteyden muodostamiseen tunteista vastaavaan amygdalaan. Nämä neuronit vaikuttavat hypotalamuksen, aivorungon ja talamuksen, kolmen suurimman vastuussa aivojen herätysjärjestelmästä, työhön.

Lue myös: MEIKKI unettoman yön jälkeen Unettomuus - unihäiriö, jota on hoidettava Kuinka saada tarpeeksi unta? Kuinka kauan sinun täytyy nukkua ollaksesi kunnossa?

Mikä on unettoman yön riski? Lyhytaikainen muistihäiriö

Kuvittele, että VLPO on samanlainen kuin aivojesi On / Off-painike. Kun yrität pysyä hereillä, koet todennäköisesti muistihäiriöitä, esimerkiksi unohdat edellisen toiminnan, jonka halusit tehdä.

Tämä voi olla merkittävä vaikeus pitkien opintotuntien aikana. Kuvittele, että sinulla on juuri hieno idea kirjoittaa yhteenveto monista työtunnistasi, mutta jokin vietti huomiosi hetkeksi. Ehkä haaveilet kuinka pehmeä tyynysi on ... Ajatus on karannut, ja sinun on alettava etsiä inspiraatiota alusta alkaen.

Tämä johtuu siitä, että univaje häiritsee vakavasti lyhytaikaista muistia. Koet vakavia häiriöitä juuri tapahtuneen tiedon koodauksessa ja hakemisessa. Vain yksi uneton yö saa muistikeskuksen, aivojesi alueen, joka tunnetaan nimellä hippokampus, toimivan vähemmän tehokkaasti.

Hippokampus on myös suoraan vastuussa tietojen säilyttämisestä ja siirtämisestä pitkäaikaiseen muistiin. Siksi, jos opiskelet joka ilta samassa unettomuuden tilassa, toistat samat tehtävät samanlaisilla tuloksilla. Yö toisensa jälkeen, koska tehoton hippokampus ei korjaa niitä pysyvästi.

Mitä tapahtuu aivoissa unettoman yön jälkeen? Paha mieliala jopa aurinkoisena päivänä

Ärsytystä esiintyy myös unettoman yön jälkeen. Tunnet itsesi ärtyisäksi, väsyneeksi, vapisevaksi, ehkä jopa hieman hämmentyneeksi. Stressiresistenssi laskee.

Vastaajat osoittavat, että tämä negatiivinen tunne johtuu etukortin ja amygdalan mediaalisen signaloinnin häiriöistä. Pitkällä hereillä herkkyys eturaivokuori lopettaa riittävän kommunikoinnin amygdalan tunnekeskuksen kanssa.

Tämän unen puutteesta johtuvan hallinnan puute lisää osaltaan sitä, että sosiaalinen toiminta on yhä vaikeampaa jokaisen unettoman yön kanssa.

Toinen tutkimus osoittaa, että unihäiriöt aiheuttavat kyvyttömyyden tunnistaa tunteita - paitsi omia myös muita. Muutaman myöhäisillan jälkeen tutkittavat eivät voineet määritellä oikein tunteita kasvoille, jotka heille näytettiin. He eivät erottaneet negatiivista positiivisesta.

Unihäiriöillä on kielteinen vaikutus paitsi aivoihin

Unihäiriöillä on kielteinen vaikutus koko kehoon. Epäsäännöllinen vuorokausirytmi ja riittämätön uni lisäävät verenpainetta ja tiheämpiä sydämen supistuksia.

Jos et saa tarpeeksi unta säännöllisesti, sinulla on suurempi riski sairastua sydän- ja verenkierto- tai neurologisiin sairauksiin.

Muutama myöhäinen ilta heikentää myös immuniteettiasi. Suurin osa immuunijärjestelmästä aktivoituu unen aikana, varsinkin tiettyinä aikoina.

Illalla, pimeän jälkeen käpirauhanen alkaa sykkivästi tuottaa melatoniinia, joka on suunniteltu rauhoittamaan ja rauhoittamaan kehoa valmistelemalla sitä pitkään, regeneratiiviseen uneen. Muutaman tunnin yöllä saaminen häiritsee tätä jaksoa.

Unihäiriöistä kärsivät ihmiset altistuvat infektioille. Taudin uusiutumista voi esiintyä ihmisillä, jotka ovat aiemmin taistelleet sieni- tai virusinfektioiden kanssa. Kaikki eivät kuitenkaan vertaa toistuvia sienivaurioita stressaavaan työhön ja unettomiin öihin.

Suositeltava artikkeli:

Unettomuus ja krooniset sairaudet Hyvä tietää

Kuinka saada oikea ja rauhoittava uni?

• nousta samaan aikaan joka päivä
• syödä maukas ja ravitseva aamiainen
• mennä ulos aurinkoon aina kun sinulla on mahdollisuus
• päivän aikana, älä ota yli 20 minuutin torkut.
• huolehdi oikeasta ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti hivenaineita ja vitamiineja
• älä syö liikaa, mutta älä myös nälkä
• yritä olla syömättä runsaasti päivän toisen osan aikana
• Harjoittele säännöllisesti
• rajoita keinovalonlähteitä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Kirjoittajasta Mikołaj Choroszyński, ravitsemusterapeutti ja gastrocoach Ihmisen ravitsemuksen ja dietetiikan päällikkö, psyko-dietologi, youtuber. Ensimmäisen Puolan markkinoilla julkaistun kirjan neurodegeneratiivisia sairauksia torjuvasta ruokavaliosta "MIND Diet. A Way for Long Life". Hän toteuttaa itsensä ammattimaisesti johtaen Bdieta-ruokavalioklinikkaansa, koska ravitsemus on aina ollut hänen intohimonsa. Hän auttaa potilaitaan kertomalla heille, mitä syödä pysyäkseen terveinä ja hyvältä.